izometriákig
Olyan személy, aki nem szakértő, fiziológus, nem könnyű kitalálni.
Egyrészt, azt mondják, hogy a statikus erők általában, és izometrikus gyakorlatok, beleértve vezet gyors fáradtság, túlerőltetés izmokat, csökkenti a hatékonyságot. A rajongók, erőteljesen használatának előmozdítása izometrikus edzés hasznos eleme a képzés, próbálják bizonyítani javára ezeket a tevékenységeket, és tagadja a potenciális káros az egészségre. Kinek van igaza és ki téved?
Dinamikus és statikus mód izmok
A dinamikus működését bekövetkezik váltakozásából izom-összehúzódások antagonisták (például, flexorok és extensorok) váltakozó feszültség és a pihenés. A statikus módban, folyamatos feszült ugyanaz az izom-csoport. Amikor sétálunk, kezében egy nehéz zsákot, lábak dolgozni egy dinamikus és betöltött kéz - a statikus módban.
Azt is beszélni izotóniás és izometrikus izom működését. Az első esetben, a feszültség az izomrostok állandó, míg hosszuk változik, a második - az izom hossza változatlan marad, és annak feszültség változások.
Ha így teszünk egy tipikus statikus terhelés, például készítsen egy bőröndöt, az izmok, a kezében egy bőrönd, ez a munka és az izotóniás (a bőröndök változatlan tömeg) és izometrikus (mert úgy döntünk egy dolog, a legtöbben kényelmes kéztartást, és ne változtassa meg, amíg amíg meg nem veszi a rakományt a másik kéz). Tiszta formában, izotóniás módban (pl húzza fel a kereszttartó) vagy izometrikus módot (edzett atléták keményen dolgozni bővítőnél amikor izomfeszültség változik a szinte állandó pozíció) egy faj erősítő edzés, amely annak tulajdonságai közelebb statikus tevékenység.
Két rejtvények statikus feszültségek
Két jellemzői a statikus izomfeszültség, élesen megkülönböztetve őket a dinamikus teljesítmény és már régóta felkeltette az érdeklődés a tudósok.
Először is jól ismert, hogy a statikus módban sokkal fárasztó dinamikus. Tegyük fel, hogy egy személy fizikailag jól képzett, és fát vágni órákig nélkül panaszkodik fáradási határt. Ösztönözni kell a gyermeket, hogy húzza az oldalon karját, kezét az érme, és látni, hogy mennyi ideig tudja tartani a súlyát ez, őszintén szólva, nem túl nagy teher. Néhány perccel később, a kéz kezd esni. Persze, nem a súlya egy penny bent karral, izmai fáradt a saját gravitáció.
Másodszor, a tanulmány a statikus terhelés fiziológus találtam ki még egy tény, annyira titokzatos. Kiderült, hogy a végrehajtás során a légzési munka és az emberi vérkeringés növelésével aránytalanul növekszik szerény. Egyes esetekben, a test az oxigén fogyasztás képest dorabochim szinten még csökkent is. Befejezése után a statikus terhelés pihenőidő alatt, az összes ilyen mutatók növekszik, de még mindig kevesebb, mint a dinamikus tevékenység. Ez a jelenség még meg is nevezett jelenség Lindgaard nevében a dán tudós, aki leírta.
A válasz mindkét rejtvények statikus feszültségeket a vizsgálatot végzünk központi idegrendszeri mechanizmusok szabályozzák az emberi izom munkát. A legtöbb unalom statikus módban kapcsolatos folyamatos működése azonos ideg központokat, amelyek szabályozzák ezt izomcsoport. Ez a magasabb idegi központok, és itt vannak a korlátozó elemet. A dinamikus aktivitás felváltva jár agyi központok, amelyek szabályozzák az izmok-antagonisták, gumiabroncs lassabban két okból.
Először is, a flexor és extensorok, és ennek következtében, azok idegi központok felváltva üzemel - az időszak a tevékenység majd egy nyugalmi periódus. Másodszor, és ez még fontosabb, van egy kölcsönös ingerlés: gerjesztés az ideg központja a flexor izmok gátlását okozza központok, amelyek ellenőrzik a extensorok és fékezés felgyorsítja a helyreállítási folyamat. Tehát ez nem csak a jelenléte rövid szünetet, de arra is, hogy ezekben a szünetek, mint ha a további villog a helyreállítási folyamat, „feltöltődik”.
Mindenféle úgynevezett ciklikus motoros aktivitás (gyaloglás, kocogás, úszás), van egy hasonló kölcsönös ingerlés az ideg központokat a folyamatban. Éppen ezért a dinamikus tevékenység még intenzívebb, fárasztó kevesebb, mint a statikus
Izom nagyon keményen dolgoznak hatással van a belső szerveket. Egyrészt van szükség, mert az energia, és ezért bármilyen izomcsoport dolgozott, a test reagál erre megfelelően telepítési funkciók oxigént szállítani, azaz a légzés és a keringés.
Másrészt, az izmok jár bizonyos idegi központok a gerincvelő, és beadjuk az őket közvetlenül fekvő különböző szegmenseiben a gerincvelő (nyaki, háti, ágyéki, és így tovább.). Az agy és a magasabb ő osztálya - az agykéreg, a legfelsőbb ellenőrzési és mivel a forrása minden az izmok, ellenőrzések nemcsak az egyes izmok, hány csoportos tevékenységek, integritását motor jár. Központok gerincvelő továbbítja a megrendeléseket „felülről” speciális izmokat, amelyek fekszenek ugyanabban szegmensekben, ahol van még néhány belső szerveket központokban.
