Hogyan verte álmatlanság
Használja a napfény, hogy készítsen melatonin
A nap segít felébredni reggel, meg kell, hogy megfelelően pihenni éjszaka. A szervezet reagál a természetes fényt, és meghatározza az idő, majd ad parancsot, hogy a hormonok felszabadulását, ami kell kitölteni a szervezetet energiával, vagy éppen ellenkezőleg, megnyugtatja. Az elmúlt megfelel a melatonin hormon.
Más szóval, a napfény állítja a belső óra és hatására a szervezet milyen napszak van szüksége, hogy felébredjen, és amikor - pihenni. Amikor a hypothalamus - agyterületen, amely szabályozza a cirkadián ritmus - úgy a változó fényviszonyok, ő adja a parancsot erősítés vagy csökkentésére melatonin. A nap folyamán a test tele van energiával, mert melatonin a vérben majdnem ott. És éjszaka, amikor az összeg nagyobb, fáradtság jelenik meg.
Az egyetlen módja, hogy maradjon a normális ritmust - a fény receptorok amint felkel az ágyból. Szóval Levél egyértelmű jelet az agyba: itt az ideje, hogy felébredjen! Bontsa ki a függöny, nem él a friss levegőn, vagy legalábbis nem elrejteni a nap a munkába.
A kutatók az Institute of Higher idegi aktivitás és neurofiziológia az Orosz Tudományos Akadémia mondani. hogy Magyarországon még ha az első nem már olyan állapotban a folyamatos stressz, ez nagyon közel áll hozzá. És nem valószínű, a helyzet meg nem oldódik.
És ha egész nap szenved fáradtság miatt a álmatlan éjszakák, a stressz szintje csak növekszik, és idővel meg beálltunk egy ördögi kör. Ezért fontos, hogy tegyen valamit a kedvéért pihenés és a nyugalom.
De mi is pontosan? Dobd a lábát az asztalra, és énekelni hangosan lefekvés előtt? Próbáld ki, ha akarja. Vannak azonban olyan módon hatékonyak.
Napló. Azt gondolhatnánk, hogy jegyzeteket segít hurkot problémákat. De ha összpontosítani leírása kellemes események, majd alvás jobb lesz. 15 perccel lefekvés előtt lejegyez milyen jó dolog történt a nap folyamán, és mit hálás. Tehát akkor kevesebbet kell aggódnod, és aludni gyorsabban.
Yoga. Az ősi gyakorlat nem csak fejleszti rugalmasság, hanem egy csapás a stressz. Az eredmények láthatók a fizikai szinten. Tanulmányok kimutatták, hogy a jógik már régóta részt vesz, a vér tartalmaz kevesebb gyulladásos markerek, mint a kezdők.
"Building a képeket". Szakértők azt mondják, hogy a spekulatív játékok, mint például a menedzsment mentális képek, amelyek segítenek gyorsabban elalszol. Ez egy egyszerű technika. Amikor lefekszem, képzeljük el, hogy egy kellemes, nyugodt környezetben. Egy bizonyos idő elteltével a mentális kép forrása lesz az agy jel, hogy ideje, hogy elalszik.
Izomlazitó. pihenés a test lehet olyan hatékony, mint a mentális relaxáció. Próbáld feszült és pihenni ujjait a száma 10. Ez nevetségesen könnyű, de segít terjeszteni az energia és lazítson.
A korai visszavonulást. Ez nem hangzik túl logikus, de ha korán lefeküdni, sok szorongás eltűnnek. Legalábbis így mondják az eredmények a legújabb kutatás.