Nem mindenki lehet meghúzni. Ez tény. Ha egy ilyen ember, valószínűleg szeretne kijavítani. Az alábbiakban néhány gyakorlat, amely segít, hogy az első pull-up.
negatív pull
a kiindulási helyzetbe a cél, hanem alatta. Akkor ugrik, vagy egy széket, hogy indítsa el a felső. Amikor az álla a sáv felett - meeeedlenno ereszkedik, amíg lefagy egyenes karok. Végezze 3-5 sorozat 10 ismétléssel. Fókuszban minden erőfeszítést, hogy hogyan megy le a lehető leglassabban.
Tolóerő a mellkas felső polcon
A csarnokok és a szimulátor. Általában vmete húzni magát a bárban - húzza a bárban, hogy magam. Válassz egy súlyt, amit tehetünk, 10-15 alkalommal 3-5 megközelítéseket. Amint az izmok szokni a terhelés -, hogy növelje a súlyát. Feltétlenül - néhány hét alatt meg lehet fogni fel a bárban.
„Az ausztrál pull”
Sokkal könnyebb, mint a hagyományos pull-up. Elindítja alatt fekszik a keresztléc, majd húzza magát a bárban, miközben a lábak mindig érintse a talajt. Felemeli kisebb súly, mint amikor húzza fel, és ezzel a vonat ugyanazon izmok csoportok.
Húzódzkodás segítségével
Próbál végrehajtani közönséges pull-up, de valaki áll mögötte, és segít. Meg kell egy fajta segítséget. A fő munkát pontosan azoknak, akik húzzák.
E módszerek mindegyike jó, ha nem tud felzárkózni még egyszer. Ha képes megtenni egy felhúzó, a legjobb módja, hogy növelje a szám -, hogy azok egy alkalommal 10-20 megközelítés a nap, egy-két alkalommal egy héten.
taxonómia:
Kapcsolódó cikkek
