Hozzon létre egy képzési osztott 1
Hello mindenkinek! Ma, a blogomban rostisila.com elemzik több fontos kérdés a testépítésben. Hozzon létre egy képzési osztott? Hogyan hozzunk létre egy képzési tervet az edzőteremben? Hogyan oszlik az izomcsoportok különböző napokon?
Akkor a vonat különböző módon. Lehet képezni, például az egész testet egyszerre mindkét edzést. Akkor szét az edzés nap. Ez azt jelenti például, hogy nem egy alsó, hogy ez az edzés, felsőtest - a következő. Aztán pihenni. Miután ismételje meg az egész ciklus újra. Akkor lebontják még mélyebb izmok a test. Ez egy külön vonat hát, mellkas, karok, lábak, stb
Mik az előnyei és a hátrányai ketté az izomcsoportok
Előnyök, talán sokkal több. Mivel az ilyen felosztása, az angol hangok osztott. ezért elkapta a szót képzés osztott. Ennek előnye, hogy a képzési napok szétválasztás lehetővé teszi a célzottabb és pontosabb ellenőrzése alatt minden izomcsoportot. Mindebből az következik, hogy ha van egy gyakorlásának korlátozását időben, az egyetlen dolog, amire szükség van, hogy a vonat 3-4 izomcsoportok és egészen más dolog, amikor szükség van, hogy a vonat csak 1-2 izomcsoportokat.
Persze, akkor nem sokkal több munkát, hogy az izom-csoport. És ennek megfelelően magasabb színvonalú a rakomány. És ez nemcsak a mennyiség a jelölésére szolgál. Azt is tudja koncentrálni nagyon jól lelkileg, és nem veszít koncentráció alatt ilyen munkát. Ami további növekedést.
Milyen hiányosságokat a lebontás izomcsoportok? Amikor megpróbál létrehozni egy hatékony képzési osztott földi hiányossága abban a tényben rejlik, hogy minél többet hasadó képzés, annál kevésbé van még nappal ki kell pihenni a behajtásra.
Ez nem fontos, elég a nagy fiúk, akik a nagy izomcsoportokat. Mert annyira a vonat nagyon gyakran, egyszer 7 napig, majd 10 naponként. A helyreállítás nagy izomcsoportokat kell sok gyógyulási idő. De ez nagyon fontos lehet a kezdőknek, kezdőknek, akik kevés az izomtömeget. Ezek izomcsoportok gyorsabb regenerálódásban, illetve az egész komplexum után megismételjük egy kis ideig.
Ezért van egy nagyon egyszerű szabály, hogy a nagyobb mennyiség az izmok és a tapasztalat a képzési folyamatban, annál nagyobb a képzési napok száma, akkor szakítani az edzést lebontva izomcsoportokat. A kevésbé a izomcsoportok, annál kevesebbet kell használni a split.
A kezdők gyakran nem is teljesen képzett tanácsos szivattyú az egész testet egy edzést. Vagy a vonat, például a felső, alsó. Ez egy nagyon felületes osztott. De ez lehetővé teszi, hogy váltani ezekben a napokban a pihenés, gyorsan talpra, és lehetővé teszi a kezdő, hogy magukat elég gyorsan a kívánt állapotot.
Képzési szakadások, sok. Sok tapasztalt, valószínűleg egy kifejezést, mint 3 + 1, 5 + 1, 1 + 2 - 2 + 1, stb Van olyan vélemény is, hogy például, a vonat 2 nap, 1 nap pihenés, azaz a vonat egy izomcsoportot 3 naponta egyszer.
Szakemberek gyakran nagyon mély részlege, például gyakran a test oszlik 5 nap. Plusz, az 5 nap alatt még eltolódott néhány nap pihenés. Az eredmény egy olyan képzési egyik izomcsoportot egyszer 7,8,9,10 napok, stb
Kezdő képzés, mint általában, a rendszer 1 1. Például, osztja a testet 2 részből áll: A képzés, tréning B. edzést, hogy ma van egy többit holnap. Holnapután te edzés B, a negyedik napon pihenj, és az ötödik napon minden ismétlődő körbe. Ez azt jelenti, edzel minden 4. napon.
Valaki képzett a Split 2 + 1. képzés A, másnap edzés B, majd tartunk egy pihenőnap. Itt meg kell nézni az összes külön-külön. Egy hasznos lehet első osztott egy másodpercig, stb De a kezdeti szakaszban, az edző beszélni nagyon nehéz. Még nem készült előzetes körű, és lehetetlen, hogy a helyes beállítást. Ezért, ha egy bizonyos részét osztott. Írja le az eredményeket és a paramétereket, majd alapján tesz a szükséges következtetéseket.
Összeszerelése izomcsoportok
Ez a második nagyon fontos kérdés az előkészítő képzés osztott. Mely csoportok, hogy össze lehet valamit? Egyetlen edzést. Például, lehetséges, hogy a vonat a bicepsz és a hátsó, hogy lehetséges-e, hogy a vonat a mell? Lehetséges például, hogy a vonat a lábát és a mellkas? Van néhány egyszerű és világos szabályokat az elrendezés izomcsoportokat. Nézzük meg őket.
A testünk, van számos izmok, hogy végre egy hasonló terhelést. Például ez a nyomó vagy húzó izomcsoportok izomcsoportokat. Rajz izomcsoportok - jelentése például a bicepsz, ami húz, liftek súlya alatt, és vissza is hívja, például amikor szigorodtak. Pushing izomcsoportok - a mellkas tolja a bárban. Ez a tricepsz is tolja, nyomja össze a bárban. Ez lehet a delta amikor megnyomjuk, tolja el a súlya.
A lábak is hasonló a helyzet. Amikor a vonat a négyfejű, azt elidegeníteni a padlón vagy platform alatt a lábát sajtó. Vagy kiegyenesedik a tömeg, miközben ül a szimulátor. Amikor a vonat a combhajlító, húzzuk a súlyt neki.
Arra is szükség van, hogy vegye figyelembe, hogy minden egyes gyakorlat, dolgozik együtt, amely több izomcsoportot. Azzal, hogy van egy erős izomcsoportok nagy izomcsoportok. És van egy kis gyengébb izomcsoportokat. Amikor az első már dolgozott egy kis izomcsoportok dolgozott az azonos csomóban, akkor ez szinte lehetetlen, hogy termékeny munkát nagyobb izomcsoportot. Mivel az erő a teljes lánc van jelölve erejét a leggyengébb láncszem.
Például, ha dolgoznak ki, nagyon erős bicepsz van fáradt, éget. És akkor meg kell, hogy a vonat a hátad. Hatásfok szigorítás lesz rendkívül alacsony. Mert először dolgozni egy kis izomcsoportot a csapat. És most azt szeretné gyakorolni nagy. Ez magában foglalja a következő alapvető szabályok kidolgozásának képzés osztott:
- Először a vonat a nagy izomcsoportok, és akkor is csak a vonat a kis izomcsoportokat. Erős, nagy, felé haladunk egy kicsit gyenge.
- Ha mégis össze több izomcsoportokat egy edzés, kívánatos, hogy össze egy edzés néhány nagy izomcsoportokat. Nagy izomcsoportokat a mi hát, mellkas, lábak. Ez azt jelenti például, építeni a mellkas és a láb edzés nagyon nem kívánatos. Mert ez a nagy izomcsoportok, szükség van egy csomó erőfeszítést minden edzéshez, igényel sok hasznosítás, jó koncentráció. Ezen kívül meg kell majd vezetni a vért a felsőtest le a mellkas a láb. Ez túlterheli a keringési rendszert. Ez nem érinti az izmok a hát és a mellkas, valamint az izmok antagonisták. Mit jelent antagonisták? Itt érkezünk el a harmadik szabály.
- Ez nagyon hatásos lehet, ha sikerül kombinálni az osztott az ő képzési ellentétes izomcsoportokat. Mit jelent az a szembenálló izomcsoportok? Ez mogout lehet, például, a bicepsz, és az izom-csoport vystupaettritseps ellenkező. Ez egyszerű - a bicepsz zsinórok karok, tricepsz - Biztosítja kinyúló karok. Chest - vissza. Mellkasi kitolja a súlya a test, a hátsó - vonzza. Ez - ez izomcsoportok, amelyek elvégzik a szemközti feladata vektorok. Ezek izomcsoportok nevezett antagonisták. Miért jó, hogy a vonat együtt? Mert amikor a vonat egyik antagonisták (szembenálló izomcsoportok), az egyéb aktív húzódik, és aktívan szállított vér. Harmadszor, mert gyorsan vissza, mivel a behajtás aktív sorozatok között.
- Csak annyi a fontos, hogy a vonat a lábát. Általános szabály, hogy akkor ajánlott kiosztani külön láb edzés képzési nap. Láb - ez a legerősebb és legnagyobb izomcsoport a szervezetben. Általában, ha a képessége csak egy gyakorlat, azt tanácsolom, hogy válasszon a guggolás a lábak. Ez ad sokkal több, mint bármely más edzés meglévő testépítésben.
Mint már említettük, van egy csomó képzés kettéválik, hogyan oszlik az izomcsoportok nap.
A legnépszerűbb - a "push-pull". Az egyik edzés edzel húz egy izomcsoportot, hogy a következő - toló izomcsoportok és a harmadik edzés, például a lábak. Mi húzza az izomcsoportok? Ez az izmok, hogy végezze el a lövedék tolóerő magát (vagy magát a lövedék), kivéve Jog (prések). Például, ha a vonat a bicepsz és vissza. Ezzel szemben, toló gyakorlatok - tricepsz, mellkas-, Delta. És a harmadik képzési vérzés láb.
Másodszor, az egyik legrégebbi változat a Split - a „felülről lefelé”. Általános szabály, hogy alkalmas a kezdőknek. Az első edzés edzel lefelé - jól a vonat a lábát. A második - a munka révén vrehnie izomcsoportok - hát, mellkas, delta kezét.
A következő jó választás Split - Tanulmány az antagonista izmok. A szivattyús például hát és a mellkas. A következő edzés akkor a vonat a delta és a kezek. A harmadik edzés, akkor a vonat a lábát.
Nos, különböző változatai szakadások, amelyek kevésbé alkalmasak kezdők, ha van egy mélyebb hasítás. Azaz, a vonat a lábát külön, egyénileg vonat vissza, Delta külön mellkasát. Vagy vonat mellkasi és néhány kisebb izom csoport, például a tricepsz. Sok lehetőség van.
Előző üzenet Előző Következő üzenet Következő