Például a központok az izmok részt egy mozdulatsor a bal oldali, a „szomszédok” központok feladata a szív állapota, így amikor anginás fájdalom „adja” a bal kezét. Egyértelmű, hogy a munka az izmok is, viszont befolyásolja a szervek, amelyek azt a természet központok „szomszédság”, ugyanabban a szegmensben a gerincvelő.
Jelenleg van egy nagy gyakorlati értékkel kell figyelembe venni a gyógytornász, nyilvánvalóan az egyik legfontosabb befolyásoló tényezők számos ászanákat hatha jóga rendszer.
Ha a sztatikus feszültség bennünket az ellenség, és amikor egy barátja?
Figyelembe véve a rejtvényt statikus mód izomműködés, tudjuk, hogy ez egy minősítés. Ez nem egyedi.
1. Van a statikus terhelés káros? Igen, amelyek közül néhány káros. Az egyik legfontosabb feltétele a racionális építési munkásmozgalmi - a megszüntetése vagy korlátozása a statikus komponens Elvégre ez elsősorban okoz fáradtságot. Adj dolgozók kézi műveletek, a kényelmes kartámasz, hogy ne kelljen tartani a kezét a levegőben, és ez sokkal kevésbé lesz fáradt, javítja az egészséget, növeli a hatékonyságot. Kerülje a hosszan tartó folyamatos tartózkodás ülő helyzetben - akár az asztalon, vagy tévénézés. Példáját követve az iskolák nem aktívan törni minden 30-45 perc. Ez nem csak megakadályozza a fáradtság, hanem javítja a vérkeringést: valójában egy fix helyzetben nincs úgynevezett izompumpa, a vérkeringést a szövetekben, valamint a mozgás a szöveti folyadék - nyirok nehéz.
2. Van-e a statikus terhelés segédprogramot. Ha felmerül a kérdés, „vagy-vagy”, az egészségügyi-épület dinamikus gyakorlatok előnyös, mert egyre inkább fejleszteni a belső szervek működésének. Azonban más itt nem szükséges.
Amikor a képzés a dinamikus jellege a gyakorlatokat a sport, valamint az egész komplexum a fizikai gyakorlatok a rehabilitációs célokra, azaz az építési racionális indítéka mód mindannyiunknak, a statikus terhelés lehet hasznos kiegészítője.
A konstrukciós elvei egyszerű komplexek izometrikus torna és példák az ilyen gyakorlatok az alábbiakban mutatjuk be.
Harmadszor, a statikus terhelés folyamatosan találkozott az életben. A képzés, azt erősíti meg neuromuszkuláris rendszerre, és javítja a válasz a belső szervek (hajtás jelenség Liidgarda), vagyis van egy jobban alkalmazkodik a körülmények a létezésükről.
Negyedszer, a feszültség bizonyos izmok összefüggésben lehet a funkciója a belső szervek Lehetséges tehát, hogy ezen a módon leszünk képesek befolyásolni az állam testét. Ez a sztatikus feszültség, ami különösen hangsúlyos törzs az izmok, gyorsan vezet, hogy a fáradtság, meg kell ebben az esetben a leghatékonyabb tényező.
Egyszerű izometrikus gyakorlatok alapján épült az alábbi elveket. Meg kell kezdeni a terhelés a kezét, és fokozatosan vonja az izmok a lábak és a törzs. Az időtartam minden gyakorlat - 4-6 másodperces időközönként ismétlések közötti - ugyanaz. Az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, és a gyakorlatok számát a komplex - 4-6.
Minden edzés, erőfeszítéseket kell jelentős, de nem a legnagyobb, és csak néhány ismétlés kell végezni extrém stressz. Növelése és csökkentése érdekében, - akár fokozatosan vagy hirtelen, „robbanásszerűen”. Légzés maradjon nyugodt, sőt késedelem nélkül.
Kiviteli alakjai az izometrikus gyakorlatok
1. Miközben a jobb kezével, hogy fedezze a csuklóját a bal kezét, és nyomja meg.
2. Ugyanez a változás a kezét.
3. Bend a könyökét, pihenni a tenyerek egymással és a hatalom hozza a kezét, mintha szorította a tenyerét a tavasz.
4. Hands hajlítsa a könyök tenyerek egymás felé nézzenek, jobb tenyér lefelé néz, balra - felfelé; összefűzi a hajlított ujjak és az erőmű kezét, mintha megpróbálta kiegyenesíteni az ujjak.
5. Ugyanez a változás a kezét: a jobb tenyér felfelé, a bal - lefelé.
6. könyök jobb karját, hogy keményen hajlított tenyér a bal keze.
7. Ugyanaz a változás a helyzetét kezét.
8. jobb térd nyomja fel a tenyér a jobb keze nehéz.
9. Ugyanezen bal térd és a bal tenyér.
10. A honosított a térd együtt nyomja őket egymás ellen.
11. Kapcsolja be a jobb lábujj a bal sarok, a hatalom, hogy nyúlik a lábait.
12. Ugyanez a változás helyzetben a láb.
13. Átkelés a lába éppen a láb (jobb első), tolja egyértelmű jóga előre, mintha merev kemény behajlítva a térd jobb.
14. Ugyanez a változás helyzetben a láb.
Meg lehet megtervezni hasonló izometrikus gyakorlatok önmagukban számtalan módon.
Szerint a magazin „fizikai kultúra és a sport”