Hogyan „nyugodt” hormonok étkezés
Az egyensúly a hormonok sok tényezőtől függ, többek között a túlsúly. A felesleges ráncok a zsír a hason, növekedés vagy csökkenés az étvágyat, az arány a fogyás - mindent az eredmény különböző hormonok. Szerencsére az irányítást a testsúly minden befolyásolhatja a hormonok.
Mit kell változtatni a diéta vagy életmód fenntartásához hormonok normális, és nem nyerhet súlytöbblet?
1. Az inzulin
Szintetizálódik a béta-sejtekben, a hasnyálmirigy, hatása a csere minden szövetben az emberi test. A nap folyamán, akkor folyamatosan gyártják kis mennyiségben. Az étkezés alatt volt különösen sok. Fő feladata -, hogy csökkenti a vércukorszintet. Ennek eredményeként, elősegíti a felszívódást, a használata a glükóz, mint az izom és a zsír sejtek, gátolja a kialakulását az új molekulák a glükóz a májban. Az inzulinrezisztencia miatt az emberi sejtekben, glükóz formájában tárolt glikogén.
Az inzulin a felelős a szállítási zsírsejtek. Képes zsír tárolására, és nem engedte, hogy szétváltak. Gyakran előfordul olyan eset, amikor a sejtek inzulin-rezisztens. Ezután a vérben jelentősen megnöveli az inzulin szintje, a glükóz. Ha ebben az esetben az egység, nincs semmi baj. A másik dolog, ha ez ismétlődik folyamatosan. Ennek fényében lehet az egészségügyi problémák, mint az elhízás vagy metabolikus szindróma. Miért a sejtek válnak inzulinrezisztens? Attól függ, hogy a kínálat. Állandó túlevés, az átfedés a édes és lisztből készült termékek, gyorsétterem okozhatnak ilyen változásokat a szervezetben.
Hogyan hozza vissza a normális szintre inzulin érzékenységének javítására, hogy ez a hormon?
- Korlátozott használat liszt és édes (legalábbis abban az időben a diéta). Vegyen részt szacharóz és fruktóz tele van következményei.
- Az egyszerű szénhidrátok is okozhatnak megemelkedett inzulinszintet. Kibír egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ő azonnal ólom szintje ennek a hormonnak a normális.
- Az alapja az étrend legyen fehérje élelmiszer. Ez az első alkalom eredményeként egy ilyen étrend inzulin szint enyhén emelkedett, de aztán minden visszatér a normális kerékvágásba. Eltűnik, és extra redők a gyomorban.
- Ne felejtsük el, egészséges zsírok. Ezek közé tartozik az omega-3 zsírsav található a halak.
- Gyakorlat nélkül megbirkózni a túlzott mennyiségű inzulin lehetetlen. A napi gyors gyaloglás 30 percig, vagy jog csendes még a túlsúly segít fenntartani a hormon normális.
- Esznek tartalmazó termékek magnézium. A inzulinhiány érzékenysége az elem csökken, ezért, hibák fordulnak elő az egész szervezetben.
- Emberek, akik rendszeresen isznak zöld tea, a szint az inzulin és a glükóz tartjuk normális.
Ez által termelt zsírsejtek. Ő sok hívja a „jóllakottság hormon”, mert képes arra, hogy csökkenti az étvágyat, fokozza a teltségérzet. A fő funkciója a hormon - küldjön egy külön fejezetet az agy jelzi a hipotalamusz felelős az étvágyat. Arról tájékoztatja az agyat a zsír mennyisége a sejtekben. Ha elég zsír, a személy a jóllakottság érzését. Ez megakadályozza a túlevés.
Emberek súlyfelesleggel leptin a vérben nagyobb, mint a vékony személyek. Ebből ered az a paradoxon. Úgy tűnik, hogy ha sok leptin a vérben, egy személy együnk kevesebbet. De a nagy emberek a leptin rezisztencia, vagyis ez a hormon nem teljesen ellátni funkcióit. A leptin nem küld információt az agyba, ami a zsír mennyisége a sejtekben. Ha a jel nem áll fenn, és a teltségérzet is eltűnik. Az ember elkezd többet enni.
Ez még nem minden. Úgy döntöttem, hogy lefogy csökken leptin szintje a vérben, ami egy éhségérzetet. Éppen ezért számos olyan nehéz megtartani a súlyát. Miután a leptin a szervezet semmit, az agy úgy véli, hogy az emberek éheznek. Ebből ered a vad éhség.
Okai leptinrezisziencia
- krónikusan magas inzulinszint;
- gyulladás a hipotalamuszban.
Tippek, hogy növelje a leptin érzékenység
- Távolítsuk a diéta élelmiszer gyulladásgátló tulajdonságokkal: üdítőitalok, magas koleszterintartalmú élelmiszerek, a transz-zsírok, konzervek.
- Gyakori „vendégek” az asztalon kell lennie a termékek gyulladásgátló tulajdonságokkal. Ez finomítatlan növényi olaj, friss gyümölcsök, zöldségek, olajos hal, dió.
- hogy elérjék a kívánt eredmény nem lehetséges anélkül, hogy a fizikai aktivitás.
- Felejtsd el a nightly összejöveteleken. Alvás hiánya alacsonyabb leptin, éhség eredő előnyét túlevés (főleg éjszaka).
- Ahhoz, hogy a normális szintre a hormon beadhatjuk liponsav (vagy más módon ez az úgynevezett alfa-liponsav), halolaj.
Ez az úgynevezett „éhség hormon”. Éhgyomorra, a szervezet által termelt ghrelin. Ez egy jelet küld az agynak, hogy itt az ideje enni. A szint növekszik étkezés előtt és étkezés után csökken egy órát. Elhízott szintje ennek a hormonnak a éhomra alacsonyabb, mint a normális emberek, és az étkezés után, felemelkedik egy kicsit. Ez vezet az a tény, hogy az agy nem kap információt, amit az emberek ettek. És itt, és túlevés kéznél.
Hogyan lehet javítani a hatékonyságot a ghrelin
- Az étkezés után nem ajánlott inni édes italokat. Ezek gátolják a hormon jeleket az agyba.
- Kapcsolja ki a menüt, amennyire csak lehetséges protein termékek, különösen reggelire.
4. A kortizol
Által termelt hormon a mellékvesék. Az emberek azt az úgynevezett „stressz hormon”, mivel úgy tűnik a vérben stresszes helyzetekben. Nem szert extra súly, lesz a lehető legkevesebbet ideges. A tudósok bebizonyították, hogy az emberek a ráncok a zsír a has és a derék alatt stressz során óriási mennyiségű kortizol. Folyamatosan korlátozó magát evés szintén nem képes „menekülési” ettől a hormon, mint az örök éhség érzékelik a szervezet a stressz.
Csökkenti a kortizol szintje
- Csak a kiegyensúlyozott étrend segíthet ebben a helyzetben. Az étel legyen nem csak ízletes, hanem egészséges élelmiszer. Nem kell drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt.
- Ismerje meg, hogy csökkenti a stresszt. Eljárások, mint a pezsgőfürdő, masszázs, jóga vagy a meditáció segítségével érzékelhetően értékeli a helyzetet, és nézd meg, hogy a másik oldalon.
- Nyugodt és pihentető zenét támogatni fogja a kortizol szintje normális. Az orvosok szerint a gyógyászati eljárásokban nyugtató zenét nem ad emelkedik a kortizol.
- Aludj tovább. Krónikus alváshiány, hogy semmi jó nem. Az alvás 3-4 óra egy nap, a kortizol szintje emelkedik, mint 50-80%.