Jóga kezdőknek tudni - fitness - gyakorlatok fogyás - Egészség - ivona -
Lássuk, mit kell figyelni, ha úgy dönt, hogy indul a jóga.
Jóga, akkor nem szükséges kell kényszeríteni magát, hogy nem él fájdalmat okozó shutterstock.com
Jóga, mint a forma fitness továbbra is lendületet. Annak előnyeit mond sokat, és az egyik csak kipróbálni, mint akkor azonnal érezni a hatást. Jóga kezdőknek - ez az, amire szüksége van a kezdő. Elvégre, ha nem kell azonnal rohan ki a denevér, és próbálja elsajátítani a legnehezebb helyzetben és gyakorlatok. Sok nő szembesül ismert, mi vár rájuk a tornaterem, a két osztály kerül sor? Szakértők azt javasolják, hogy indítsa el először, hogy a gyakorlatban a jóga kezdőknek. És a csúcsok alatt kínálják segít ráhangolódni a sikerhez.
Először is, a jóga kezdőknek kell kényelmes ruhát, amely lehetővé teszi, hogy végre nyújtás, de ez nem lesz buggyos. Három órával edzés előtt ne használjunk túl sok ételt. De nem sokkal mielőtt enni, például banánt. A tanulságok ne igyon vizet: Jóga melegíti a testet és a víz túl gyorsan lehűl. Ehelyett vizet inni edzés után. Edzések mezítláb, mert a jóga - az egység a földön. Végén az ülés, az általában relaxációs ülés, így a legjobb, hogy az alom.
Mielőtt elkezdené a tanfolyam jóga kezdőknek, akkor értesítenie kell a tanár előzetesen jelenlétében sérülések. Az első lecke, és ez a legjobb mögött helyezkedik el az egész osztály: így lesz képes követni a tapasztaltabb tagjai. A tanár minden esetben rendszeres időközönként sétálni az osztályteremben végrehajtásának ellenőrzése. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a jóga - ez nem egy versenysport. Ha kell, akkor megáll, és pihenni. Nem kell kényszeríteni magát, hogy nem él, hogy fájdalmat okozhat. Saját ego legjobb marad az osztály ajtaját.
Lélegezni, vagy nem szabad belélegezni
Emberek, akik részt vesznek a jóga osztályok kezdőknek, gyakran aggódik a helyességét a légzése. Tapasztalt oktatók hez érzékelik saját levegőt, a folyadék áramlását selyem, átadva, és ki az orrát. A legfontosabb dolog - ez nem lélegezni túl mélyen, a feszültség vagy a felületre. A végén, akkor lehet gyakorolni légzés segítségével a has, hanem az egész mellkasát. Ez megnyugtatja és segíti a mindennapi életben. A legfontosabb, hogy vigyázzon, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét során különböző kulcsot, és tárolja azt simán folyik.
Általános szabály, hogy az osztály három fő részből áll. Az első - a kivonulás a külvilágtól. Meg kell hagyni mindent, és összpontosítani személyes tér. Néhány ajánljuk ezt a hazugságot a padlón, és elképzelni a dip a padlón. A második rész - helyreállítása légzés és elvégzi az egyszerű gyakorlatok a sérülések elkerülése érdekében. A harmadik rész - a képzés a core izmokat. Testtartás a körben megnövekedett energia és a bizalom. A következő egy üdvözlő a nap, ülő testhelyzet, és a végén egy relaxációs gyakorlat. Zene hozzájárul, hogy belevetik magukat egy nyugodt, meditatív állapotba.
Sok várandós nők a standard jógatanfolyamok. Van azonban számos olyan pózok, amelyek ebben a helyzetben el kell kerülni. Szintén kritikus napokban érdemes kihagyni egy osztály, mint ebben az időszakban nem ajánlott álló testhelyzetben, és gyakorolja fejjel lefelé. Az emberek a magas vérnyomás kell győződnie arról, hogy az osztályok sokkal nyugodtabb, és nem dinamikus. Sokan azt hiszik, hogy a jógaórák meglehetősen egyszerű, és lassú, ellentétben cardio átesett dühös lépést. Azonban, miután az első ülés akkor előfordulhat, hogy izmok fájnak. Így választotta a intenzitást kell megközelíteni intelligensen.
Általános feltételek jóga
Íme néhány gyakori kifejezések, amelyeket gyakran használnak az osztályban. Ászanák - jóga testhelyzetek. Savasana - pihenés vagy hulla póz. Hátán feküdt, lábait kissé egymástól, tenyerét felfelé. Balasan - póz gyermek. Ülj a nyomában lassan előrehajol, megható mell comb és homlokát a földre. Tadasana - Mountain Pose. Állni magas lábaddal együtt, lábujjak egymástól, szilárdan a földön, a karok az Ön oldalán, tenyérrel előre. Banda - testet. Lassúságát, felhívni a hasa, és emelje fel a medencét. Jelentenek segít fenntartani testtartás közben jóga. Namaste - mondta a végén a munkamenet. Tény, hogy ez azt jelenti: „Béke legyen veled.”
Hogyan stressz után az intenzív edzés: