Fogyás - szabályok hatékony fogyás
Ismerje meg kulcsot, de egyszerű étrend szabályait, aminek köszönhetően ez hősi folyamat sokkal kényelmesebb. Most van egy világos megértése, hogy mi járul hozzá a fogyás - kevesebb élelmiszert és több mozgás. Ez axióma helyes. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani, hogy hogyan kell, hogy kevesebbet egyenek, és a mozgást. Vegye figyelembe a tipp, hogy biztosan segít a siker eléréséhez.
A főbb szabályai fogyás, amelyek eredményeként
1. Először is, azt kell meghatározni, hogy pontosan hány kiló szeretné elveszíteni. Szükséges, hogy dolgozzon ki egy speciális diéta, és elsősorban a szerint az eljárás időtartama az időben.
Vegyük azt az elképzelést, hogy anélkül, hogy némi erőfeszítést siker lehetetlen.
2. Képzeld el magad úgy, ahogy akarsz lenni. Meg kell világosan megértse, hogy megakadályozza, hogy álmai valóra - korlátozások táplálkozás és a sport az egyetlen helyes utat a győzelem és a veszteség extra kilogramm. Igen, ez nem fog egy nagy önuralmat, kövesse az újítások a diéta és a mindennapi életben. És ha nem képes erre?
3. A módját, hogy lefogy - helyes és egészséges, és valaki számára fontos a személyes kifejezés és önigenlés. Képzelje el, hogy nem engedheti meg magának, hogy viseljen ugyanolyan típusú köpenyt és széles választéka, a ruházat, hangsúlyozva az alakzatot. De nem ez a lényeg. Ha szeretné, hogy a saját megjelenés, az érzést, és akkor más módon - egy szép és nőies és ugyanúgy viselkedik. További következmények feltalálni magukat.
4.Bystro lehetetlen, hogy lefogy. Akkor húzza ki a hasa, és távolítsa el néhány extra kiló, ragasztás gyors diéták, visszavonása miatt a folyadék a szervezetben. De ez nem az az eredmény, amit akart. Lefogyott gyorsan vissza. És annak érdekében, hogy valóban fogyni, meg kell megszabadulni a zsír, és ez a folyamat munkaigényes és időigényes.
5. Mindig tartsa magát a víz alatt. A víz közvetlenül kapcsolódik a folyamat fogyás. Anélkül, hogy a szükséges mennyiségű vizet (1,5-2 liter. Naponta) tisztító test, a visszavonását salak és a lehetséges égő zsírok. Ital hideg víz, kis részletekben a nap folyamán. Kezdődik és végződik a napot egy pohár vizet iszik.
6. A böjt lehetetlen! Hunger - hatalmas stressz a test, az egészség, és az egész idegrendszert. Először is, ez akkor próbára fokozott idegesség. Néhány ahhoz, hogy gyorsan elérjük a dédelgetett cél, tartsák rendkívül szigorú alacsony kalóriatartalmú zsírmentes diéta. A böjt, akkor természetesen fogyni, de árthatnak az egészségre, mert nem felelnek meg a legfontosabb szabály az étrend - annak egyensúlyát. Ez szükséges feltétele a megfelelő egészséges ételek kötelező felvétel az étrendben a zsír. Szerepük a test hatalmas, szükség van rájuk, hogy fenntartsa az egyensúlyt a hormonok, a jó egészség és a jó közérzet.
7.Not kezdeni egy diéta hétfőn. Mi általában töltse fel utoljára vasárnap, és akkor nagyon nehéz alkalmazkodni az új diéta egyszerre. Csökkentse a kalóriabevitelt fokozatosan, 3-4 napon belül a szervezet könnyen veszi szigorúbb menetrend kínálat.
8. Mondd, hogy „nem” fast food, amely gazdag kalória telített zsírok és a szénhidrátok üres.
9. Távolítsuk szóda és szóda italok. Ezek magas kalória-, amelyek sok cukrot, ami könnyen letétbe a derekát.
10.Gotovte magát az egészséges és változatos ételek (sült, gőz, párolt, de nem olajban sült), ha igazán akarja, hogy megszabaduljon a zsír a szervezetben. Ahhoz, hogy a szervezet nem hiányzik a tápanyagok és elemek, figyeljen tápértékének termékeket. akik fogyasztanak.
11. Megy 3 főétkezés és 2 további. Közötti időintervallum - körülbelül 3 óra. Minden főétkezés nem lehet több üveg mennyiség (200-250 ml). És tartalmaz körülbelül 200 kalóriát.
12. Ha éhes, perekusitefruktami és diófélék (napraforgó). Erre azért van szükség annak érdekében, hogy fenntartsák a megfelelő vércukorszint és ne fokozott éhség és a túlevés később lehetséges.
13. Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Reggeli megvédi a túlevés, ebédre és vacsorára.
14.Obed ne legyen magas kalóriatartalmú. Kötelező feltétel, hogy - saláta. Ez a fő étel ebédre mellett zöldségek, halak, hüvelyesek levesek (bennük sok ásványi anyagot, vas és vitaminok).
15. Dine legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Vacsora legyen nagyon könnyű (főleg tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek).
16. Kényeztesse magát egy pár csésze kávét. A koffein felgyorsítja az anyagcserét a zsír és segít a fogyásban. Koffein is megtalálható a zöld és fekete tea.
Kevesebb jobb, és egy kicsit annak érdekében, hogy eleget vágya, mert a szervezet által használt néhány, és szüksége van rájuk, hogy létrehoz a szükséges elemeket.
Sok fogyókúrázók ragaszkodni termékek, amelyek befolyásolják a termelés bizonyos hormonok, mint a szerotonin, javítja a hangulatot (ez a csokoládéban található, banán). Evés látszólag nedieticheskuyu élelmiszer mértékkel, hozzuk csak hasznot magát, és ez nem akadályozza meg a fogyás. De ez a kényeztetés nem jelenti azt, hogy minden esetben engedélyezett. Meg kell világosan megértse, hogy ezzel te távol tartják magukat a végeredményt.
Minél intenzívebb mozgást, hogy zsírt éget gyorsabb. Ajánlott kocogás, tempós séta, tánc, séta fel a lépcsőn. Ezek a gyakorlatok erősítése minden izom a test, jót tesz a szívnek, javítja az anyagcserét, és a test éget idővel több kalóriát, különösen azon időszakokban az edzések között.
Fizikai gyakorlás kell egy kicsit az idő, 15-25 perc reggelente és esténként (legjobb kombinálni kampány dolgozni, vagy bolt), és legalább heti 3 alkalommal, hogy fenntartsák az izomtónust. Ha azonban vannak tanulságok kellemetlenséget, csökkenti a kalóriabevitelt, hogy a szervezet, hogy könnyebben megbirkózzanak a feldolgozás a zsír, hanem az újonnan belépők.
Cipő és ruházat sport kényelmesnek kell lennie, és nem akadályozhatja a mozgást. Akkor elkerülhető túlzott stressz az izmok, a gerinc és biztosítsák a szabad hozzáférést a szövetek oxigén. Azok számára, akik bizonyos egészségügyi problémák, először meg kell orvoshoz fordulni.
19. Fenntartja az elért alakja a szervezetben. Ha megszabadult a gyűlölt kilogramm, ne dobja minden hozzászokott valamit a test, azaz az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, különben az eredmény hamarosan megfordul.
Magabiztos, ha úgy érzi, hogy nem sikerül. Minden erőfeszítés ellenére a súlya nem lehet visszaállítani. De az első szakaszban szinte egész úton. Ha a múltban mindig frusztrált, akkor ne csináld újra. Legyen türelmes. Előfordul, hogy a szervezetnek szüksége van időre, hogy alkalmazkodni tudjanak az új rendszer, de ez egy átmeneti időszak. Akkor biztos, hogy csökkentik a súlyt, és még nagyobb ütemben, mint a múltban. Ne tartsa távol a program céljait.
A legfontosabb - türelem az időben. Hallgassa meg a szervezet igényeinek, hanem gyengeségeit. Adj neki egy egészséges életmód, és érezni fogja, mint a pozitív hozzáállás növeli fordítottan arányos a nyíl a mérleg.
Amint vékony Kety Kolingvid 57 kg