Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika

Ábrázoljuk negatív húzza a csökkentő karok lefelé a tetején a hagyományos pull-up. A cél a gyakorlat -, hogy ugyanezek az izmok más típusú terhelés. Általában az izmok szokni bármilyen munkát nyomás alatt. Ha negatív álla-up a feladat az, hogy nem végez, amennyire csak lehetséges, és ehhez a lehető leglassabban.

Megengedett ugrik fel a bárban, hogy egy széket, hogy az izmok a megközelítési érkezett egyetlen típusú terhelés (kiterjesztés). Kövesse ezt a technikát néhány havonta, és akkor képes lesz arra, hogy növelje minden alkalommal, miután az ismétlések számát a szokásos pull-up 10-15%.

Elég vagy pozíciója kefék

Mutatós attól függ, milyen húzódzkodás szeretne fejleszteni. Ez lehet:

keskeny markolat
széles markolat
A helyzet a kezét váll szélessége

súlyokkal

Ez egyike azoknak a gyakorlatot, ahol az extra súly várjuk. Minél többet veszi át a súlyt, és a lassabb nyomon -, annál nagyobb a hatása az lesz képes elérni.

A játékban lehet kérni bármely más játékosnak kell akasztani, és menj le együtt. Ez megadja a kívánt hatást.

Szinte az egész teher a bicepsz. Körülbelül 70%. A fennmaradó 30% megoszlik izmok: