Jóga fogyás, gyakorolja a kezdők otthon
A harc egy szép szám, használják a különböző módokon - a megfelelő táplálkozás. sport, pirula, fogyás teával és még éhségsztrájkot. És mindenki emlékszik - fogyni kell futni, ugrani, gravitáció, és minden módon, hogy izzad. És fordítva jóga - kínál pihentető, mérsékelt ütemben, könnyű végrehajtani gyakorlatok nem túl bonyolult. Úgy tűnik, hogy hatástalan.
Jóga előnyei nők és a férfiak egyszerűen felbecsülhetetlen! Ez nem csak segít megszabadulni a felesleges súly. hanem erősíti az izmokat, növeli az állóképességet és a rugalmasságot, javítják a morál.
Vajon jóga segítséget az elhízás elleni küzdelemben
Azok, akik már részt vesz a testmozgás, vagy csak megy talán már hallott a jóga, mert így a fogyás. Ez az opció vet sok kétség, de a hatékonysága az ilyen gyakorlatok bizonyítják azok, akik letették ezen a módon.
A jóga szakértők szerint meg kell először megérteni, mi a jóga.
Ez nem csak egy testmozgás, akkor - a folyamat az önmegismerés és önfejlesztés. Ez nemcsak a fizikai komponens, hanem lelki. És figyelembe véve azt a tényt, hogy a túlsúly - gyakran jelent problémát, amelyet eredetileg ült magában a fejben, ez növeli a hatékonyságát jóga.
Mivel a pszichológusok azt mondják, az extra súly - ez az ember kísérlete, hogy megvédje magát a külvilágtól, hogy megvédjék magukat, és a jóga segít a fogyásban. Valószínűleg a túlsúly jelenik élők krónikus stressz, elégedetlenség életüket.
Ezért még találni egy csoda pirulát, és dobott le az extra kiló, nem az a tény, hogy miután ez a kéz ismét eléri a magas kalóriatartalmú ételek és káros kiszorítják a belső problémákat.
Ezért elleni küzdelemben túlsúly szintén tartalmazza a változás a látását egy olyan világ félelem nélküli, problémák, fokozott stressz ellenállás stb Ez segít, hogy a jóga a fogyás.
Milyen jóga választani a fogyás
Azok, akik csak most kezdik útjukat a világban a jóga, meg kell kezdeni az alap, egyszerű gyakorlatokat.
A tény az, hogy a jóga nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik a jógaórák fogyás a tévében. Tény, hogy néhány, a gyakorlatok megkövetelik a jó fizikai erőnlét, valamint a harmónia a test és a lélek. Ezért az emberek szenvednek a túlsúlyos, meg kell kezdeni az alapokat.
Meg kell találni egy tapasztalt tanár, aki az elején segít mindent jól csinálni. Ez különösen igaz azokra, akik egészségügyi problémákkal küzdenek.
Kezdve jóga otthon, szükséges, hogy egy Hatha jóga - Ez az egyszerű jóga a fogyás, gyakran használják a fitness klubok, és alkalmas a kezdőknek. A legtöbb gyakorlat, amit valaha láttam jóga, vannak ilyen.
Azok, akik nem rendelkeznek egészségügyi problémák, és a túlsúly tartományon belül van 3-5 kiló, el lehet kezdeni a Bikram jóga. Egy másik neve ennek faj - a forró jóga. Ez gyakorlatok, amelyek végre egy fűtött helyiségben a magas páratartalom. Így lehetséges, hogy erősítse a jól kritikus rendszerek a szervezet, valamint a rossz, hogy lefogy.
A jóga és a táplálkozás
Teljesítmény jóga - egy külön kérdés, amely előírja, komoly figyelmet. De néhány ember hallott már a jóga, érdekel a kérdés egy kicsit eltérő jellegű - hogy szükséges-e feladni a húsevést, indítsa jóga. A válasz nemleges. Az a tény, hogy az elutasítás a hús - ez egy tisztán magánügy.
Itt a legtöbb ember eredetileg választott vegetarianizmus kell gondolni a jóga fizikai gyakorlatok, hogy kompenzálja a durva energia az állati eredetű élelmiszer. Teljesítmény változás nem szükséges. De valószínűleg te magad is tette, mert akkor már nem akar szennyezik a testük különböző egészségtelen ételek, azt akarja, hogy megkönnyítsék a nem csak a mozgás, hanem az étrendben.
Egy sor gyakorlatok otthon
Ha nem tudja, hogy vegyenek részt egy edző, akkor nem adja fel terveit szükség, hogy az tükrözze a jóga a fogyás otthon. Minden amire szüksége van egy szőnyeg vagy takaró feküdt a padlón, és lehetőleg közel egy nagy tükör, hogy figyelemmel kíséri a mozgását testüket.
Jóga otthon is erősíti a testet, és segít megszabadulni a plusz kiló. Fegyveres ezt edzésprogram akkor gyorsan sikerre, és időbe telik egyáltalán semmi - néhány tíz percet naponta.
Legyen egyenes lábad együtt tartására. A belégzés kezdődik meghajlítani a térd és a kissé lefelé, kezében zárva a feje fölött. Miután tett egy Crouch, stop. Ahogy kilégzéskor, hajlítsa be könyökét, és forgassa a törzs első bal - jobb könyök mögé a bal térdét. Ez jó lesz, hogy sovány a könyökét a térdén a maximális csavar a törzs. A fej kell telepíteni, hogy a felső határt. Mindez idő, tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben, meg kell állni fél percig, miközben teljesíti hasteless be és ki. Majd kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de az ellenkező irányba.
