Szárítás izom férfi az otthoni diéta és a testmozgás
Izomra - ez csak az érem egyik útban a tökéletes test. Általános szabály, hogy együtt izomtömeg a folyamat a képzés és a felvett több extra szénhidrátok és zsírok. Ez a funkció az emberi test.
A cél a képzés a nők, mint általában, a megkönnyebbülés figura. Ahhoz, hogy ez, meg kell, hogy vegye igénybe a szárítás izmok, amely lehet tenni otthon. A szárítási folyamatot alapul mennyiségének csökkentésére a glikogén az izmok, amelyek egy tároló a szénhidrátok, így a hasítási lipid. Ez azt jelenti, hogy szárítás után a test sovány izomtömeg kell érvényesülnie.
A fő elv: ne árts
A szárítási folyamat magában foglalja a speciális diéta betartása és a teljesítmény az egyes gyakorlatokat, hogy dolgozzon megkönnyebbülés izomzattal. Amikor a szárítás tilos a szénhidrát-mentes diéta. Ez súlyos egészségügyi kockázatot. Ennek következményei lehetnek diabéteszes kóma. Ez származhat az a tény, hogy a szervezet használ glikogén, majd a zsír, ha a hiány a szénhidrátok. A szervezetben alakul hiánya glükóz, ami a szervezetben, amelyek részecskéket komplex anyagok, amelyek nem volt ideje a split test (ketontestek).
- szárítása az ajkak;
- álmosság;
- általános gyengeség;
- acetonos lehelet szag.
Ha a koncentráció a mérgező anyagok a vérben magas értékeket érhet el, akkor jöhet egy diabéteszes kóma.
A veszély a szárítás az otthoni, hogy az ember nem tud figyelni, hogy a figyelmeztető jeleket, és hogy továbbra is tartsák be a diétát.
Hogy elkerüljük a negatív hatásait étrend változás, meg kell, hogy fokozatosan csökkenti a szénhidrátok fogyasztása, hogy nem zárja ki őket teljesen egyszerre. Kell tartania, hogy az újrahasználható élelmiszer, de egyúttal csökkenti a személyre. Szükség van 4-6 alkalommal egy nap, míg az élelmiszereket kell tartalmaznia elég fehérjét.
A képzés terén
Szárítás során az izmok, hogy tartsák a körkörös jellege végrehajtásának képzés. Azaz, meg kell végezni gyakorlatokat 3-4 ciklus megismétlődik egymás után. Meg kell ismételni minden gyakorlatot 15-20 alkalommal. Tehát szükség van, hogy csökkentsék a súlyt a használt áruk 20% összehasonlítva során alkalmazott felvételére izomtömeg.
Nem szükséges kimeríteni a test része a képzés. Meg kell hallgatni az állam a szervezet, hogy ne vigyük túlzásba. Ha edzés közben rosszabbul, majd néhány nap múlva le kell állítani, és hagyja, hogy a szervezet regenerálódását.
- hajlítás és kiterjesztését állva vagy ülve;
- lábtolással;
- felülés további súly terhelés
- up vádli izmait ülve.
A felsőtest hatékony lesz a következő gyakorlatokat:
- Fordított Crunch;
- emelő súlyzók hason fekvő helyzetben;
- Kötél vontatás;
- súlyzó fekvenyomás a vállát;
- szivattyúzás a sajtó a szimulátor.
A férfi test kardio azért fontosak, mert képesek javítani az általános egészség szempontjából, ezért a szárítási idő nekik sem szabad elfelejteni. Cardio javítja oxigén-anyagcsere a szövetekben. Ez lenne a legjobb búvár vagy osztályok egy szobabicikli. edzés intenzitása tartományba esnek 3-5 ülés hetente 30-50 perc.
Tips for a biztonságos és hatékony férfi szárítási
Betiltották lisztet és édes. Meg kell teljesen elhagyni a termékeket, amelyek károsak a gyomor: chips, keksz, ketchup. Azt is teljesen megszűnt minden konzerv élelmiszerek és sós.
Ajánlott szárítási időszak figyelembe készítmények, amelyek egy komplex vitaminok és ásványi anyagok, hogy elkerüljék a megsemmisítése izom. Be kell, hogy visszafogják a cukor mennyiségét az étrendben. Ebben az esetben, ha a súly megszűnik csökken 3-6 napos szárítás, szükséges, hogy csökkentsék a cukor mennyiségét fogyasztott. Ezért kívánatos, hogy fenntartsák a glükóz szintjének ugyanazon a szinten.
Alapjai az étrend a szárítás időtartama
Az energia mennyisége a szervezetben csökken annak a ténynek köszönhető, hogy az összeg a glikogén szárítás során csökken az izomban. Ezért az energia tartalékokat kell állítani. Ezt úgy lehet elérni, ha csökkenti az idő étkezések között. Ezen kívül fontos, hogy pontosan azonosítani az egyes norma szénhidrátok kell fogyasztani naponta. Ehhez meg kell vizsgálni a mennyisége kilogrammban, ahonnan szeretne megszabadulni a megkönnyebbülés számokat.
Az első napokban kaphat egy kis extra súlyt növekedésével jár együtt a vízfogyasztás. Azonban ez 1-2 napig tart. Ha a szárítást a férfiak az otthon, mielőtt bármilyen esemény (fotók, versenyek), a nap előtt szükség van, hogy minimalizáljuk a vízhasználat. Ez lehetővé teszi az enyhítésére izmok mélyebb.
Adag étel kell mérsékelt. Meg kell jelen lennie bizonyos ételek a napi étrendben:
- Fehér hús pulyka vagy csirke. Meg lehet oltani, forraljuk fel, vagy párolt.
- Tojásfehérjét.
- Főtt tintahal filé.
- Sovány hal, a legjobb, ha a tengerbe. A hal és lassú tűzön főzzük egy pár.
- Túró (az első 2 hétben) és a joghurt. Zsírtartalma két termék nem haladhatja meg a 3% -ot.
- Hajdina vagy zabpehely vízben.
- Zöld, zöld alma, grapefruit, squash.
- A meleg időjárás, ráadásul a kötelező mennyiségű vizet, javasoljuk, hogy használja a zöld vagy gyógytea.
Felhívjuk figyelmét, hogy a szárítási hatékonyság a férfiak az otthon elsősorban attól függ, hogy mennyi kalóriát az étrendben. Célszerű, hogy nyilvántartást vezessenek kalóriát és megmérjük naponta ellenőrzi az eredményeket. Ennek eredményeként, a szárítás után, egy ember szerez egy szép dombormű a test, amely csak akkor van szükség, hogy fenntartsák formában.
Így, hogy hajtsa végre a szárítás otthon is minden ember, ha van, hogy bizonyos szabályokat a táplálkozás és a testmozgás. Nem szükséges a törekvés eredményeként csökkenti a diéta, vagy túlhajszoltság képzésben. Ez káros hatással lehet az egészségre. Sokkal jobb, hogy meghosszabbítja a száradási idő, de kap egy eredményt mellékhatások nélkül.
- Ártalmak csökkentésére alkohol sporttevékenység végzésére
- Akár milyen korú férfi nőhet izmokat?
- Jellemzők és előnyök szláv torna férfiaknak
- Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
- Hogyan lehet megszabadulni a gyorsan és tartósan a férfi a gyomorból
- andrológia /
- kopaszság /
- Pszichológia /
- Fogyás /
- Teljesítmény /
- Sport és fitnesz /
- A hagyományos orvoslás /
- típusú betegségek