Jellemzők női utcai edzés
Mivel utcai edzés segítségével válik a sport, tónusú és egészséges.
- Natalie, és hogyan értesült az utcán edzés?
- Hogy őszinte legyek, egészen véletlenül. Három vagy négy évvel ezelőtt, amikor mentem futás edzés a kültéri játszótér. Push-up, pull-up - Mindig tetszett. És az egyik srác a bíróság azt kérdezte, tudom, mit utcai edzést. Erre én azt válaszolta: „Nem, mi ez?”. Az érzés, hogy nem tudom, mi folyik körülöttem. Hazaértem, és rájöttem, hogy a Google-utcai edzés - ez az, amit mindig is akartam csinálni, de nem tudom, hogy hívják.
Fényképezte: személyes archívumát Natalie Pashkof
Hazaértem, és rájöttem, hogy a Google-utcai edzés - ez az, amit mindig is akartam csinálni, de nem tudom, hogy hívják.
- Hány lány jön képzést?
- Amikor a képzésre Moszkvában, aztán jött egy csomó lány különböző szintű képzés. Voltak, akik még csak nem is egyszer, hogy utolérje, és azok, akik már dolgoztak korábban más sportágakban. Ezek, illetve a készítmény jobb volt, ezért adtam nekik egy bonyolultabb feladat.
- Kiderült, hogy a testmozgás a nők és férfiak eltérő?
- Nem, a testmozgás teljesen ugyanaz, mint amelyet a srácok képzést. Ezek azonban gyakran nem végzik el az eredeti formájában, hanem egy könnyű formában, akár a támogatást a partner, vagy speciális gumi hurok. Vagy ez egy kicsit módosított mozgások, amelyek megtanítják a szervezet érzékelni egy bizonyos terhelést, ami majd segíteni, hogy a helyes gyakorlat.
- Ami fontos, hogy fontolja meg a lányok a képzés során?
- Azt hiszem, a legfontosabb dolog - nem sajnálni magad. Egy nagyon ritka alkalom, amikor a lány tényleg lefektetett teljes és eredményeket ér el. Általában a lányok van egy jellemző: ők maguk sajnálom, attól tartok, nem fogok, én csak fog ülni mellette. Ez az, ami megakadályozza, hogy részt vegyenek az erősítő edzés. Bár már régóta bizonyított, hogy a nők nagyobb figyelmet kell fordítani rá terheléssel, míg a férfiak, éppen ellenkezőleg, nyújtás. Végtére is, a természet a férfiak erősebb. Ennek megfelelően nagy a sérülés veszélye, ha azok nem felfújt nyúlik az izmokat.
Úgy vélem, hogy az utcán edzés - az egyik legmenőbb sport, amit lehet gondolni, hogy egy nő.
A nők sokkal rugalmasabb, kapnak jobb szakaszon, hanem van egy sérülés veszélye miatt hipermobilitást az ízületek. Vagyis, mi kell egy kis keretet, amely támogatni fogja mindezt rugalmas szépség. Úgy vélem, hogy az utcán edzés - az egyik legmenőbb sport, amit lehet gondolni, hogy egy nő. Képzés hatással van az egész testet, és az eredményeket az sokkal gyorsabb, mint amikor egy más típusú fizikai aktivitást.
- Milyen tanácsot adnál kezdő?
- Azt tanácsolom, hogy először olvassa el a „100 napos utcai edzés.” Az előnye, hogy ez a program, hogy sok meghatározások, pontosítások és a kérdésekre adott válaszok, hogy a felmerülő kezdőknek. Dana egy nagyon egyszerű program, amely lehet tenni még egy nullát szintű képzés, egyszerűen alkalmazkodva gyakorlatok maguknak. Hogy tartalmazza az alap gyakorlatok utcai edzés - húzódzkodás, fekvőtámasz és felülés. Ebből kell kezdeni, mert amíg az emberek nem tanulni, hogy nem fekvőtámasz a padlón legalább egy párszor, akkor nem lesz képes, hogy kicsavart a táblák.
Fényképezte: személyes archívumát Natalie Pashkof
- Milyen gyakran kell foglalkozni a lányok?
- Attól függ, hogy az egészségi állapot, hogyan van szokva, hogy a fizikai aktivitás. Ha a lány 10 éves nem folytató és drasztikusan elkezd edzeni, nem jó, hogy nem. Úgy vélem, hogy ezt a kérdést meg kell oldani egyénileg, attól függően, hogyan érzi magát. Az első, a legfontosabb dolog nem az eredmény - fontos, hogy a vonat magad képzés, hogy a szervezet szokni, és alkalmazkodni a stressz. Akkor a kitűzött célokat maguknak. Kezdetben nem kellene globális célok ebben a szakaszban, csak egy feladat -, hogy egyre egészséges, tónusú, sportos.
- Mennyire fontos a táplálkozás edzés közben?
- Úgy vélem, hogy az élelmiszer - ez 50 százalékos sikerességi arány. Az étel nagyon fontos. Én például az egészséges táplálkozás - sok fehérjét, összetett szénhidrátokat, zsírokat van szükség. Nagyon gyakran, amikor a lány ül a diéta, hogy lefogy a célból, megszüntetik zsírok. Ez semmiképpen nem lehet megtenni, mert zsírok - az agy, idegek, a bőr, a haj és a körmök. Ez a reakció sebessége, gondolkodás - ez nagyszerű. Megszüntetése szénhidrátok szüksége, egy egyszerű - van valami, ami nagyon gyorsan emészthető, és növelik a vércukorszintet. Elég, hogy megszüntesse azt, és ez a szám lesz elég jó, de a gyakorlat természetesen, a hatás még jobb lesz!
Kép: Személyes archív Natalie Pashkof