Jóga visszaállítani az idegrendszer hatékony gyakorlatok
A modern élet tele van stressz és a törzs, hogy megszabaduljon, hogy speciális szerszámokra van szükség. Különleges jóga ászanák célja, hogy megnyugtassa és erősíti az idegrendszert, mert fut rendszeresen segít elérni a belső egyensúlyt.
A hatás a Paschimottanasana
Paschimottanasana - intenzív nyújtás hátsó felületének a test, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges mentális és fizikai stressz, leküzdeni melankólia és a fáradtság. A napi teljesítményét jóga teszi a szervezet erős és szívós és képes hatékonyan kezelni a stresszt. Ászana is segít megszabadulni a ülőideg neuralgia.
Művészet Paschimottanasana
- Feküdj a hátadra, a karok a kezdeti szakaszban az ászana, amire szükség van, hogy kiegyenesedik a fejét. A lábak közötti távolság legyen a hossza a lábát.
- Kilégzés lassan vegye ülő helyzetben kezével előadott előtte. A levegőt húzza a karját a feje fölött. A gerinc kell lapos, a mellkas kitágul.
- Kilégzés, húzza ki a törzs előre, és próbálja megragadni a láb vagy a lábujjak kezével. Fontos, hogy ne hajlítsa be térdét, és ne görbület a gerinc. Nem kell húzni a fej a lábaknak, a mozgás a test kell származnia a medencét. Próbálja meg a gyomrot a lábszáron.
- Biztosítsa a ászana, majd a levegőt kell kiegyenesedik a hát és emelje fel a kezét. A kilégzés tegye a kezét a földre mögött körülbelül egy tenyér a medence, az ujjak visszafordult.
- Belégzési medence maximális emelési a padlóról, húzza a gerincet felfelé. A fejét óvatosan vissza lehet dobni.
- Fix ez ászana a jóga néhány másodpercig.
Megnyugtatni az idegrendszert végre Pashchimottanasanu reggel és este, 5 db.
akció Sarvangasana
Sarvangasana - váll állvány, amely jótékony hatással van az idegrendszerre, csökkenti a fáradtságot, javítja a működését, a pajzsmirigy. Ezáltal a jóga segítségével tartani a fiatalok és az erő, és ez működteti az élet.
Ászana nagyon óvatosan, hogy azok, akiknek problémái vannak a nyaki gerinc, hogy elkerüljék a túlzott nyomást a gerinc régióban. Annak érdekében, hogy elkerüljük a nemkívánatos hatások formájában sérülések és ficamok teljesítése közben ászanák, használjon összehajtott takarót vállak alatt a támogatást.
Elvégzése ászanák
- Feküdj a hátadra, kar, tenyérrel felfelé, helye a test mentén.
- Prop fel a kezét, a test a derék és emelje a fenék a padlóról, húzza ki a gerinc és a lábak egyenes. Az egész terhét a könyök, ami pihenni a padlón.
- A sarvangasane nem terheli a nyak nem kell. Láb, hát és a medence alatt testtartások ugyanabban a függőleges síkban.
- Ideális esetben, ha ez lehetséges lesz mozgatni a karját, hogy a lapockák. A gerinc ebben az esetben fut fel. Fix ez ászana pár lélegzetet, majd megteszi a hanyatt fekvő helyzetben, és pihenjen.
Sahaja Pranayama
A légzőgyakorlatok jóga létrehozó idegrendszert, megszünteti a test merevsége, és segít megszabadulni a hangsúly a probléma. Sahaja Pranayama úgy tervezték, hogy sok idegrendszeri betegségek, hanem a kívánt eredmény elérése érdekében fontos, hogy nem minden nap. Többek között ez testmozgás javítja a tüdő működését, és tisztítja a szájüreget.
végrehajtás
Ülj egy kényelmes helyzetben, hogy egy teljes lélegzetet, és hajtsa az ajkát, így csak egy kis rés. Kilégzés rövid, erős rándulások, megpróbálta kiszorítani a levegőt a tüdőből. A különlegessége ennek a jóga az igény csökkentésére légzőizmok. A teljes nyugtatják az idegrendszert meg kell ismételni 10-szer pránajáma. Vegye figyelembe, hogy miután minden kilégzés számít kicsit abbahagyom a lélegzést.
Ön is érdekelt:
