Ice fürdő segíthet izomfájdalmak
Lehet jeges fürdőben valóban enyhíti az izomfájdalmat másnap vagy másnap az intenzív edzés? Szerint az új kutatás szerint ez a módszer jobb, mint a semmi, és hasonlítható olyan módszerek, mint a használata a kompressziós harisnya vagy nyújtás. Ice fürdőket üdvözölte néhány sportolók, valamint vált szokássá a sok más sportolók. „Úgy találtuk, javára csak merítés hideg vízben képest a kihagyás vagy passzív pihenés edzés után. A jeges fürdőt csökkenti izomfájdalom mintegy 20% -kal. Nincs különbség a merítés hideg vízben, és más népszerű helyreállítási módszer találtak, így a legoptimálisabb kezelési módszer nem találtak „- mondta Kris Blikley, Ph.D., a kutató a University of Ulster Észak-Írország. Bleakley is megjegyezte, hogy a biztonságot a módszer nem eléggé tanulmányozott.
Jeges fürdő után egy kemény edzés
A fájdalom után esetlegesen előforduló szokatlan fizikai megterhelés vagy a gyakorlatozás ismert, mint a szindróma a késleltetett izomláz, vagy DOMS. A csúcs normál körülmények között legalább 24 órával és 48 órával azután, fizikai megerőltetés. Ez magában foglalja az izmok keménysége, duzzanat, a csökkent erő és lokalizált izomláz. A szakértők szerint ez történik mechanikai sérülés következtében fordul elő, hogy az izomrostok. Ez a folyamat vezethet gyulladás és fájdalom.
Foglalkozni fájdalmas érzések, sportolók hogy jeges fürdő fürdők, nagy tartályokban vagy otthon. Jellemzően, a víz hőmérséklete alacsonyabb 59 fok. Emberek ülnek a fürdőben körülbelül 5 percig vagy tovább.
Jégfürdő: Beszámoló
Bleakley és kollégái tanulmányozták az orvosi irodalomban keresett tanulmányok a hatása merítés hideg víz csökkenti a szindróma késleltetett izomláz. Azt találták, 17 kis kutatást, amelynek keretében 366 fő összesen. Átlagban résztvevőket év közötti 29 és 16 éves. A víz hőmérséklete a vizsgálat változhat, és mozgott 50-59 fok. Az emberek elmerül a fürdő időtartama 5-24 perc. Általános szabály, hogy ők elmerül a derekát. Ice fürdők rendszerint hozzák követő 20 percen belül az edzés. Néhány vizsgálatban a résztvevők elfogadták edzés után több mint egy fürdőben.
Tizennégy vizsgálatokban összehasonlítottuk a hatását a jeges fürdő többi, vagy nem kaptak kezelést. Egyes tanulmányok összehasonlítottuk a hatását a hideg fürdő forró vagy vesz kontraszt fürdők, könnyű kocogás és a kompressziós harisnya. A kutatók nem találtak különbséget az intézkedések ezen módszerek. Sok ilyen vizsgálatok nem tanulmányozták az esetleges komplikációk.
Ice fürdők, miért hatékony lehet?
A szakértők nem tudja, hogyan működik a fürdőben. „Számos tanulmány, amely megvizsgálja a hatása merítés a vérmintát használtunk, és a különböző biomarkerek gyulladás és izomsérülés,” - mondja Bleakley. Mindazonáltal, azt mondta, hogy a reakció a gyulladás nem volt kimutatható a vizsgálatban. A kutatók azt találták, a fájdalom csökkenését, és ezt követheti a gyulladás és az izom károsodás.
„Lehetséges, hogy a munka a hatását” placebo „- mérhető hatással, ami nem a kezelést. A tanácsom, hogy a sportolók, hogy megtalálják a módszert, amely segít nekik a legjobban, amelyek tartalmazhatnak kombinációját víz hatását, nyomó, húzó, és más módszerekkel. A víz a csapból, néhány jégkocka, lehet hatékony”- mondja Bleakley.
Ice fürdők nem mindenkinek
„Nem minden kell meríteni jeges fürdőben” - figyelmeztet Bleakley. „Az emberek nem szabad alábecsülni a lehetőségét, sokk ért a szervezetbe, amikor elmerült. A jeges fürdőt hatással lehet a szív, erek, a légutakat. Elfogadása jeges fürdő növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. A hosszú távú elfogadásának következményeként az ilyen fürdők még nem ismert. "