Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-2cf5deff.png)
Ábrázoljuk negatív húzza a csökkentő karok lefelé a tetején a hagyományos pull-up. A cél a gyakorlat -, hogy ugyanezek az izmok más típusú terhelés. Általában az izmok szokni bármilyen munkát nyomás alatt. Ha negatív álla-up a feladat az, hogy nem végez, amennyire csak lehetséges, és ehhez a lehető leglassabban.
Megengedett ugrik fel a bárban, hogy egy széket, hogy az izmok a megközelítési érkezett egyetlen típusú terhelés (kiterjesztés). Kövesse ezt a technikát néhány havonta, és akkor képes lesz arra, hogy növelje minden alkalommal, miután az ismétlések számát a szokásos pull-up 10-15%.
Elég vagy pozíciója kefék
Mutatós attól függ, milyen húzódzkodás szeretne fejleszteni. Ez lehet:
- keskeny markolat
- széles markolat
- A helyzet a kezét váll szélessége
súlyokkal
Ez egyike azoknak a gyakorlatot, ahol az extra súly várjuk. Minél többet veszi át a súlyt, és a lassabb nyomon -, annál nagyobb a hatása az lesz képes elérni.
A játékban lehet kérni bármely más játékosnak kell akasztani, és menj le együtt. Ez megadja a kívánt hatást.
Szinte az egész teher a bicepsz. Körülbelül 70%. A fennmaradó 30% megoszlik izmok:
- Tricepsz (attól függően, markolat)
- delta
- mell
képzési program
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-171f5e61.png)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-588ce428.png)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-fb018e73.png)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-4c8f5fe2.png)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (negatív) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-838badec.png)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-49bc5676.png)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-bc59e89a.png)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-7d3df789.png)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (negatív) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-e9741b9c.png)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-e765b471.png)
Éljen a képzési program
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (negatív) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-7cea9e12.jpg)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-c6ebeb80.jpg)
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-fa5d1e5c.jpg)
Töltsön időt játszani előny
![Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika (húzás) Negatív szigorítás a helyes végrehajtás technika](http://images-on-off.com/images/45/negativniepodtyagivaniyaspravilnoytexnik-8d08a847.jpg)