Hogyan veszítsünk el hasa ember otthon diétát gyakorolják
Mr. ospoda! Köszöntöm. Tudja, észrevettem egy trend az írás több lányok és nők, mint a férfiak. Itt az ideje, hogy rögzítse. A férfiak és a fiúk, ma azt fogja mondani, hogyan kell veszíteni hasi ember otthon. megfelelő táplálkozás kerül bemutatásra, amely alkalmas a testmozgás és a fizikai aktivitás.
Probléma területek a test (azok, amelyekben a rendelkezésre álló tömeg) különböző lehet, de ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogy a has. By the way, ez az a terület, ami miatt a legtöbb problémát. Ha például szubkután zsír lehet eltávolítani a pápa gyakorlatok a fenék, majd rázza a sajtó, különösen a zsír nem ujjú.
Gyakorlatok a rectus abdominis izmok alkalmasabbak védekezésre csiszolás, és nem a fő eszköze a visszatérését a gyomor egy normális állapot. Röviden, srácok, akkor keményen kell dolgoznunk, és én segítek ebben folyik most.
az otthon
Home - ez azt jelenti, hogy még mindig van, hogy elhagyja a házat. Különben is, nem kell, hogy a tornaterem, vesz egy jegyet, minden egyes alkalommal, hogy ott, időt rá. Miért ez az egész? A lényeg az, hogy meg kell futtatni (séta), hogy visszaállítsa a túlsúly, a has. Már mondtam, hogy ez a legproblematikusabb terület?
Nos, ha egyáltalán nem engedheti meg magának, hogy hagyja el a házat hosszú ideig (a gyermek, vagy egyáltalán, mi az oka), és ebben az esetben is van, még drágább, de még mindig kényelmes kiút - vásárlási szobakerékpár, elliptikus tréner, vagy legalább léptető .
Mindenesetre, meg kell futtatni, pedál vagy valahogy mozog. Ismét - csak felülésekhez hatástalanok. Kiegészítés a kötél? Igen, ez egy lehetőség, de a választ magának őszintén: Ön képes lesz arra, hogy ugrókötél legalább 25 percig folyamatosan? Ez az a minimális idő sgonki súlyát.
Miért 25 perc alatt?
Futás, ugrás vagy pedálozás a szobabicikli, meg kell, hogy összpontosítson a húszperces időszakban. Meg kell futtatni legalább 25 percet edzés: 20 perc kezdete óta a képzés annak érdekében, hogy a szervezet lebontja a szénhidrátok energiát nyert élelmiszer.
A megjelölés után a 20-öt perc alatt - a kemencében szénhidrátok lerakódnak a formájában a szubkután zsír. Ebben az esetben - a gyomorban. Ezért, 25 perc - a minimum, amit meg kell dolgozni, ha azt szeretnénk, hogy „ásni” a sajtó.
ünnepély
Mint azt már megérteni, meg kell mozgatni (futás, ugrás, és így tovább), több mint 20 perc edzés. De a nagyobb hatás érhető el, ha Futtatás után, például, hogy alkalmazza a gyakorlatok: a sajtó, a lábakon, a széleken. Ez növeli a fogyasztást a zsírt tartalmaz edzés és a szivattyú az izmokat.
- Guggolás. Akkor kezdődik a szokásos felülés a jövőben - az extra súlyt. A felülés nem működnek csak a láb és a fenék, hanem a hasi izmok.
- Side meghajlik súlyokkal. Megteheti mind a súlyokat az egyik kezében, és a kettő. De ne feledd: meg kell dönthető mindkét esetben ugyanaz mindkét irányba, bár extra súlyt, bár van.
- Csavaró a padlón. Variációk felülések sokat: válasszon kényelmes használatát.
- Oldalsó sodorják. Legyünk egyszerű, de hatékony a végső fázisa a képzés.
