Izomépítés tippek serdülők és szüleik
Miért vár a bárban?
Akár tizenkét évig, én még nem kezdődött a hormonális változások, a fiúk az izom alacsony fehérje, ásványi anyagok, zsírok és bő vízzel. Ezért a baba izmai fáradt elég gyorsan, még nem állnak készen arra, hogy semmiféle nagy fizikai megterhelés.
Ezen túlmenően, a csontváz még mindig növekszik, és elég nagy energiaveszteséggel képesek lesznek lassítani a növekedést. A porckorongok a tinédzser is tartalmaz sok nedvességet, így a fizikai függőleges terhelés a gerinc képes lesz, hogy támogassák, hogy kialakult egy porckorongsérv. Ezért a rúdon, és a súlya a problémát, és semmire sem 16 éves.
Még mindig meg kell erősíteni az izmokat, hogy a vonat erőt, állóképességet. Mert minden alkalommal. Ugyanolyan sikerrel lehet kérni a „hogyan serdülők veszélytelen nő a szakálla.”
És mi a helyzet a súlyzókat?
Fiúk, hogy jó hasznát gyakorlatokat saját súlya: fekvőtámasz, húzódzkodás, mindenféle Visy a mezőnybe. Először is meg kell gyakorolni egy vízszintes sáv pull-up, push-up és felüléseket. A 13-14 év nem lesz elég ahhoz, hogy utolérjék 3-4 alkalommal. És ha az elmúlt 15 évben a srác lehet húzni 20-szor? Tehát kész osztályok súlyokkal.
Súlyzók a kezedben, akkor vegye, de nem nehéz - súlya 1-1,5 kg. Persze, tartsa és néha popodnimat súlyzók lehet egy fiú és fiatalabb. De rendszeresen és kitartóan részt súlyzókkal szükség 14 év. Ráadásul hazudik, hogy megvédje a gerinc deformáció.
Három erősítő edzés szabályai
1. A vonat jobb a közepén a nap egy óra és fél délután és először nem túl gyakran és hosszú ideig - napi 1 óra. Fokozatosan növelje a terhelést. És vegye figyelembe, hogy a szabadidőmben is az izmok meg kell dolgozni egy kicsit. Például, meg tudod csinálni néhány nyújtó gyakorlatokat (jó lenne a bővítők), hogy javítsa a vérkeringést, és távolítsa el a felesleges savat izomszövet halmozódik ott az intenzív edzések közben, arra kényszerítve az izmok fájnak, és fáj.
2. Először jobb felülés, fekvőtámasz és húzódzkodás a rúdon. A rakomány egy változó különböző izomcsoportokat. Felszivattyúzzák bicepsz - do vádli izmait. Abs edzés - elment a csípő, és onnan - a vállöv.
3. Drink edzés közben nemcsak lehetséges, de szükséges is. Ennek során a foglalkoztatás elveszett a sok verejték. Nagyon hasznos dúsított víz aszkorbinsav - vitamin elevenség és erős izmok, valamint ásványi víz ozonizált. De a sport-és energiaitalok, és még inkább az izom növekedést serkentő anyagok, amelyek aminosavakat és hormonokat, amelyet egyesek a középiskolás diákok a „ringató”, meg kell, hogy határozottan elutasítsák, hogy ne zavarják az endokrin átalakítása a szervezetben.
Az anyagok: kakprosto.ru, 7ya.ru