Hogyan vonat otthon lábak stretching

Sokan kíváncsiak, hogy a vonat láb nyújtás otthon, és ez nem is meglepő. Minőségi nyújtás nem csak azért szükséges, hogy profi sportolók. ez azt mutatja, jó fizikai állapotban van a tested, a megfelelő működéséhez, az ízületek és az egészséges gerinc. Még ha nem kell a zsineg az életben, de edz, a rugalmasság lehetővé teszi, hogy az izomépítés gyorsabb. Ha nyúlik, az izomszövet szakadt, és a hely egy új rés, ami miatt növeli a teljes összeget.

Minden edzés stretching lábát otthon kell kezdeni a bemelegítés izmokat, különben károsíthatja őket, a fellendülés lesz hosszú ideig utána. Ehhez, akkor ugrókötél, edzés egy szimulátor, vagy csak végre guggolás egy pár sorozat 20-30 alkalommal. Akkor is ezt tartani, és mahi, amely lehetővé teszi azt is, hogy felmelegedjen az izmokat. Vonat stretching minden izom otthon mindig fájdalmas, de ügyeljen arra, hogy a fájdalom nem volt éles. Soha nyúlik hideg izmokat. Ez tele van szerzés sportsérülés!

Elkezdenek edzeni otthon van szüksége, hogy nyúlik a test billen a lúdtalp közel egymáshoz. Be kell nyújtani mellkas térdre. Ügyeljen arra, hogy néz ki a hátad, próbáljuk meg egyenesen, és a térd - nem szabad hajlítani. Ezután nyomja meg a lábát a lehető legszélesebb körben, és húzza egyenként a különböző lábak, majd húzza ismét előre mellek a padlón. Most menjen tovább más gyakorlatok és csak ül a zsineget.

Azt tanácsoljuk, hogy egy érdekes darabja: a módszertan a király zsineg - Jeanne Claude Van Damme. A híres koreográfus, egy tökéletes mester a harcművészetek és a tehetséges színész, főszerepben a több mint három tucat filmet edzője az osztott segítségével a könyvek ... Hogyan? - Ez nagyon egyszerű! Vegyünk egy halom könyvet, és ülj le a húr olvasás közben egy könyvet. Ezután apránként Start eltávolítani a könyvet a verem, és ezáltal fokozatosan süllyed mélyebbre és mélyebbre a padlóra. Végül eltávolítjuk az utolsó könyv, amit teljesen üljön a húr - minden zseni egyszerű! Nos, akkor lépni a széklet vagy a szék hátán - minden tanítása szerint a nagy mester ...

Ne feledje, hogy a testmozgás a lábak stretching rendszeresen kell használni, csak akkor tudunk eredményeket elérni. De meg kell váltogatni a terhelést, és húzza az izmokat pihenni. Változás a terhelést, hogy a különböző gyakorlatok. Minden esetben tartsa be a megfelelő táplálkozás és a fehérjék, hogy segítse újjáépíteni az izmok intenzívebben, többet fogyasztanak tejtermékeket, tojást és fehér hús.

Is a képzési terv masszázs, szauna és víz kezelések - mindez lehetővé teszi, hogy az izmok és szalagok fogják rehabilitálták és újra tudjunk. Találkozunk a tornaterem, barátaim!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő