Hogyan tisztítsa meg a fél segítségével ruhákat, diéta, a testmozgás, és a test pakolások
Zsírlerakódás oldalán nem rontja el a hangulatot. Egy kis ravaszság és türelmet - és akkor meg tökéletes.
1. Változtassa meg a szekrény
Helyesen felkapott ruhákat, nem csak elrejteni a problémás területek, hanem a javát az egészségre. Végtére is, az azonos szűk farmer akadályozza a vérkeringést a combok viselése közben a korrekciós fehérnemű ajánlott csak szélsőséges esetekben.
Fit modellek
Dress-shirt. Hangsúlyozza az elegancia a számokat, és segít elrejteni a csípő. Sokkal jobb, ha tömör pamut.
Dress-trapéz. Különösen jól fog kinézni ruhák többrétegű szerkezet vagy drapéria oldalirányban.
egyenes kivágott ruhában. Válassza ki a ruhát szigorúan és méret szerinti készült vastag szövet.
Hosszúkás blúzok és tunikák. A vonal és aránya korrigált sziluettje.
Ruhák, szoknyák és nadrágok nagy derék. Ezek elsősorban a mellkas felső és sima megkönnyebbülés oldalon.
Baska. Rendkívül nőies eleme minden szekrény modell szerint. Meg lehet vásárolni külön, és hozott egy kis derék fölött.
Szövetek és színek
- Inkább ruhák, szoknyák és nadrágok készült nehéz anyagból. Kerüljük fényes, fémes, szatén, arany és hasonlít kígyóbőr anyagok és a finom kötött kelmék.
- Gondosan válassza ruhát egy képet. Sokkal jobb, ha a minta kicsi vagy függőlegesen elhelyezve.
- Ne feledje, hogy a sötét színek, hogy egy alak karcsúbb. Világos, szemben hangsúlyozzák a hiányosságokat.
- Dobja ki a nagy sejtek, vízszintes vonalak és rávarrt zsebekkel.
- Ne összpontosítson érdemben a szám. Például, a tulajdonosok a szép lábak ajánlott viselni a mini és midi. Ha szép mellek, kopás ruhák és blúzok egy lezúduló nyakkivágással.
2. Vigyázz teljesítmény
tiltott termékek
- Cukor és minden vele kapcsolatos: csokoládé, lekvár, édesség. Cserélje szerepel legalább egy finom mézet és friss gyümölcs. Kényeztesse magát édes, mint lehetséges és nem veszélyes forrása a szénhidrátok. Például, keverjük össze egy turmixgépben zsírtartalmú túró és egy banánt. Ez ki fog derülni nagyon hasznos csemege. Vagy sütni a mikrohullámú sütőben alma felére csökkent (főleg téli fajták). Fokozatosan teljesen lemondani a cukor és gyönyörködjön a finom és egészséges termékeket.
- Liszt termékeket. Kenyér, mindenféle sütemény, pékáru, tészta aktívan letétbe oldalán.
- Sós, sült és füstölt ételek.
- Gyorsétterem, konzervek, kolbász, üdítők, gyümölcslevek, üzlet, kávé 3 az 1-ben, az alkohol. Minden, ami tartalmaz tartósítószereket, aromákat, mesterséges adalékanyagok, ízfokozók, színezékek, kell véglegesen törli a menüben.
Major fogyás szabályok
- Egyél zöldséget és gyümölcsöt, zöldek, sovány húsok, halak, tejtermékek.
- Tól italok válassza friss gyümölcslevek, zöld tea, otthon joghurt, rusztikus tej, nem édesítve kompót vagy aszalt gyümölcs, ásványvíz gáz nélkül.
- Naponta inni legalább 2-2,5 liter tiszta vizet.
- Egyél naponta 4-6 alkalommal naponta kis adagokban. Az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt.
- Hetente egyszer, hogy gondoskodjon a böjt nap, amikor csak akkor megengedett, gyümölcs, nyers zöldségeket és a tiszta víz.
Helyesen megválasztott étrend segít a szervezet kap az összes szükséges vitamint és fokozatosan megszabadulni a felhalmozott kilogramm. Íme néhány menüpont:
- Főtt tojás és a kenyér diéta.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt, narancs.
- Alacsony zsírtartalmú krémsajt és egy fél paprika.
- Apple, zsírszegény túró, joghurt.
- Elárasztott forró vízzel, zabpehely, szárított sárgabarack, alma.
- Friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök.
- Néhány narancs.
- Két zab keksz házi készítésű.
- Fele paprika.
- Az Apple és a banán.
Ha sikerül, újabb táplálékra vacsora után.
- Zöldségleves csirke, túró.
- Saláta uborka, paprika, paradicsom, saláta, olívaolaj.
- Főtt vagy sült marhahús, friss zöldségek.
- Saláta, meglocsoljuk citromlével. Egy darab alacsony zsírtartalmú sült hal.
- Főtt csirkemell. Szeletelt paradicsomot.
- Főtt csirke bőr nélkül. Szeletelt paradicsom és uborka.
- Főtt bab, tojás, friss uborka.
- Marhasült körettel hajdina. Friss zöldségek.
- Burgonya héjában sült. Saláta.
- Bármilyen tenger gyümölcsei, párolt hagymával vagy a fokhagyma. Saláta.
Kövesse a diéta 2-3 hét. Akkor majd bontsa ki a menüt, de nem rovására betiltott termékek.
3. Van speciális gyakorlatok
Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalon, meg kell végezni ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal. A tökéletes kiegészítője a fő terhelés lesz az uszoda és a túrázás.
up láb
Egyik oldalán helyezkedik el, támaszkodva a könyökét. Lassan emelje fel a felső lábszár és tartsa a levegőben 30 másodpercig, majd lassan engedje is. Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel mindkét lábát.
medence up
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét húzza a kezét végig a test, tenyérrel lefelé. A kilégzés emelni a csípő a maximális pontot, és a tartózkodás ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. A hátad maradjon ugyanabban az egyenes vonal. A belégzés lassan engedje le a csípőt.
Do 3 készlet 20 ismétlést.
oldalirányú csavarás
Feküdjön a földre, meghajlítani egy láb a térd, a második helyen a tetején. Vedd le a kezét a feje mögé. A kilégzés, húzza a hasi izmok és oldalsó csavarja a testet az ellenkező oldalon a hajlított láb. Lehetőleg ne feszítse a nyakát és az állát a mellkasára szorította.
Végezze 2 db 15 ismétléssel mindkét oldalon.
komplexitás; szalag
Feküdj a gyomor, sovány a könyök- és lábujjak. Kiegyenesedik a testet: a gyomor nem lóg, és a fenék - a dudor. Emelje maximális pont a láb és tartózkodás ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan alacsonyabb.
Végezze 2 db 10 ismétlést mindkét lábát.
Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a lába, húzza ki a kezét a feje mögé, nyomja meg a hát alsó a padlóra. A kilégzés, emelje fel mindkét lábát és a test, próbálják elérni a kezét a lába. Tartsa a ponton a maximális feszültség néhány másodpercig. A belégzés finoman és simán leereszkedni az eredeti helyzetébe.
Végezzen 3 sorozat 10 ismétléssel.
Get négykézláb, kezet kell a vállát, a térd - mellett a csípőt. Egyidejűleg kiegyenesedik a jobb lábát, és bal karját. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és húzza a bal lábát és a jobb karját.
Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel mindkét karját.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Tedd a jobb lábbal előre. Lassan hajlítsa be térdét, hogy egy 90 fokos szögben. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hagyja, hogy térdre túlmutatnak a lábujjak.
Végezze 4 db 15 ismétlést mindkét lábát.
Feküdjön a földre, a lábak egyenesek, karok a test mentén. Felváltva emeljük fel a térdét, és húzza át a szemközti könyök enyhén fordult a házban. Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel.
4. Do testpakolásokkal
Úgy javítja a vérkeringést, és serkentik az anyagcserét a problémás területeken. Vajon szükség van legalább egy órával étkezés után, hetente kétszer. A természetesen áll 10-15 eljárások.
6 változatok pakolások
- 8-10 csepp rozmaring olajat (citrom, grapefruit, narancs, ánizs) és 2 evőkanál egy kék vagy fehér kozmetikai agyagot vízzel, hogy híg az összhang a tejfölt.
- 100 ml méz mix 1 teáskanál száraz mustár.
- A 2 evőkanál olívaolaj, 8-10 csepp narancsszínű olaj, citrom vagy grapefruit.
- 6 evőkanál olívaolaj, keverjük össze 3 evőkanál őrölt fahéj és azonos mennyiségű piros vagy fekete bors.
- Melt 2 csempe csokoládé 80% kakaó szárazanyag vízfürdőben.
- 100 g őrölt kávéval keverve 10 csepp citrus olaj.
Melegítsük fel a keveréket, hogy dörzsölje egy körkörös mozdulatokkal a problémás területek, majd erősen (de nem húzza!), Wrap több réteg az élelmiszer fólia. Top takaró fedezéket és pihenni 40-60 percig. Miután a öblítő készítményt víz és alkalmazza hidratáló.