Hogyan veszítsünk el egy ember a legjobb diéta a férfiak
Hogyan veszítsünk el egy ember? Hol kezdjük?
aerob testmozgás
Fogyni férfi megakadályozza a lustaság, mert megszokták, hogy a testmozgás legyen fokozatos. Különösen fontos a aerob testmozgás annak a ténynek köszönhető, hogy a képviselők az erősebb nem az első helyen kezdődik, hogy „nő a hasa”, és ez viszont is okozhat súlyos szívbetegség. És ezért nem kell azonnal rohan le a sajtó, ez ahhoz vezethet, hogy semmi. Hogy sokkal több hasznot kerékpározás vagy tempós séta.
De ne vigyük túlzásba a futó feladatok túlsúlyos van egy csomó nyomást gyakorol az ízületek. Az első hetekben a futópad jobb választani egy ellipszoid, és a futási - gyors séta. Ezen túlmenően, a szakértők azt javasolják egy edzés egy óra és fél, helyébe két kicsi: reggel éhgyomorra és este, munka után.
kiegyensúlyozott edzést
Cardio fogyás nem elég. Szükséges, hogy rendszeresen gondoskodjon a hálózati testmozgás.
„Hozzájárulnak magasabb tesztoszteron szint - a fő férfi hormon, amely nagyban függ az úton egy férfi néz - magyarázza oktató” LIVE „Alexander Mironenko. - Ezen kívül a nagyobb izomtömeg, annál nagyobb az anyagcserét, és minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát költeni, és így a fogyásban gyorsabban! "
Megteheti funkcionális edzés, betölteni a hasi izmok és vissza. Ez elősegíti a gyors fogyás és csökken a has. Gyakran előfordul, hogy a férfiak nem veszik komolyan a rugalmasság gyakorlatokat. Ezek azonban fokozza az anyagcserét, fokozza az izmok teljesítményét.
Ne éhen!
„Minél több a súlyod most, annál többet kell enni - mondja táplálkozási Ekaterina Belova. - Ellenkező esetben, ha nem felel meg az anyagcserét, és duzzadni kezdenek fel az éhséget. "
Gyakran fogyókúrázók úgy gondolja, hogy csak fel kell korlátozza a bevitt kalória, és hamarosan képes fogyni. Azonban azt követően, hogy a legvalószínűbb, akkor kezdődik a hízni újra aktívan hamarosan.
Fogyni pár hónap, és hosszabb ideig, akkor szükség van egy racionálisabb megközelítés a diéta és elkezdenek enni az élelmiszer kiegyensúlyozottabb. Az a tény, hogy az étel legyen elég, nem jelenti azt, hogy akkor már az összes kedvenc ételek egy sorban.
„Ahhoz, hogy javítsák az életminőséget, és fogyni, egy férfi először elhagyni a sör, zsíros ételek, sütőipari és cukrászati termékek, finomított termékek és félkész termékek, amelyek káros nemcsak az alakja, hanem az egészség és a férfiuralom - mondta Alexander Mironenko. - Lean sovány húsok, halak, tenger gyümölcsei, zöldségek és gyógynövények. És elvégezni, különös tekintettel ivóvíz rendszer: drink legalább 1,5-2 liter vizet egy nap. "
A nagy probléma a hízó emberek, hogy ők ritkán elégedett ételek, főleg este, és egyél sok egyszerre. De a rendszer változtatni kell. Ahelyett, hogy három étkezés az ebéd, enni egyet, és a második, hogy az idő később. Az ötlet az, hogy kevesebbet egyenek, de azt gyakrabban. Rövid időn belül meg fogja érteni, hogy már nem eszik, étel, állapotától és a tested is javul. Ez is hozzájárul a fogyás.
támogatás Csoport
Nem könnyen veszi fel a folyamatot a fogyás önmagában. Ha úgy dönt, hogy komolyan elkezdenek foglalkozni a túlsúly, nem lehet baj, hogy elmondja a felesége vagy a barátnője, és kérjen segítséget.
„Miután a férjem egy párszor megkérdezte, hogy az elveszett közelmúltban a gyomra, rájöttem, hogy fontos megjegyezni, bármilyen változás, hogy ő tette, - mondja az oktató,” Live! „Natalia Bakhireva. - És még ő kapja a bókokat, annál valószínűbb, hogy nem megy vissza az edzőterembe. "
A nő veszi észre a pozitív változásokat, állítsa be a diétát és a napi rutin.
Egy másik darab tanácsot táplálkozási: fotózni magát hetente egyszer, vagy akár egy hónap, hogy milyen eredményeket ért el. Ez adhat egy nagy ösztönzést, hogy folytassa.
Néhány az erősebb nem, kiderül, hogy dobjon egy pár kiló már az első hét nap, feltéve, hogy azok megfelelnek a szabályokat. Táplálkozási tanácsot, hogy ne álljon a skála minden nap, és lemérjük hetente egyszer: ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy megítélje, az elért eredmények objektív. Ha azt állapítja meg, hogy a tömeg nem csökken, a nyolcadik napon, beállíthatja a programot.
Diéta fogyás
fehérjetartalmú étrend
Elveszíteni egy ember biztos, hogy fogyasszon legalább 1 gramm fehérje egy 1 kg önsúly naponta. Ha a fehérje nem elég, akkor el fogja veszíteni nem kövér, de az izmok. Kiváló minőségű fehérje található a tojás, a baromfihús, felveheti a diéta sport protein shake. De szénhidrátokat nem szabad visszaélni. Fogyni ember segítségre rostban gazdag ételek, mint például a rizs, burgonya, zabpehely.
A legjobb termékek az étrend:
Ügyeljen arra, hogy ivóvíz rendszer. Azon a napon kell inni legalább 2-3 liter tiszta vizet, jobb, ha nem helyette más italok.
Víz szükséges szinte valamennyi folyamatok fordulnak elő a szervezetben. folyadékbevitel különösen fontos a folyamat fogyás. Az a tény, hogy amikor a fogyás keletkeznek bomlástermékei a zsír, hogy felhalmozódnak a szervezetben. Víz is segít, hogy azokat ki.
Leiratkozás a fast food
Miután elvégezte a nagy döntés a fogyás, akkor felejtsd el a saját ízlésének és rossz szokások. Beszélünk gyorsétterem, sör, zsíros sült ételek, vagy gombóc. Mindez diéta alatt tilos. Fogyni férfiak gyakran zavarja barátok. Vannak esetek, amikor a barátok felkérik, hogy üljön bárhol egy gyorsétteremben. Ilyen esetekben az ülés jobb jön jóllaktak, azt is hozza magával a saját élelmiszer. Ez segít elkerülni a kísértésnek, hogy vásároljon krumpli vagy szóda.
Majd fel kell adnia az alkohol, különösen a sör, mert az alkohol nagyon magas kalória. Egy ritka ember iszik nélkül snack, ami szintén nem fog javulni a helyzet. Egy este egy üveg sört lehet fogyasztani akaratlanul körülbelül 5000 kalóriát!
Táplálkozási Jim Jag kínál férfiak trükk. Ennek része a fogyókúrás program korlátozza magát, hogy káros élelmiszerek hat napon át, de a hetedik tudnak enni, amit akarnak. Amikor az ember tudja, hogy a hétvégén lesz képes enni pizza, fánk, vagy más kedvenc étele, ez ad neki több motivációt kell csinálni egy hét alatt. Ez különösen igaz azokra, akik istállót 10 kg és így tovább.
Tiltott termékek:
- fehér kenyér, sütemény és a liszt általában;
- zsíros húsok;
- húskészítmények, kolbász, kolbász, kész termékek;
- fogyasztása a burgonya és a tészta kell korlátozni;
- szóda;
- cukor és édességek;
- chips, pattogatott kukorica, pizza és egyéb gyorsételek;
- gombóc;
- Általában, zsíros, fűszeres, sós és füstölt;
- zsíros ételeket.
kiszámítása kalória
Sok fiatal kalória tűnik időpocsékolás. Van azonban egy fontos szabály alatt fogyás: szükség van, hogy egy 20% kalória deficit naponta. Ez az optimális szám, amely segít a fogyásban férfiak, de nem jár káros. Ezért kalória számláló fontos. Napi kalória az erősebb nem a következőképpen kell kiszámítani:
10 x tömeg kg + 6,25 x magasság cm - 5 x életkor években + 5
De ez csak a kalóriákat, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy megőrizze életképességét. Attól függően, hogy a fizikai aktivitás, számuk növekedhet. Kell kiszámítani a sebesség, akkor nézze meg a táblázat: szükség van, hogy szaporodnak a kalóriák számát.