Ez egy jó gyakorlat erősíti a láb izmait, hát és fenék.
TERPESZ körülbelül egy méter egymástól, láb, bontsa kifelé több, mint 45 fok. Meg kell érezni ellenállást. Ahogy kilégzéskor meghajlítani a térd és a zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóra. Emeljük felfelé és hajlítsa karok, a könyök, úgy, hogy a szög 90 fok. A tenyér közzé kell tenni. Tartsuk ezt a pozíciót szükséges 30 másodpercen belül, a légzés mélyen kell lennie.
Ez a jóga gyakorlása fogyás gyomor, erősíti a hát, a mellkas izmait.
Veszünk egy vízszintes helyzetbe. Kéz és láb pihenni a padlón. Az egész test kell lapos, a hátsó nem hajlítja. Ehhez meg kell, hogy nyúlik az izmok a fenék és a has. Tartsa egy ilyen helyzetben szükséges öt lélegzetet.
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, de ez sokkal bonyolultabb. Veszünk egy vízszintes helyzetben, de ez alkalommal, támaszkodunk nem a kéz és a tenyér. Hand kanyar, a test kissé előre tolerálható. Magabiztosan a saját képességeit, emelje fel a jobb lábát, és tartsa meg a par a többi. Állunk abban a helyzetben, öt lélegzetet, majd változtassa meg a lábát.
- Pose zsálya - egy jó gyakorlat a jóga a fogyás hasa és az oldala.
Legyen az első vízszintes helyzetben, egyenes karokkal. Feet beállítva a lehető legközelebb, így a lábujjak közel voltak. Tedd a jobb kezed a bal oldalon, és megpróbálta érezni a mérleg. Majd hajtsa a test, jobb kéz emelje fel és kapcsolja be a lábát pihent a bal sarok. Igyekszünk tartani az egyensúlyt öt lélegzetet. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog, a másik oldalon.
Feküdjön a földre arccal lefelé. Mi húzza a karok előre. Lassan lélegezni, így növelve az emeleten lábakban vagy felsőtesten. Mi habozik ezt a pózt öt mély lélegzetet.
Ez a jóga póz a fogyás, amely lehet tenni otthon egyedül.
Légzőgyakorlatok jóga
A jógagyakorlatok a fogyás, és a légzés gyakorlatok - két egymást kiegészítő dolgok. A tény az, hogy a helyes légzés növeljük az energiát. Ezen kívül a teljesítménye légzőgyakorlatok, eltekintve is a szakma nagyon hasznos. A légzési technikák pozitívan befolyásolja az egész test, hogy gyorsan megszabadulni a toxinok, javítja az emésztőrendszer. Így a folyamat a fogyás gyorsabb. Íme néhány ilyen gyakorlatok:
- Állj egyenesen, lábak fel a szélessége a medencét. Lélegezz be, majd kilégzés élesen, amit meg kell erősen nyomja ki a levegőt magát, és így lehetővé válik, hogy húzza meg a has, hogy a gerinc. A test legyen mindig és nyugodt, és a légzés gyors. Az egyik megközelítés szerint végezze mintegy 30 légvétel, fokozatosan növelve azok számát. Szintén számának növelése megközelítések.
- A második gyakorlat után lehet elvégezni az előzőt. Mert szükséges, hogy maximálisan összenyomja a medencefenék izmait. Tartjuk őket, lassan lélegezz elkövetése közben Crouch, a keze a comb, has ismét megközelíti a gerinc. Miután tett egy teljes kilégzés, akkor tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, majd ellazítják az izmokat a medence és a lassan inhalál. Végezze gyakorolni kell 3-5 alkalommal.
Ellenjavallatok
A jóga az ellenjavallatok.
♦ fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és hogy vegyenek részt a fizikai képességeit.
♦ érdemes odafigyelni már trauma vagy a meglévő problémákat, és próbálja elkerülni a gyakorlat, hogy befolyásolja ezeket a testrészeket.
A posztoperatív, rák, betegségek mozgásszervi rendszer alkalmazása ellenjavallt a jóga. Ha túlterhelt, akkor a hideg és a láz, vagy súlyosbított a krónikus betegségek, akkor jógaórák kell halasztani egy ideig.
Jóga kezdőknek fogyás, kívánatos, hogy végezzen az első felügyelete alatt egy edző.
Így annak szükségességét, hogy konkrétan azt képzelte, hogy a jóga - ez nem egy mágikus tabletta, amely segít megtalálni a kívánt formát gyorsan. Jóga - egy folyamat, nem egy eredmény. Meg kell élvezni őket tudatosan megközelíteni.
Hatékony Jóga fogyás csak az esetben, ha gyakorolják rendszeresen, fokozatosan növekvő bonyolultsága, valamint nézni a diéta. Végző gyakorlatok - akkor is, ha egy osztályban szobában egy edző, vagy egy otthoni jóga a fogyás - meg kell próbálnia nem a dolgok gyorsan, és megtanulják, hogy úgy érzi, minden gyakorlatot, hallgatni a tested, úgy érzi, a folyamatok zajlanak benne.
Ha a helyes megközelítés, hogy a jóga, meg fog menteni nem csak az extra kiló, hanem a stressz, a szorongás, a félelem, és erősíti az egészséget és a morál.
UPS. Kapcsolódó témák:
