Izomfájdalom edzés után
Jó napot, kedves!
Ha olvasod ezt a cikket, akkor tudja a jelenség izomfájdalom edzés után. Azt kell mondanom, hogy sokan úgy vélik, a fájdalom a legfontosabb mutatója az izomnövekedést és a minőségi elvégzett képzést. Akár tetszik, akár nem, meg akarjuk érteni ma.
Izomfájdalom edzés után. Két oldala ugyanannak az éremnek.
Nem tudom, hogy ki és mikor kibökte, hogy ha nincs fájdalom az izmokban edzés után, akkor ment rosszul, és a növekedés nem tud járni és beszélni. Azonban az a tény is, és az „fáj-, majd Rising” vált szinte eminem megfelelő nevet. Kezdők (és nem csak nekik), akkor azt követően került sor trenazherka és nem tud mozogni kéz - vagy a láb, a gondolkodás is, és megrázta erőteljesen stimulálja az izmok növekedését. De nem olyan egyszerű, és gyakran a fájdalom nem jelzi a minőségi munka a teremben, és a banális nem tartása megfelelő technikával gyakorlatok és a munka helytelen súlyokkal. Ezért szükséges, hogy egyértelműen megkülönböztesse ahol esik (sérülésveszély). és hol az igazság (inger fejlesztés).
Nos, nézzük foglalkozik.
Sok professzionális sportolóknak a legjobb ajándék után egy kemény edzés nem egy sport, étel, megy a szaunában, vagy egy tál zabpehely, nevezetesen izomfájdalom. Törekednek arra, hogy mindenáron, és megérteni, hogy számukra ez - az áhított gomb a kívánt test összetételét. Az újonnan érkezők is próbálják tartani a lépést a tapasztaltabb kollégák egy darab vas, és a fájdalom a dolgozó rendkívül magas súlyokat, elhanyagolva a megfelelő technika és végre az alapvető biztonsági szabályokat.
Itt meg kell értenie, hogy az ilyen és más - különböző izomfájdalmak. Az első - anabolikus, a második - élettani. Ahhoz, hogy megértsük, hol és mi általában - ez az, amit úgy kell érteni, hogy az alábbi típusú fájdalmak:
№1. Általában enyhe izomfájdalom edzés után.
Leggyakrabban ez a fajta fájdalom a legtöbb ember tapasztalata után intenzív képzés (például dolgozni az adatbázisban) súlyokkal. A mechanizmus annak előfordulása tekinthető mikrotörések microtraumas és izomrostok, valamint feleslegben tejsav (laktát) az izmok.
Sokan úgy vélik, hogy „tej” fájdalmat okoz az izmokban, de ez nem az. A tejsav kiválasztódik 30 percen belül edzés után, de a laktát okoz „égő” az izmok edzés közben.
Ez az úgynevezett jobb, jó izomfájdalom, amely nem sérti feladatait. Átlagban, ez kb 2-3 nap a kezdő sportolók és néhány nappal előre.
Ez a fájdalom a „lakmusz teszt”, amit tettél jól izmaikat nekik is komoly terhet, ezáltal a tisztességes stressz. A következő nap az iskola után a szobában nem érzi mérsékelt fájdalom. Ez azt jelenti, csak egy dolog - a szervezet alkalmazkodni a stressz és a sokk kell valahogy más lesz.
A következő fajta fájdalom, ez ...
№2. ZMB (retardált izomfájdalom).
Azért hívják így, mert nagyon „lassú” és csak néhány nap edzés után (általában a 2. napon). ZMB gátolja a teljes izom-összehúzódás. Általában akkor fordul elő, ha megváltoztatja a képzési program vagy lesz egy „graft” egy intenzívebb módon. annak ideje 1-4 nap a fejlettebb sportoló, és akár egy hétig is eltarthat kezdő.
Hogyan foglalkozni vele? Nagyon egyszerű.
