A jóga és a fájdalom alatt és után osztályok, jóga világában
Kedves olvasók! Ma nyit kérdés és válasz szakasz, amelyben a tapasztalt tanárok jóga és yogaterapevty fog válaszolni a kérdéseire. A kérdés lehet kérni senkinek. Ma érinteni ilyen fontos és érdekes témát, mint a jóga és a fájdalom.
Kérdések küldött nekünk Alice, 27 éves, Budapest:
1. Mi az a fájdalom? A fájdalom mértékét. arányérzék. Hogyan állapítható meg, hogy mikor hagyja abba, és nem is gyakorolni?
Igen, a tapasztalat a választ meg. Igen, tudom, hogy meg kell érezni a testet. De az elején nehéz koordinálni elme és a test. A kérdés az, hogyan ne baja tapasztalatszerzés.
Hogy, hogy nem lehet elég óvatos? Hogy ne menjen messzire?
2. nyújtás, rugalmasság. Az emberek kezdetben rugalmatlan fokozatosan minden sokkal jobb. A test szabályozza izomfeszítést folyamatot. Rosszabb, ha a test rugalmas, de általában, még felkészülve.
A Paschimottanasane rugalmasság és erőfeszítés lehetővé teszi néhány alkalom, hogy a gyomorban a comb, de a hátsó felülete a comb ín pererastyagivayutsya, túlerőltetés és zarubtsovyvayutsya - ha csak egy kis szünetet - vagy továbbra is megjelennek mik- (esedékes, - fájdalom). Itt ilyen fájdalom fordul „létezik egy”, és nem hagyja abba, vagy tartson rövid szüneteket, majd tovább bővíteni.
Néhány hónappal később a fájdalom valami jobb, és nem is akar, hogy nyúlik, de már az is kérdéses, hogy mit tettek rosszul ... és kiderül, hogy voltak sérülések. És szeretnék, hogy ne találkozzon velük. És, hogy előre tudják, hogy az erőfeszítés nem megfelelő.
Ismerje meg a tanárok Ashtanga Yoga Központ St. Petersburg Ekaterina és Maria Karmanova Khavkin
Catherine Karmanova (vezető tanár Ashtanga Yoga Központ St. Petersburg)
Pain - a jelet a test a test válaszát, kísérlet arra, hogy megvédjék magukat, és felhívni a figyelmet a helyszínen. Ez a fájdalom - a védelmét, megőrzését intézkedést.
Meg kell különböztetni a közös fájdalom fájó izmokat, ami viszont is, hogy miután egy jó gyakorlat, vagy fájdalom hyperextension (mikrotrauma izomban). Artritiszes fájdalom a zavaró jel.
Vannak olyan területek, amelyek kockázati terület és hajlamos a megjelenése fájdalom: alsó hát, nyak, térd, csukló kevesebb. Véleményem gyakorolni leküzdésére fájdalmat ezeken a területeken veszélyes és elfogadhatatlan. Az az érzés, súlyos fájdalom után csinál ászana vagy vinjásza azt mondja, hogy amit csinál, nem fér el a szervezetben. Azaz, ha elvégzése után a ászanák, vagy gyakran a végén az összetett, Shavasana amikor izomfeszültség elmúlik, van fájdalom ezeken a területeken, a gyakorlatban meg kell változtatni az irányt könnyű, és ez jobb, hogy kérjen tanácsot a tanárnő. izmok gyakran tartják, mivel ez az optimális testhelyzet, a fájdalom akkor csak tartós stressz alatt vagy a pihenés, amikor az izmok már nem szokott tartani a pozícióját az ízületek.
Véleményem jóga legyen, először is tudatos, vagyis meg kell érteni a célját és eszközökkel valósítják meg. Ha azt szeretnénk elérni a rugalmasság, kérdezd meg magadtól, hogy miért. Végtére is, a cél az, hogy szentesíti az eszközt. Ha meg akarjuk változtatni az állapotát a jóga vagy a jó egészség, a legjobb, hogy nem folytatja összetett formák.
Véleményem nagyon érzés feszültség jelenik meg az izmokat, olyan eszköz, amely hatással van az idegrendszerre. Összhangban a reflex mechanizmus hang minden izom gyengül, akkor úgy érzi, valami megváltozott állapot. De, ha a szakaszon túl nagy, akkor ahelyett, hogy pihentető lehet egy érzés irritáció. Fájdalom az azonos típusú előfordulhat Shavasana. Így következő alkalommal végrehajtása során a komplex, meg kell, hogy fordítsanak figyelmet a testrész, hogy beszél segítségével a fájdalom.
