Interval futó fogyás zsírégetés, próbáljon ki egy új rendszer
„- futás - ez a szabad test és a lélek. Ez a függetlenség, repül súlytalanság, egyfajta könnyedség, a boldogság, próbál menekülni a valóságtól - érveltem, folytatva egy kisbusz "
Helló, barátaim! Fele a gyermekkori szinte minden gyerek a földön tart, vidám futás és játszik társaik. Milyen gyakran használ hasonló fizikai aktivitás felnőttkorban, kivéve erőltetett menetben az adott üzletben a kedvenc ételek? Interval futó fogyás - ez egy jó módja annak, hogy csökken a túlsúly, javítja a jólét és az egészség.
Gyorsabb! Erősebb! Magasabb!
Az ablakból a házát minden reggel vegye figyelembe a sportolók, akik futnak folyamatosan a stadion. Minden nap van egy vágy, hogy változtatni az életed és a test. Ideje kefélni egy könnycsepp a szomorúság, és folytassa a műveletet. Interval futó egyszerű: először a mért ütemben, majd egy éles gyorsulás határt.
Ezzel a testmozgás nem csak fogyni, hanem tanulni, hogyan kell megfelelően futni. A fő előnye a módszer:
- akkor végül eljut gyorsabban fut, mint a nagyi a tömegközlekedésben;
- soha nem lesz fullad mászni a második emeleten;
- A falakon az erek és a szív izom lesz sokkal jobb és rugalmasabb;
- felgyorsítja az anyagcserét.
edzés
Azt javasoljuk, hogy fordítsanak különös figyelmet a felkészülés a gyakorlatokat. Te már fogyjon el a helyi stadionban, de először meg kell, hogy alaposan ellenőrizze, mindent. Kezdjük sportruházat. Nincsenek korlátozások. A legfontosabb dolog -, hogy az anyag nem korlátozza mozgását futás közben, és jól elnyeli az izzadtságot. Az ilyen vizsgálatokat kell vásárolni jó futócipőt. Ha fut a kényelmetlen cipő, akkor könnyen „szabadság” a lábát az udvaron.
Aztán van, hogy megválasztása a megfelelő helyre, a képzés. Helyi park nélkül konkrét számadatokat a padokon vagy iskola személyes stadion tökéletes intervallum futás. Ügyeljen arra, hogy az útfelület: futnak a pályán lehet romantikus, de mielőtt az első csepp.
Lefektetett kellemetlen dolog a zsebéből, így nem zavarja a szabad mozgást. Ahhoz, hogy a másnap reggel, a szervezet képes létezni ebben a világban fájdalom nélkül, biztos, hogy felmelegedjen, mielőtt fut. A legjobb esetben, akkor keresni izomláz, és a legrosszabb esetben - egy sérülés, vagy ficam. Ha korábban nem foglalkozó hasonló jellegű sporttevékenység, és tudja, hogyan kell futtatni csak elméletben, javasoljuk, fokozatosan kezdenek képzés kis példányszámban.
Fontos az is, hogy velük együtt dolgozni a pszichológiai szinten. Folyton levetkezvén később fut, adsz magadnak „reggeli”, és folyamatosan jönnek, hogy megállapodást kötött a lelkiismeretem? Tanuld meg nem most! Olvasd el a cikket motiváció és a lustaság.
A helyszín kiválasztása cipő vásárolt, készen áll, hogy aktívan fogyni. Itt az ideje, hogy végre egy programot intervallum futás. Festett asztal idő segít, hogy vizuálisan látni a folyamat:
- 800 m vagy 10 perc futtatásához csendesen és gyorsítja a vér az izmok;
- egy perc vagy 200 méter futtatni kell, ha a kedvenc cookie-zárás előtt shop (nagyon gyorsan);
- 400 méter vagy három percig, helyreállítása légzés, és továbbra is futnak mérsékelt ütemben.
- néhány percen belül rohanó jaguár;
- ismételje meg a műveletsort többször (az egészségi állapotra és az erő.)