Ahelyett, hogy „pontszám” a képzés, és nem megy, kövesse a szokásos mennyiségű, de csökkent a rakomány tömege minden gyakorlatok 50%. Például, ha nem 12 guggolás egy súlyzó súlya 100 kg, majd kövesse az azonos 12 guggolás, de egy 50 kg. Ne dolgozzon a teljes kudarc, akkor is, ha még mindig van ereje, mert a fő célja ennek a gyakorlatnak - hasznosítás + izomnövekedést.
A következő ...
№3. Izomfájdalom a sérülést.
A pontos ellentéte a fentebb fájdalom, semmi közös nincs velük. Ez zsémbes és gyengeséggel járó fájdalom felerősödik még a nagyon kis terhelés, különösen a hirtelen mozdulatokat. Nagyon gyakran, a tüneteket, mint fájdalom bőrpír, duzzanat és általános rossz közérzet. gyakran jelennek meg azonnal, ritka esetben - a következő napon. Egy sportoló, aki kapott egy hasonló sérülés, nem tudja teljes mértékben gyakorolni, és gyakran ő egyáltalán kivenni a képzésből, vagy vegyenek részt „energiatakarékos” üzemmódban, így mindenféle terhelési tartományban (mozgás), hogy az érintett területen.
A legjelentősebb képviselője az ilyen típusú izomfájdalom egy izom szakadás. Minden bizonnyal nem „csomag”, és Zelenka nem segít, minden nagyon súlyos, akár szükség műtéti beavatkozásra. Annak elkerülése érdekében, ez a fajta sérülés nem „mutogatni” a teremben, és húzza megfizethetetlen tömeg használja periodizációnak (kerékpár képzés paraméterek), és kövesse a technika gyakorlatokat.
Ez az úgynevezett alaptípus izomfájdalom edzés után.
Most néhány szót arról, hogy magukat izomfájdalom van szükség. A legtöbb kezdő valószínűleg hallott a tapasztaltabb ember testépítők izomnövekedést nem történik fájdalom nélkül. Ez azonban nem igaz. A nap Arnold az a képesség, hogy hozzon létre, és ami a legfontosabb - elviselni a fájdalmat, a jegy, hogy a világ szép test és a nagy mennyiségben. Ezért az „arany” kor a testépítést minden megpróbálta felemelni származó edzés edzés az összes nagyobb súlyt. Ez így sokkal nehezebb leküzdeni az izomlázat, és ezért a fájdalom vannak ellátva, a 100%. Ez az úgynevezett természetes izom fáradtság miatt előfordul, hogy felhalmozódása tejsav és laktát képződését microtraumas. Így azt korábban gondolták, hogy a fájdalom - ez a fő kiváltója a dob serkentő izom folyamatokat. Azonban a legújabb kutatások arra utalnak, hogy az izom növekedés lehetséges fájdalom nélkül.
Sok testépítő (különösen Ronnie Coleman) izmok képesek visszaállítani, és alkalmazkodni a terhelés nagyon gyorsan, és így számukra a fájdalom - nem jelzi a növekedés hiánya.
Nem azt mondom, hogy nem szabad hallgatni a tanácsot a „nagy”, de tudatosan hozzák magukat izomfájdalom, azt hiszem, nem éri meg. Ha a dolgozók egyre nagyobb súlyra, formájában izomnövekedést eredmény nem sokáig kell várni.
Általánosságban elmondható, hogy egy szót, akkor nem szükséges, hogy szakadjon a haját, és verte a fejét a falba :) ha miután a rendszeres edzés izomfájdalom nem jött. Megalázza magát, és térj meg, és csak továbbra is a vonat hatékonyan próbál folyamatosan fejlődni üzemi tömege.
Így beszélgettünk a fájdalom eleme a képzés, de ez sokkal fontosabb - hasznosítás és módszerek csökkentő eljárások fájdalom edzés után. Ez róla, aztán majd beszélünk még.
Visszaállítása izom. Csökkenti az izomfájdalmat edzés után.
Természetesen bármilyen fájdalom (és ha igen tartós és zsémbes) befolyásolja a sportoló állapotát. Ezért, hogy csökkentse a fájdalmat, meg kell felelnie az alábbi tippeket.
№1. Soda edzés előtt.
Ezt a tanácsot hasznos lesz azoknak, akik szeretnék, hogy minimalizálják a fájdalmat az izmokban edzés közben. Inni, mielőtt fitneszterem, vagy egy pohár víz 1/2 teáskanál szódabikarbóna. Így, akkor csökkenti a savas vér és izom fájdalom küszöb magasabb lesz. Az ismerős égő érzés, hogy könnyen el tudják kerülni.
№2. A megfelelő táplálkozás.
Furcsa módon, de sokan elhanyagolják ezt a szent szabály, és tartalmaz egy hálózati piramis teljesen rossz termékeket. Meg kell fogyasztani körülbelül 2 gramm fehérjét 1 kg testsúly, 2-4 gramm szénhidrátot (attól függően, hogy a metabolikus szinten). Mintegy zsírok is, ne felejtsük el, hogy van, hogy 15-20% -át kalóriát.
№3. A béta-alanin és askorbinka.
Elkezdi aszkorbinsav (körülbelül 1 m edzés után) és a béta-alanin (egy természetes aminosav).
Azaz, akkor megjeleníti a méreganyagok, ezáltal kedvező feltételeket kezdete helyreállítási folyamatokban. Igyál elég, ha nem tudom, mennyit kell „lap”, majd a képlet: a súly * 0,04 = X litert naponta.
Edzés előtt egy edzés. és utána - rántás. Nos, húzza az izmokat, és hogyan kell pihenni, és a levegőt.
№6. Kellemes eljárást.
Testépítő és fitness nem csak a verejték és a csikorgatása fém. Hagyd, hogy a test többi része után osztályú minőségű. Különösen is eltarthat zuhany (40 másodperc alatt hideg víz, 1 perc - alatt a forró). megy a szaunában vagy a medencében, akkor is adja magát a tapasztalt kezében egy masszőr. Mindezen intézkedések fokozzák a vérkeringést a szervezetben, és nem engedi, hogy az izmokat bejutni.
№7. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak.
№8. Korszakolás és a képzési idő.
Periodizációja nagyon hasznos, hogy a sportolók, akik keményen edzenek és következetesen. Számukra fontos, hogy „játszani” paramétereket, mint a képzés megismétlése, súly, az idő a pihenés, az izmok támadás szögek, intenzitás, és így tovább. Továbbá, nem „Linger” a szoba több mint 60 perc, mert ezen keresztül az időben, a szint a legfontosabb anabolikus hormon csökken, és a kortizol (stresszhormon) - növekszik.
Néhány melegítő gélek és kenőcsök lehet élni, hogy szüksége van egy fuldokló a fájdalom és a fáradtság az izmokban. Meg lehet próbálni "namazyukatsya" balzsam Ben-Gel, Viprosal vagy "42 gél balzsam." Van még egy jó ló kenőcs, de a nevét nem emlékszem.
Természetesen az egészséges alvás - ez az alapja, így próbálja aludni 7-8 órát. Ha nem tud aludni, hogy egy meleg zuhany és egy pohár tejet. Azt is meg lehet vásárolni a gyógyszertárban füldugót - füldugót, pótolhatatlan dolog, ha úgy dönt, hogy a pihenés, és a szomszédok még nem uymutsya.
Íme itt vannak a tippeket, hogy biztos, hogy segítsen leküzdeni a fájdalmat az izmokban edzés után.
Nos, valóban, és mindazt, amit el akartam mondani ma.
utószó
Míg újra találkozunk, kedvesem. Ne felejtsük el, hogy iratkozzon fel a frissítéseket, majd mindig a tárgy mezőben, vásárolni!