Jó gyakorlatok tartani illik és egészségügyi
A legjobb gyakorlat az egészség legyen egyszerű. Az ilyen gyakorlatok hozzáférhetővé kell tenni a nők és a férfiak, a gyermekek és idős emberek. Nem feltétlenül rögzíteni az atlétikai csarnokban. Gyakorlat lehet tenni otthon, vagy az udvaron, még jobb, ha van egy játszótér. Azt javaslom, hogy megismerjék egy sor gyakorlatokat lehet rugalmasan alkalmazkodjon a képességek és igények. Képzési fél órát vesz igénybe az elején. Ennek következtében ez bonyolítja, és meghosszabbítja a szakma. Legyünk maguk csak nyolc. Vonat elég hetente háromszor. Ne hajsza gyors eredményeket. Izomrostok helyre kell állítani, ehhez szükségük van egy kis szünetet egy nap alatt. Minden gyakorlat végzünk különböző mennyiségű időt és az egyik megközelítése.
Szorította.
Ezt a gyakorlatot végezzük 8-15 alkalommal. A klasszikus változat - ez a push a padlóról. Zokni lábak fekszenek a padlón, és a kezek helyezik az oldalán és a tenyér nyugszik a padlón. Hajlító a könyök, mell kell érintse a padlót. A hátsó maradjon egyenes, és ne hajlítsa meg a derekát. Ha a hajlítás kezek - belégzéskor amikor kihúzta - kilégzés. Ha úgy találja, hogy nehéz ezt a gyakorlatot, akkor nem push-up elején egy fal vagy egy ablakpárkányon vagy az asztal szélére. Ha könnyen csinálni gyakorlására 15-szer, akkor próbálja meg fekvőtámasz a padlón. Hogy tovább bonyolítsuk a feladatot, akkor intézkedik a kezét egy kicsit szélesebb, vagy telepíteni a kezét ujjak egymáshoz. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a terhelést, helyezze a lábujjak a nő (széklet). Alternatív megoldásként, akkor tegye a széken, és a tenyere, akkor csökkentheti a test alatt.
Húzás.
A klasszikus változat - szigorítás fogást a sáv alatt, pálma neki, kéz váll szélesség mellett. Futó 6-12 alkalommal. Ha nehéz végrehajtani felhúzó, helyezzen egy bottal a széken. Között helyezkednek el, és szigorították, rajz nyomában lába a padlón. Ha könnyedén elvégzi 6 alkalommal, utolérünk a bárban. A lábak és vissza kell maradnia egyenes. Amikor kihúzza próbálja megérinteni az álla bar. Bend és kiegyenesedik karok a határértéket. Ha feljebb - kilégzéskor lefelé - lélegezzük be. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat fogja a bár széles markolat és a tenyér felfelé. Most a feladat, hogy ne érintse meg a keresztléc áll és a nyak, mintha búvár alá tekert. Hamarosan lesz sikeres, és egy idő után a kapufáról biztosított már a vállát. Ez a gyakorlat, hogy a szép formájú a törzs.
Guggolás.
Heels együtt, lábujjak egymástól, kezét az övén. Ne döntse meg a törzs. Squat olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, hogy a kilégzés. Egyenesítsd lábak és lélegezni. Ha problémája van a mérleg a sarok egy kis bár, vagy érintse meg finoman egy kézzel az asztal szélére vagy a falra. Ha lesz könnyű csinálni 30 felülést, próbálja guggolás egy lábon, támaszkodva az egész láb, és igazítsa a többi előre. Ugyanakkor, lélegezni guggoló és állva - kilégzés.
Váltakozó walking kitöréseket.
Hands - a biztonsági öv. Legyen egy nagy lépés előre (futószáras), hajlítás a térd derékszögben. A második szakasz alapján kell az orr és rugalmas, enyhén behajlítva a térd. Törzs tartsa egyenesen. Megrázva ebben a helyzetben. Aztán egy lépést a másik lábbal. Mindegyik lábat kell tenni akár 10 lépést. Korlátozásával mozgása az egyik irányban (a lakásban) változtatni a mozgás irányát, fordult 180 fok. Breath tetszőleges mélységű.
Meghajolva a dereka hazudik.
Feküdt a padlón arccal lefelé, kezek helyezik az övet. Biztosítsa a láb, vagy kérdezze meg barátját, hogy tartsa őket (a jövőben nem lesz szükség). Hogyan lehet növelni a test vissza míg a légzés. Próbáld meg egy kicsit, hogy maradjon a legjobb pozíciót. Ügyeljen arra, hogy lassan a hát alsó részén, így a kilégzés. Bonyolítja a gyakorlat, hogy a csípője pihen egy padon, vagy széken, és kezébe kerülnek a feje mögött. Kap 15 ismétlést E gyakorlat.
A figyelem a lábakat a fekvő helyzetben.
Az emelkedés a törzs egy hason fekvő helyzetben.
Hátadra fekszel, a karok - a fejét, a térd enyhén behajlítva. Lábak rögzítik (a továbbiakban nincs szükség). Elkezdik emelni a törzs, hogy szüntesse meg a fej, a lapockák majd a test többi részébe. Egy hason fekvő helyzetben leszel ülő helyzetben. Bend tovább, és érintse meg a könyök térd. Menj vissza, ezzel a fordított eljárással. Emelés - kilégzés, vissza - a levegőt. A cél - 15 alkalommal.
Hangsúlyt ülve, fekve hangsúlyt.
Álló helyzetben, Take guggolva stressz. Más szóval, ülj le, és tegye a kezét a földre. Aztán hirtelen dobott a lába vissza a lábujjak, hogy a hangsúly hazudik. Vissza a kiindulási helyzetbe fordított sorrendben. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és összhangba hozta a ritmust a mozgás. Gyakorlására kerül sor egyperces sebességgel. A cél - 20 percenként. A komplexum a gyakorlatok fejlesztik a nagy izomcsoportok, és mindenki számára hozzáférhető. Csak próbáld ki, és a hatás nem lesz elhúzódik.
Kapcsolódó témák:
Legnépszerűbb kedvenc
- Tippek n_g_shmidt lányok Különböző cserjések a kezét