Jóga gyors - az elfoglalt városlakók - 5 tibetiek
Egy sor gyakorlatok Öt tibeti gyöngy - a „jóga-gyors”. Középpontjában a komplexum a tudat, hogy az a személy, 19 energia központok (vortex flow), és azok helyét elsősorban a 12 fő ízületek. Ahhoz, hogy a szervezet megkapja az energia „örvények” meg kell forgatni. Meghibásodás esetén bármelyik örvény energia áramlását kifogy, a férfi gyorsan elöregszik és meghal. Képzés az Eye of the Renaissance - torna tibeti szerzetesek - segít helyreállítani erejét és sebességét energia örvények. Expressz tibeti jóga hangok és erősíti nagy izomcsoportok gyorsan visszaállítja a jó fizikai állapotban.
A tibeti hagyomány mind az öt tibeti gyakorlatok gyöngyök ismételjük 21 alkalommal. Ez a szám nincs kiválasztva véletlenül. Ez az ismétlések számát lehet elérni a kívánt hatást, vagyis komplex gyakorlatok a tibeti szerzetesek. Eleinte ismételje meg a gyakorlatot 21-szer nem fog egyáltalán, de ez rendben van. Root Complex „jóga-gyors” lehet több ismétlést, fokozatosan növelve az ismétléseket. A nagyon folyamat tanulságok hasznos lesz, függetlenül attól, hogy az intenzitás és az ismétlések számát.
1. Az első ászana. Állj egyenesen, nyújtsd a karod oldalra vállmagasságban. Start lassan forog a tengelye körül, amíg úgy érzed, hogy egy kicsit szédül. Meg kell forgatni az óramutató járásával megegyező irányba, anélkül, hogy magát a szédülés vagy hányinger. Ha ezek után néhány fordulattal lesz a vágy, hogy üljön vagy feküdjön le - ne hagyja figyelmen kívül a természetes vágy a tested. Néhány hét után a képzés rendszeréről szóló tibeti lámák eléggé natreniruete a vesztibuláris rendszer és megszűnik a szédülés. Jóga forgatás is emlékeztet a misztikus tánc a török dervisek, ami viszont azt bizonyítja, erőteljes spirituális potenciálját ezt a gyakorlatot.
2. A második ászana jóga - komplex Öt Pearls tibeti lámák. Terjedt el a lábtörlőt, és feküdjön le a hátára. Hands kell húzni a test mentén, tenyerek a padlón, állát kell feküdniük a mellkasát. Emeld fel a lábad egyenesen felfelé, a padlóra merőlegesen tartva a medence határozottan nyomja le a padlóra. Néhány hét után a képzés akkor lép lába távolabb a feje mögött, a legfontosabb dolog - ne hajlítsa meg. Miután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe (SP). Az elején meg kell kilégzés során emelő lábak és a fej - mély és teljes lélegzetet. Majd kilégzéskor csökkenti a lábak és a fej. Próbálj meg nem távolodik el a ritmust, lélegezni hasonló ritmusban. Ha nem tudja a gyakorlatot egyenes lábak, csináld, hajlított, fokozatosan megtanulod, hogy helyesen.
3. A harmadik ászana végezzük álló helyzetben térdre. Térdelj le kissé szét a hip elhelyezve pontosan merőleges, pálmák uprites a farizmok. Mielőtt végrehajtaná a harmadik edzés Jóga - torna kell mélyen lélegezni. Döntse előre a fejét, nyomja meg az álla a mellkasát. Aztán hátravetette a fejét, és lassan belélegezni, kiegyenesedik a mellkas és a boltozat a gerinc. Segíts magadon poozhiv csípőre tett kézzel. Kilégzés közben visszatér a kiinduló helyzetbe. Gyakorold az egész sor gyakorlatok 5 tibetiek, és egy idő után úgy fogja érezni, hogy mennyire befolyásolja a test és az érzelmek.
4. A negyedik ászana Eye of the Renaissance tűnhet bonyolult első ránézésre, de ez nem állíthat meg. Még az idős beteg emberek fokozatosan megtanulják, erősíti a testet és a lelket. Ülj egy matt kinyújtva előtt az egyenes lábát. Láb legyen kb váll szélessége egymástól. Kiegyenesedik a hát, megható az álla, mellkas, tenyér nyugszik a padlón, az ujjak kell „nézni” előre. Dobás a fejét, amennyire csak lehetséges, emelje fel a törzs fel, így azt egy vízszintes helyzetbe. Shin és a felső végtagok kell elhelyezni, a padlóra merőlegesen, mint a lábak az asztalnál. Próbálj maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a SP.
5. Az utolsó jóga ászana - Komplex öt tibetit is nevezik jelentenek „kutya szájkosár le” - „pofán a kutyát.” Azt kell, hogy feküdjön a földre arccal lefelé, dobd vissza a fejét, és elkezd hajlítani a gerinc, támaszkodva a lábujjak és pálmák. A pálmák kell szigorúan a vállát, ujjai mutat előre. Próbálja tartani a testet hasonlított derékszögben, amelynek csúcsa felfelé irányul. Menj a második helyzetben - áll ölelés a mellkas, a lábak egyenesek, a karok és a törzs, próbáljuk ugyanabban a síkban. A test, mintha félbehajtva a csípő ízületek.
Gyors Jóga az egészségért és a hosszú élettartam