Hogyan vonat magad, hogy korán
2) A mobilalkalmazás
Annak érdekében, hogy menj már, akkor enyhe nyugtatót, mint például a melatonin - a gyógyszer „melaxen”, és így tovább.
A gyógyszer úgy tervezték, hogy állítsa be a jet lag - az időzóna váltás szindróma.
A gyógyszert vett egy órával lefekvés előtt.
Miután figyelembe altatót érdemes egy sétát a friss levegőn, szellőztesse ki a helyiséget, ahol alszol, és homályos a fények.
Az egyik melaxen tabletta 3 mg melatonin.
A használati utasítás felajánlotta, hogy az egész tabletta vagy fél.
Az első 3 nap, akkor megteszi a gyártó utasításait, majd csökkentse a dózist 10 alkalommal.
A melatonin mennyisége, amely tartalmazza a tabletta körülbelül 10-szer magasabb, mint a fiziológiás dózisú.
Miután stabilizálja a ritmust, akkor a hét folyamán, hogy a tabletta 1/8 3 órával lefekvés előtt. (Annak érdekében, hogy ne szenvedjen részlege, leharapja kis darab tabletta).
2) A mobilalkalmazás
Annak érdekében, hogy könnyen felébred, akkor telepítse az alkalmazást az Android Sleep (google.com)
Tegyük fel, hogy kell, hogy felébredjen pontosan 7. Te fel az ébresztőórát a 6_30, és az alkalmazás lesz +/- 20 perc, az akkori, amikor bemész REM alvás és elkezdenek forgolódik.
Ezzel mindig felébred „a rossz lábát.”
Ha lesz egy korán kelő, akkor nehéz lesz ütemezni a barátaiddal.
Az emberek csak akkor kezdődik az este, és van ideje aludni.
Tedd szigorú korlátokat tervezésekor ülésein. Hagyja időben.
Tervezze meg idő, hogy legyen otthon egy órával lefekvés előtt.
Ne felejtsük el, hogy kapcsolja ki a hangot, így nem ébred fel barátok baglyok!
Reggel időben (munka) nagyon eredményes. Ha ez az önálló - könyvek olvasása, a nyelvtanulás, akkor hamarosan észre a fejlődést.
Ehhez először meg kell, hogy a vonat magad, hogy ágyba korán. Próbálj meg nem hagy fontos esetekben a késő esti órákban, tedd modulokat csendes mód, szellőztesse ki a helyiséget, és lefekszem. Célszerű, hogy ne igyon semmit egy órával lefekvés előtt.
Ne nyomja meg a függönyöket - hagyja, hogy a reggeli nap sugarai behatolnak a szobába, ahol alszol - könnyebb lesz, hogy felébredjen.
Sikerült korán kelni - nem használják álmos napközben. Ne adja be, nem megy - nehéz lesz elaludni éjjel.
Ne feledje, a legfontosabb dolog - a test nem szereti a hirtelen változásokat. Az első héten a legjobb növények szolgáltatás csak fél órával a szokásos gyógyulási idő, akkor - egy órával hamarabb, stb
Ekaterina Podnebesnaya 1820
Ökológus, festő, költő, kreatív személyiség. Man szkenner. Introvertált. Nyílt fejét.
A folyamat első. Start Your Service at 08:30, ez elég korai, de pszichológiailag ezúttal nem tekintik „túl korán”. Miután felébred, akkor biztosan úgy gondolja, hogy ez egy hülye ötlet, és általában akkor természetesen egy éjszakai bagoly. Most a hangsúly: mondd magadnak, hogy aludni vissza, ha 15 perc után nem raskhotite aludni. Most elfoglalni magát 15 percig - nem kell futtatni egy edzésprogram, vagy önteni jeges vizet, akkor képes lesz arra, hogy kiad ezúttal egy takaró alatt, essek át a Instagram. A lényeg az, hogy nem alszik. 15 perc múlva azt találjuk, hogy az alvás nem annyira kívánatos, és a korai emelés az ötlet nem volt olyan ostoba.
Második módszer. Menj be az udvarra, meg ott a jólelkű árva labda, hozza haza, hogy azt az isteni formában. Minden, amit most már személyes szolgáltatás nélkül „off”. Gomb, amely felveszi a reggel, akár tetszik, akár nem :)