Jóga idegek
A modern élet megköveteli tőlünk a képesség, hogy gyorsan váltani. Gyors ritmus termékeny nap kell engednie egy kellemes esti kikapcsolódást és nyugodt mély alvást éjszaka. De mi a teendő, ha a szorongás és a stressz nem hajlandó meghátrálni? Számos jóga titkok gyorsan helyreállítani a kényes egyensúlyt.
Strain nem lehet pihenni
Mi hívtuk „foglalt” vagy „nyugodt” állapotban - az eredmény a vegetatív idegrendszert. A vegetatív (. A latin „vegetabilis” - növény) is nevezzük, mert szabályozza a „zöldség”, a biológiai folyamatokat a szervezetben, befolyásolható az ember akarata: vérnyomás, emésztés, hőmérséklet-szabályozás.
A vegetatív idegrendszer - érzékeny mechanizmus, amelynek feladata, hogy sikeresen alkalmazkodnak a test a folyton változó külső környezet. Így, a hőmérséklet csökkentésével meg lehet kezdeni remegés, hogy megakadályozzák hypothermia, csökkent a vércukor szint, akkor úgy érzi az éhség, de a látvány futó bozontos szomszéd kutya, egy erős adrenalin lehetővé teszi, hogy futtatni tízszer gyorsabb, mint unalmas szállítási előírások az iskolai testnevelési órák.
Az egység és a harc az ellentétek
Balance az autonóm idegrendszer hang által támogatott két ellentétes rendszerek - a szimpatikus (felelős aktivitás) és paraszimpatikus (nyújtó regenerálódásra). Csakúgy, mint a természetben a nap utat enged éjjel, és a hideg meleg, hormonok ezek helyett, az egyik vagy a másik rendszer, amely lehetővé teszi a szervezet a hulladék, akkor tárolja az energiát, miközben a harmónia.
Optimálisan megalapozott kölcsönhatása a vegetatív idegrendszer és a környezet, sajnos, csak egy bekezdés a tankönyv biológia. Az élet változatos és kiszámíthatatlan formái gyakran tesz VNS kudarcot vallanak: lefekvés, makacs szimpatikus hang továbbra is kényszeríteni, hogy pazarolja az energiát a gondolkodás az események az elmúlt nap és felesleges izomfeszültség, vagy éppen ellenkezőleg, Nakata levertség és fáradtság nem koncentrálni a fontos feladatokat.
mágikus gomb
Irányítsd a vegetatív tónus tudatos döntést és akaraterő nem lehetséges, de vannak módszerek működését befolyásolják ezek a rendszerek által közvetített kezd a paraszimpatikus vagy szimpatikus választ. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felébreszteni az energia (azaz tartalmazza a hang a szimpatikus idegrendszer) anélkül, hogy a koffein és az energia italok lesz szó a következő alkalommal, és próbáljon meg lazítani, miközben egyszerű jógatechnika hogy aktiválja a „parasimpatiku”.
a testen keresztül
Bizonyos testhelyzetek és sorozatok ászanákat hatékonyan segíti a vegetatív idegrendszer szimpatikus, hogy tartalmazza vagy paraszimpatikus tónus, illetve amely a gyakorló tört vidámság és pihenés érzését.
Az egyik leghatékonyabb „paraszimpatikus” ászanák a „fejjel lefelé” állásba, és a lejtőkön. További pihenés, valamint a kezdő szakemberek jobban teljesítenek, könnyű beállítás gyakorlatok segítségével kiegészítő párna vagy párna.
Testtartás oldja a feszültséget a lábak és a vállak, ad többit a szív, csökkenti a vérnyomást.
Technika: Get négykézláb. Húzza hasa felé vissza, és mássz fel a kutya pofáját lefelé. Helyezzük a homlokát a párnára, párna vagy tégla. Próbálja meg növelni a távolságot a farkcsont és a fej, nyúlik vissza, mint amennyire hogyan húzza a hátsó felületen a lábak.
Testtartás nyúlik a hátsó lábak, megnyugtatja az elmét, csökkenti a szorongást, megszünteti a fejfájást, álmatlanságot és a depresszió.
Technika: lábakat a falra, a medence nyomni ellen a henger, a hát felső, a nyak és a fej - a földre, kezét lazán nyújtva a feje mögött, és elnyúlt az oldalon. Fontos, hogy határozott mozdulattal nyomja le a földre, és a lapockák, győződjön meg arról, hogy nincs nyomás a nyakán. Tartsa 2-10 perc
Testtartás ellazítja a gyomor és az izmok a gerinc mentén, enyhíti az álmatlanságot és a stressz.
Technika: Ülj a nyomában, térd széles terpeszben, és tedd a hasa roll. Lean előre. Tedd a jobb arcán az üveglapra. Egy idő után kapcsolja be a fejét, hogy a bal oldalon. Figyeljük meg, hogyan ebben pózban nyúlik hát alsó részén.
Ha nem tudja a gyakorlatokat, például az autóban vagy a munkahelyen, akkor legalább egy pihentető (és még több) hatékony légzés jóga gyakorlatok (pránajáma). 15 perc pránajáma pihentető az irodában találkozó után, vagy otthon lefekvés előtt lehetővé teszi, hogy kiadja a érzelmi feszültség az izmok és hagyja abba a zajos patak gondolatokat.
a légzés
Nem minden légzőgyakorlatok pihenni, pránajáma, jóga van, hogy aktiválja a szimpatikus tónus, de ez - egy másik történet.
Jóga szövegek javasoljuk figyel és légzőgyakorlatok, egy csendes, tiszta és biztonságos helyen. De ha szükséges, helye a gyakorlat válhat metrókocsi, és az autó ülés forgalom egy forgalmas városi utca.
A név a pránajáma azt jelenti, „győztes”. Ahhoz, hogy a vegetatív egyensúly, jóga tanár javasoljuk udzsáji légzés során nagy súlyt edzés (ha aktív szimpatikus tónus), mivel ez lehetővé teszi, hogy megnyugtassák Pranayama a szívfrekvenciát, csökkenti a koponyán belüli nyomás és a légzés lelassul, segít megőrizni az egyensúlyt tevékenység és a pihenés.
Uddzsáji tud lélegezni során egyaránt motoros aktivitást, és vesz egy kényelmes, stabil ülő helyzetben egyenesen a hátát.
Technika: Enyhén tömöríteni garatizmok (glottist), mint közben suttogva. Ejt egy sziszegő hang lassan be és ki az orron keresztül.
Egy pihentető hatása szakaszon légzés, számolás idején és kilégzést. Használhatja a metronóm vagy ketyegő óra. Kezdjük egy hányada 6 másodperc / belégzés 10 másodpercig. A légzés legyen nyugodt és laza, és sziszegő hangot tisztán hallható. Ha a légzés kiszáll, vágja a hossza a légzési ciklust, hogy a gyakorlat az volt, kényelmes és élvezetes.
Úgy véljük, hogy a hatás a pránajáma kezd hatni 15 percen belül a gyakorlat, hanem a 10-15 mély lélegzetet pihenni, és lehetővé teszi a kapcsoló.