De néha vannak időszakok, amikor a hallgató kezdő, hogy úgy érzi, hogy ő a fájdalom olyan helyen, ahol hosszú ideig volt egy sérülés, vagy egyéb helyeken, amelyek nagyon merevséget. Feltételezem, hogy mivel a test változik szokásaikat, hogy egy optimális, hosszú távú szabadság klipek és szükség van egy bizonyos alkalmazkodási időszakra. Egy bizonyos idő elteltével a rendszeres testmozgás, mint a fájdalom általában átmegy (2-3 hónap). Leggyakrabban egy ilyen fájdalmat nem éles, de egy kicsit unalmas, hasonló krónikus. Ahhoz azonban, hogy különbséget traumás fájdalom fájdalom egy alkalmazkodási időszak nehéz, akkor lehet, hogy egy tapasztalt oktató (vagy jobb, valamint az orvos), vagy az a személy, aki jól tudja hallgatni a tested.
Minden siker a gyakorlatban.
Maria Khavkin (tanár Astanga jóga központjában St. Petersburg, yogaterapevt)
Pain -, először is, a szervezet figyelmeztet a veszélyre, féklámpa, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Ami a fájdalom gyógyszer - egy kellemetlen érzelmi és érzéki tapasztalat, amely kapcsolatban áll a tényleges vagy potenciális károkat.
Azaz, a fájdalom mértéke szubjektív?
Úgy tűnik, igen. Az érzékelés nem mindig felel meg a fájdalomérzetet. A szubjektív megítélése jellemzőitől függ a mentális, érzelmi és még az általános, attól, hogy jól aludt-e vagy sem ma.
Valóban létezik egy „rossz” fájdalom?
A legtöbb „rossz”, ami előfordulhat az osztályteremben - ez egy éles fájdalom. Általában az ok és a hely is könnyű megtalálni. Az akut fájdalom - ez annak a jele, kár.
Ahhoz, hogy ez nem történt meg korábban, ászanák a rugalmasság és a nyújtás ne próbálja kényszeríteni magát, hogy tartsa be az „ideális” helyzetbe. Minden esetben. Továbbá, minden testtartás, ami nyúlik az izmokat, akkor adja meg simán és lassan. A szervezetben van myotatic reflex - válaszul a gyors nyújtás az izom reagál a csökkentés. Látni, mi történik, ha nincs bemelegedési próbálja ülni vidáman samokonasanu?
Mi a helyzet a fájdalom edzés után, ez is „rossz”?
Fájdalom, merevség és az izmok merevségét, a második vagy a harmadik napon megszállása után a test tükrözi a folyamat alkalmazkodni az új mozgások és terhelések. Ezért, hogy ez egy „rossz” nem megfelelő. By the way, nincs felhalmozódása tejsav az izmokban, mint azt sokan hiszik. „A késleltetett izomfájdalom” - következtében mikro a Z-lemezeket az izomrostok és a kapcsolódó gyulladást. Igazolványok vagy csökken, ha a következő nap, hogy felmelegedjen, többször megismételt vinjásza, masszázs vagy csak végezni néhány nyújtás ászana.
Hogyan határozzák meg, mikor kell abbahagyni, vagy folytatja?
Nem veszi fel a szélsőséges helyzetben - egy, az ászanák nyújtás figyeljétek, hogy a vontatási érződik az izmokat. Ez nagyon fontos, mert kellemetlen érzés a ízületek és a gerinc - egy lehetséges sérülések megelőzésére. Az a tény, hogy a helyét a fájdalom receptorok a testben sűrűsége különböző. A szalagok, inak, ízületek és a csontok viszonylag kicsi. És ha fájdalmat érez, amikor fellép e struktúrák - ez rossz, ez azt jelenti, hogy Ön túlbuzgó.
arányérzék - a fokú tudatosság. Soha rohanás gyakorlat során.
Sok szerencsét!
Kedves olvasók, ha bármilyen kérdése van, szeretném megkérdezni a tapasztalt tanárok és yogaterapevtam, kérjük, írjon nekünk e-mailt az info (kutya) yogaworld.ru
A fájdalom része a növekedés. Néha az élet bezárja az ajtót, mert itt az ideje, hogy mozog. És ez - nos, mert gyakran nem kezdenek el mozogni, ha a körülmények nem kötelez minket. Amikor a rosszabb kemény idők, emlékeztetni magad, hogy nincs fájdalom nélkül nincs célja. Mozgás, amit megbánt, de soha nem felejti el a leckét, hogy tanít meg. Az a tény, hogy küzdenek, nem jelenti azt, hogy nem. Minden nagy sikere megköveteli, hogy jelen méltó küzdelmet. Jó időt vesz igénybe. Legyen a beteg és a benne. Minden ki kell igazítani; Valószínűleg nem egy pillanat, de a végén minden rendben lesz ... Ne feledje, hogy a kétféle fájdalom: fájdalom, hogy fáj, és a fájdalom, hogy megváltoztat. Ha megy az életben, ahelyett ellenállni neki, segít, hogy dolgozzon neked.
Kérem, mondja meg, mit tegyek. Én 63 éves. Úgy döntöttem, hogy vegye fel a jóga. Az első lecke elvégzése során gyakorlatok (feküdt a padlón, és emelje fel a pull-up fej és lábak (test nyújtás)) Volt egy erős fájdalom a lépben. Már 5 nap után a megszállás, és a fájdalom továbbra is fennáll.