Gyenge fizikai aktivitás, az ülő munka
Napi intenzív képzés, kemény munka járó fizikai tevékenység, sportesemények, stb
Példaként vegyük a 30 éves férfi, akinek a magassága 180 cm és súlya 90 kg. A képlet szerint számítja ki cseréjét kalória szükséges az élethez.
6,25h180-5h30 10h90 + + 5 = 1880 Kcal
Ha feltételezzük, hogy az ember elfoglalt ülő munka és a fizikai aktivitás alacsony, akkor ez a szám azt szorozza meg 1,2: nyert 2256 kcal. És, hogy lefogy, akkor szüksége van minden nap fogyasztani 20% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz.
Ennek eredményeként, ez lesz a napi norma 1804,8 kcal.
Kalória hozzájárul a gyors és biztonságos fogyás, így azokat nem lehet elhanyagolni.
A legjobb diéta a férfiak
"Diet-forgalom"
„Diet ABS»
A neve ennek a diéta származik az első betű a három termék angolul, ami megeszik az étrendben. A - jelentése mandula és más diófélék, B - hüvelyesek és hüvelyesek, S - spenót és más zöldségekre. Ez a diéta azért kényelmes, mert nem kell számolni kalóriát nem korlátozza a diéta is, nem szükséges.
A diéta kell hozzá a fehérje por, hogy elkerüljük a fehérje hiány, és két-három alkalommal egy héten, hogy gondoskodjon egy edzést. Az ilyen diéta nagyon gyakori a fiatalok körében Amerikában és Európában, és táplálkozási felismerik annak hatékonyságát. Ugyanakkor számos európai szakértők egyetértenek abban, hogy az étrend kell kiegészíteni sovány fehérje élelmiszer, és ne használják fehérje por.
"Diet lovas Tour de France"
Jobban ismert név alatt „diéta versenyző.” Ideális férfiak, akik vezetnek az aktív életmód. A rendszer bizonyos élelmiszerek reggelire, snack, ebéd és vacsora.
- A reggeli, az ember választhat egyet a számos tanfolyamok: egy része a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, három palacsinta juharsziruppal vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj.
- Ebédre választható bar müzli, három teljes kiőrlésű keksz, vagy egy szendvicset csirkemell, grillezett és a sajt.
- Ebédre akkor egy részét párolt brokkoli paradicsommal, sajttal vagy csirkemell, grillezett, párolt rizzsel.
- Ha vacsorázni három lehetőség van: két adag natúr joghurt nem töltelék, nincs spagetti szósz vagy pirított teljes kiőrlésű.
Hogyan veszítsünk el egy férfi 25 év múlva?
Ha bármilyen kérdése van a fogyás, nagy jelentőséget a személy kora. Mert mindannyian tudjuk, hogy az anyagcsere az évek során, rosszabb lett, és megszabadulni a felesleges súly sokkal nehezebb. Ha egy férfi csak 25 éves, akkor fogyni elég egyszerű, ha követi az alapvető irányelveket.
Korlátozzuk a lisztet és élvezni az életet!
- Csökkentse a szénhidrátok, azaz, hogy feladja édességek és a sütőipari termékek. A többi termék a fiatal test nem olyan szörnyű. A legfontosabb dolog, hogy ez a szabály, hogy nem eszik legalább 4 órával lefekvés előtt.
- A fizikai aktivitás növelése. Ez jó lesz a futás, valamint a különböző hálózati terhelés. A lényeg, hogy kalóriaégetés nagyobb volt, mint a bevitel étkezés közben.
- Fontos, hogy tartsa a helyes módja a nap, a jó alvás, jó pihenést és lesz a jó asszisztensek.
Hogyan veszítsünk el egy férfi 30 év múlva?
Ahhoz, hogy a súlya kisebb lesz, meg kell csökkenteni a kalóriabevitelt naponta, hogy van, hogy csökkentsék a szokásos adag. Férfi 30 éves fogyni szintén nem elég nehéz, köszönhetően a megfelelően működő anyagcsere. Jellemzően a férfiak kezdenek talpra miatt a fizikai aktivitás hiánya. Ezért az aktív életmód - a legfontosabb, hogy tónusú és egészséges test.
Eszünk, amire tetszik, és a mozgást!
És elhelyezkedni maguk is lehetséges, és ezen kívül az edzőteremben. Önálló tanulás otthon, és a rendszeres futás jótékony hatással van a szervezetre. Ezen túlmenően, hogy csökkenteni kell a felhasznált idő adagonként. Ismerős élelmiszereket legjobb párolt. A káros zsíros ételeket, valamint édességek és sütemények, akkor jobb elkerülni. Ha betartják az összes ajánlást, egy hónap is eltarthat akár 6 kg túlsúly, anélkül, hogy kárt az egészségre.
Hogyan veszítsünk el egy férfi 40 év múlva?
Az életkor, a humán és az összes folyamatokat teste lelassul. Ezért amikor egy férfi 40 éves, fogyás folyamat lesz egy kicsit nehezebb, mint korábban. Sok férfi ebben a korban van, a válság a középkorú. Néhány ok, amiért él a probléma a túlsúly. Ebben az esetben a folyamat fogyás kell megközelíteni óvatosan.
Egyél mértékkel, korlátozza a zsír és ... mozogni!
Természetesen mindenekelőtt az aktív életmód. De akkor meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a előkészítésének férfiak. Miután hirtelen kezdődik, hogy vegyenek részt a fizikai tevékenység nem lehet, ez káros lehet az egészségre. Jobb kezdeni sétálni, és csak akkor, amikor a test készül, akkor megy a kocogás. Ha lehetséges, akkor szükségtelen és speciális képzés a sportközpontban. De ne felejtsük el, hogy szükség van hallgatni a szervezetben, így túl ne terhelje meg.
Ez fontos szerepet játszik, és a hatalom. Csökkentenie kell a zsíros táplálékokat, és helyettük alacsony kalóriatartalmú. Ugyancsak jobb alternatívát piték, sütemények és egyéb édességek, enni alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt. Az előnyök ilyen élelmiszer jóval nagyobb lesz.
Hogyan veszítsünk el egy férfi 50 év múlva?
Amikor egy személy közeledik a nyugdíjkorhatár, s egyre több figyelmet kell fordítani a saját test és az egészség. Végtére is, az extra súly nem a legjobb módon nem befolyásolja a különböző folyamatokat a szervezetben. Problémák merülhetnek fel, az ízületek és a cukorbetegség és a szívbetegségek. A kérdés a fogyás a férfiak 50 éves, van egy sokkal bonyolultabb, mint egy fiatal srác. Ebben a korban a különböző diéták és betölti kell megközelíteni rendkívül óvatosan, hogy elkerülje a nem kívánt következményeket.
Itt az ideje, hogy zöldséget!
Aktív képzés ebben a korban lesz felesleges, ha a szervezet nem áll készen a számukra. Sokkal jobb, hogy cserélje ki őket a rendszeres töltés és hosszú sétákat a levegő. Bármilyen ugyanazt a gyakorlatot nem lehet tenni, de kap a szakmai tanácsadás. Fontos, hogy nem fáj!
Ami a diétát, minden egyén számára. Ebben a korban gyakran a megjelenése a különböző betegségek. Ezért van szükség, hogy csak az ember jólétét. Fogyni általában nem szerepelnek a diéta édességek, sütemények és zsíros ételeket. Gyorsétel lehet helyettesíteni alacsony zsírtartalmú élelmiszerek és ételek, párolt.