Ne felejtsük el, biztos, hogy bemelegítés után a végén minden feladat. Ez segít, hogy javítsa a rugalmasságát szövet, feszítse meg izmait is annak érdekében, hogy elkerüljék a pokoli kín reggel.
hasznos tippeket
Egész nap rohanás egész kiterjedésű szülőföldjének, de nem érte el a kívánt eredményt. Megijeszteni nem csak a szomszédok váratlan sporttevékenységek, hanem a testzsír, akkor végre kell hajtani bizonyos ajánlásokat. Kezdetben azt tanácsolom, hogy kezdje 15-20 percig. A maximális futási ideje 40-45 perc. Akkor nincs értelme, hogy törzs a testet. Ennyi elég.
Az ilyen stressz terhelés test elkezd aktívan éget zsírt (oxidált zsírsavak), hogy kompenzálja az elveszett energiát. Azonban elérni csodálatos eredmények felhasználásával a testmozgás önmagában nem fog működni. A megfelelő táplálkozás - az alapja a hatékony fogyás.
A legtöbb „táplálkozási” azt állítani, hogy kell futtatni éhgyomorra! A valóságban - próbálja kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit, ha a gyomor panaszos üvöltés. Nincs különbség, ha úgy dönt, hogy futtatni: reggel vagy este. Ez a kérdés a személyes önszerveződés, mert nem mindenki tud korán kelni. Azonban ez egyértelmű fut egy kitömött gyomor - sok váratlan és kellemetlen érzéseket. Tehát emlékezzen: enni és 1,30-2 óráig meditál, mielőtt rohanás a stadion.
Fontos, hogy ne bántsd magad, és hajlandó működni, ha az egészségügyi problémák. Akkor nem vehet részt egy hasonló gyakorlat, ha:
Azt javasoljuk, hogy válasszon egy másik módja a képzés, hiszen az egészségtelen emberek intenzív edzés a végén nagyon rosszul.
Miért fut?
Lehet, hogy nem vette észre az idő „futók” oldalán. Van elég logikus kérdés: hogyan lehetséges, hogy egy ilyen vonzó módon, hogy lefogy? Ez számos előnnyel jár:
- Sokoldalúságát. Minden, amire szükség van a sport karrier - egy cipő és helyen. Ide értve az zene, válassza ki a kellemes magány és nyugalom feladatok elvégzésére. képzési program a nők és férfiak is futtatható futópadjainkat edzőtermek.
- Öröm. Miért van olyan sok ember nagyon szeret futni? Sokszor észre, hogy az emberek elvégzése után ezeket a gyakorlatokat kezdett sugárzó mosollyal. Minden az ügyet a boldog hormonok (szerotonin), amely kiemeli a testünket. I-hez magát, hogy megpróbálja elképzelni egy ilyen öröm.
- Zsírsav oxidálja (zsírt éget) miatt aerob folyamat az izomszövetek.
Te boldog, és a lába nem tud várni, hogy kipróbálja az új rendszer? Nem olyan egyszerű! A folyamat során a képzés egy csomó ember elfelejti az érték a helyes táplálkozás. Mivel közel 80% -a siker fogyás függ a használt termékeket. Gyakran előfordul, hogy szeretsz csinálni, de a súlya nem akar változtatni. Miért történik ez?
Nyisd ki a szemed
Nagyon gyakran hallom a mondat: „megpróbáltam futtatni - ez nem az enyém” Várja, hogy egy jó eredmény az első héten, annak ellenére, hogy az értékelés és az eredmény ismert, „sportolók” - hülye! Kezdjük azzal azonosítja az egyes anyagcsere, és megfelelnek a különleges asztalok és számológépek. A kombináció a további terhelést és a kiegyensúlyozott étrend segít, hogy gyorsan elérjük a megfelelő eredményt.
Mert akkor van számológépek:
A többi számológépek és táblázatok itt.
Minden szükséges tanácsokat és tippeket, hogyan kell helyesen össze a mód, hogy elérjék a kívánt eredményt, megtalálható részeként én „pálya Active Fogyás”. Nézze meg, olvassa el hasznos információkkal a blogomban, ami segít, hogy újragondolják megközelítés megszabadulni a felesleges súlyt. Magad arról, hogy meg lehet enni finom, nem visszaélés a testét.
Köszönöm, hogy elolvasta a hozzászólásomat végéig. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Iratkozzon fel a blog.
És hajtott!
Ez a cikk érdemes megosztani a barátokkal. Nyomd!