Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat
Mi az állóképességet? Ezt a kifejezést használják a sport környezetben. Az állóképesség megérteni az egyén azon képességét, hogy ellenálljon a különböző fizikai tevékenység. Annak mérés időpontjában, azaz a képzés idejére.
![Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat (minőségi Endurance Coaching) Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat](http://images-on-off.com/images/32/kakvinoslivosttrenirovatpriemiipravila-077f74fb.jpg)
Endurance és fajok
Különbséget tenni a speciális és általános képessége, hogy ellenálljon a fizikai stressz.
Ha a globális izmok, ha egy személy részt vesz a mérsékelt testmozgás felmerülő vagy aerob állóképesség. Ha valaki úgy érzi, jó, miután egy hosszú jog mérsékelt ütemben, akkor ő képes elvégezni hasonló gyakorlatok, mint például az úszás vagy a biciklizés.
De egy bizonyos testmozgás képzése különleges állóképességet.
![Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat (coaching) Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat](http://images-on-off.com/images/32/kakvinoslivosttrenirovatpriemiipravila-75a76a68.jpg)
Mindegyik típus független a többitől. Vonat a fizikai állóképesség, akkor a napi testmozgás. De érdemes megjegyezni, hogy a hatalom egy jó lehet rossz make kocogás vagy koordináció hiánya. Bizonyos típusú tartóssági testmozgás önmagában.
Fejlesztése teljesítmény állóképességi
Akkor ugyanakkor például a vonat erőt, kitartást az adott tevékenységet. Teljesítmény alakul ki, amikor az izmok dolgoznak, amennyire csak lehetséges sokáig. Ezen kívül van egy hiányzik az erő izom összehúzódás.
![Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat (futás mérsékelt ütemben) Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat](http://images-on-off.com/images/32/kakvinoslivosttrenirovatpriemiipravila-3b506eda.jpg)
Lehetséges, hogy dolgozzon ki konkrét erő-állóképesség? Természetesen lehetőség van. Ebben az esetben van szükség, hogy összekapcsolják bizonyos gyakorlatokat ismétlés a munkaerő. Képzési PE tartalmaz 4-6 ismétlést. De a fejlődés általános áll 50 ismétlést. Ez azt jelenti, hogy a hatalom gyakorlása kitartást kívánunk végrehajtani 10-40 ismétlést.
Ez a két tehetség növekszik az összeg a testmozgás. De kitartás alakul ereje gyorsan. Leggyakrabban a szükséges erő hivatásos sportolók részt súlyzós edzés (súlyemelők).
Happy Feet: a fejlesztés állóképesség futó
![Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat (futás mérsékelt ütemben) Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat](http://images-on-off.com/images/32/kakvinoslivosttrenirovatpriemiipravila-4b460706.jpg)
Javítja a fizikai aktivitás, akkor egy olcsó és egyszerű gyakorlat - futás. Tehát hogyan vonat kitartást a versenyen?
Vannak, akik természetesen ellenáll a fizikai stressz, de a legtöbben így vagy úgy próbálják fejleszteni azt. Van néhány alapvető szabály, amely elősegíti, hogy a futás egy ilyen minőségű a kitartás. Coach kell lennie ezen szabályok betartását.
1. A használat koffein. A koffein segít az izmok dolgoznak a fizikai aktivitás során. Egy csésze kávé vagy tea adalékanyagok nélkül fogja terhelni a testet energiával idejére az edzés.
2. A helyes sorrendjét a képzés. Hatékony képzés - nem csak ennek a gyakorlatokat mérsékelt ütemben, de annak időtartamát. Nem elég, hogy vegyenek részt a 10-20 percet naponta.
3. A helyes táplálkozás. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, akkor kívánatos, hogy vizsgálja felül a diéta. Smink a test - összetett szénhidrátok. 2 óra edzés előtt meg kell enni élelmiszerek gazdag szénhidrátok.
4. Gyakorolj erőre. Nem korlátozódhat csupán gyakorlásának általános állóképességi edzés kell fejleszteni és erejét. Célszerű, hogy hígítja a mag sor gyakorlatok fejlesztésére erejét. Az izmok csak akkor köszönöm.
5. fut lefelé. Futó felfelé növeli a terhelést az izmokat. Hónap képzés megkönnyíti futó sík úton.
Az izomerő és állóképesség
Izom-állóképesség - ez az, amikor az izmok ellenáll erős fizikai igénybevétel.
![Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat (állóképesség) Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat](http://images-on-off.com/images/32/kakvinoslivosttrenirovatpriemiipravila-3c4a0439.jpg)
Vonat, hogy segítségével a következő feladat:
- Ugráló kötél - a legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok fejlesztésére állóképességet. Ebben az esetben a vonat minden izomcsoportot.
- Hosszú futás mérsékelt ütemben, hogy segítse az általános állóképességet és szívizom.
- A komplexum a felülést, húzódzkodás és a push-up. A komplexum magában foglalja az alapvető feladatok, fejlesztését célzó minden izomcsoport, segít, hogy a vonat az izom állóképességet.
Megfelelő építőiparban a képzés
A hatékonysága állóképességi edzés megfelelő felépítése következetes terhelést.
A kezdeti szakaszban jellemzi koncentrációjának a fejlesztés a aerob kapacitás a test és erősíti a légutakat.
A második lépésben a növekedés volumene fizikai tevékenységeket, amelyek aerob és anaerob mód.
A végső fázisban van szükség, hogy egy intenzívebb gyakorlatok, amelyek végre egy vegyes üzemmódban, aerob és anaerob gyakorlása.
Átfogó testedzés nem nélkülözheti annak fontos része, mint például a kitartás. Szükséges, hogy a vonat a komplexum.
Pihenés és helyreállítási
![Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat (állóképesség) Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat](http://images-on-off.com/images/32/kakvinoslivosttrenirovatpriemiipravila-d7220e55.jpg)
A megfelelő működéshez a test és az izmok, valamint fejleszteni a képességét, az izmok és a test ellenáll az intenzív fizikai tevékenységet kell elkülöníteni a pihenőnap, hogy meggyógyul. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberi test nehéz megbirkózni a napi stresszt.
Elég csak 3-4 alkalommal egy héten, és így olyan minőségű, mint a kitartás. Vonat egyes izomcsoportok nem elég, szükség van egy átfogó megközelítés.
Ezen kívül fontos, hogy csökkenti a váltakozása napok képzési napok maximális terhelést. De ebben az esetben ez csökkentheti a munka intenzitását.
![Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat (coaching) Hogyan vonat a kitartást szabályokat és technikákat](http://images-on-off.com/images/32/kakvinoslivosttrenirovatpriemiipravila-180b2c5c.jpg)