- Emelkedik a közvetlen lábak feküdt a padlón vagy egy 45 fokos szögben. Kiváló dolgozik az alsó sajtóosztály. Ha ez nehezen kivitelezhető, ugyanabban a kiindulási helyzetben végezhet húzza a térdét a mellkasa (nem híg a térd).
- Felhúzása a lábak, hogy a mellkas, terjed a térdén. A jó cselekedetek ki ferde (fél).
Adj többet gyakorlat nincs értelme - ez nem teljesül, de össze őket, új vagy eltávolítani régiek - lehetőség van, mindig szívesen látjuk. Tehát kísérletezni.
Amellett, hogy lesz, hogy vegyenek részt egy bizonyos idő, akkor is meg kell átrendezni a diéta. Egyszerűen fogalmazva, ragaszkodni egyes ajánlásokat. Ha azt szeretnénk, hogy - legyen szó egy kis diéta.
Diéta, hogy edzés előtt (két óra), enni lassú szénhidrátok, amely megadja az energia, és után (30 perc), hogy gyorsan esznek fehérjék, amelyek nem okoznak növekedését zsír, de táplálja az izmokat.
A lassú szénhidrátok közé olyan ételek: rizs, hajdina, tészta durumbúzából, alma, bogyós borsó, zöldségek (kivéve burgonya és kukorica), az árpa és árpa kása.
Ahhoz, hogy a gyors fehérje: sovány hús, tojás, tej, joghurt. Én is javasoljuk, hogy figyeljen a banán - bár a magas kalóriatartalmú, de tőlük akkor kapnak alig túlsúlyos.
Valami félni: előtt és után a gyakorlat nem egy pékség és édes - ez a két a „legrosszabb ellenség”.
Persze, nem tudok festeni egy teljes étrendet az egész nap - ez nagyon nehéz és egyedi, és akkor előbb-utóbb szeretnék enni valamit „tiltott”. Csak tudom, hogy azért, hogy ezeket a korlátozásokat az élelmiszer, akkor valószínűleg eltávolítja a bőr alatti zsír a has.
következtetés
Szerencsém volt, ebben a tekintetben a férjemmel. Nem volt felesleges, hanem hiányzik a tömeg. Nem számít, hogyan eszik - nem kell halasztani. És ez nem kezeli és a száj- rag-mérkőzés. Erek, izmok. Ez minden. Állandóan teszi móka kollégái, hogy tum és a túlsúly. Az ülő munkát. Valószínűleg minden jó anyagcserét.
Mindig azt hittem, hogy fogyni sokkal könnyebb, mint az eredmény. Van egy gyors anyagcserét, plusz megy az edzőterembe egy csomó, így egy sor súlyproblémákra mindig tele van emberekkel könnyebb átalakítani, hogy minden az izmokat.
Sőt, mielőtt megy a tornaterem, meg kell kezdeni az órákat otthon. Én magam otthon. Sokan úgy gondolják, hogy nincs hatása, de biztosan lesz. Csak úgy tűnik számomra, hogy a férfiak nagyobb lusta ebben a tekintetben.
Sok gyakorlat, amelyet arra terveztek, 15 percig, ígéretet karcsú test könnyedén. Sokan hisznek benne, és úgy vélik, hogy dolgozzanak ki 10-15 percig lesz a várt eredményeket. minden olyan könnyű megszerezni a sport.
Én még nem is hallott a 25 perces, most is folyamatosan figyelemmel kíséri a munkája során a foglalkoztatás, és a legfontosabb dolog, amit tennék 25 perc szünet nélkül, és aztán csak pihenni, és hogyan lesz hatékony.
Van egy könyv Oscar Heydenshtama Testépítés kezdőknek. Ott van nesklko emeleti gyakorlatok a gyönyörű alak. Mert abban az évben, és ismétlem vállukon, és a sajtó nagy. Itt vannak a gyakorlatok: Légzés uprazhnenie.2) Push-szék 3) Side lejtők 4) Kiderült törzs) 5) Squat 6) felhúzása mellkason. És minden lesz egy nagy szám, és nem túlsúlyos. Próbálja.