Karcsú lábak egy hét hatásos gyakorlat fogyás
Szép, karcsú, napbarnított lábak - az álom minden nő. Sajnos, nem mindenki tud felmutatni ilyen méltóság, és mégis olyan lelkesen férfi vigyázott, látva a lábad.
Persze, nem lehet nem ígérhetem, hogy hét napig lábad ideális lesz, különösen, ha nagy mennyiségű túlsúly. Azonban, ha meg van adva, akkor is egy ilyen alkalommal, mint lehetséges, hogy a lábak kissé karcsúbb és vonzóbb. De érdemes ahhoz, hogy megfelelő étrend és megszünteti az összes káros termékek.
Természetesen, miután a 7. nap végén, akkor nem kell a babérjainkon, de továbbra is az edzés, akkor egy-két hónapig fog látni egy teljesen más képet a tükörben.
Gyakorlatok formás lábak
Anélkül, fizikai beavatkozás, hogy a lábak karcsú és szép nem lehetséges, akkor nem is álmodnak. Ezért inkább a gyakorlat, hogy segítsen ebben. Az első 7 nap, meg kell órákat naponta.
A legjobb az egészben ezek a gyakorlatok, hogy tudnak csinálni otthon rögtönzött eszközökkel.
Gyakorlat №1 «zömök terheléssel”
Ez a gyakorlat segít dolgozni az izmok a comb és a fenék. Ezt kell tenni a nehezítő szer, mint egy lehetőséget akkor egy vizes palackot vagy súlyzó. Kezdve a legjobb súly 1-2 kilogramm, fokozatosan növekvő terhelés 10 kg-ig.
Tehát, helyezze a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, így a sarka volt egy kis dombon, csak egy pár centiméter. A hátsó egyenesnek kell lennie. Kilégzés indul zömök, amíg amíg 90 fokos szögben. Lélegezz be - állt.
Gyakorlat №2 «támadások”
Itt amellett, hogy a comb és a fenék izmait dolgozott földön maradt. A hátsó is kell maradnia, egyenes. Gyakorlat lehet tenni a magasztos, tehet anélkül. Ha akarod, meg kell tenni a bal lábát a platform (vagy bármi elérhető). Belégzési Futószár jobb lábbal előre, így alkotnak egy derékszög, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe. Miután 20 ismétlés a láb meg kell változtatni.
Gyakorlat №3 «Rise a lábujjak”
Itt van szó lábikra izom. Ehhez a gyakorlathoz, akkor meg kell állni egy kis dombon, így a sarok lóg. Itt egymás kezét, de csak úgy, hogy nem hagyja abba. Maximális belégzési emelkedés a lábujjak, ahogy kilégzéskor - süllyedni. Ne hajlítsa be a hátsó.
Gyakorlat №4 «láb lift”
Működni fog az izmok a comb és a fenék. Feküdjön a platform, a magassága mintegy 30 cm. Meg kell határozni azokat úgy, hogy a lába lóg. A belégzés akkor a legtöbb feszült farizmok és emelje fel a lábát, ahogy kilégzéskor - visszatérés. Láb kell tartani tömött egymással, lehetetlen hajlik, a hátsó egyenes maradjon. Azt is tartsa a kezét a kényelem, de nem segít nekik.
Gyakorlat №5 «Raising medence”
Ebben a gyakorlatban a legtöbb érintett izmok a comb és a fenék. Végrehajtásához feküdjön le a földre, és tegye a lábát a hegyen, akkor meg kell hajlítani a térdét. Hands tegye, amit akarsz. A kilégzés, emelje fel a csípőjét fel, amennyire csak lehetséges, és így marad 3-5 másodpercre. A belégzés - mi esik vissza.
Gyakorlat №6 «figyelem a lábakat az egyik oldalon”
Itt van szó a legproblematikusabb izmok női zóna belső comb. Elvégzésére, akkor szüksége lesz egy platform vagy egy domb, amelyen akkor tegye a lábát, az oldalán feküdt.
Tehát, feküdjön le az Ön oldalán, meghajlítani a jobb lábát egy 90 fokos szögben, és hozott egy platform. Ahogy kilégzés, akkor le kell tépni, amennyire csak lehetséges, a bal lábfejet a padlóról, kilégzés alacsonyabb. Ez az első alkalom - ezt a gyakorlatot kap egy nagyon kemény, de állandó képzés sikeres lesz. Mindegyik lábon, hogy legalább 20-szor.
Mindezen gyakorlatok segítenek elérni az álmaidat, de ne felejtsük el a táplálkozás és a kozmetikai eljárások, akkor is jó lesz segítők a harc az áhított testet. És ami a legfontosabb - a testmozgás rendszeresen kell használni, nem alkalmi.