Hogyan tanulni aludni
Szöveg: Andrew Grishkovets
Jó alvás nagymértékben meghatározza a minőségi emberi élet: alszunk egyharmada álló idő nekünk a természet. Íme néhány egyszerű szabály, amelyet követően, akkor tökéletesen aludni, és felejtsd el az álmatlanság.
A cikk szerint, alvó Mihaila Poluektova és Tatiana Ostroumova fenntartani a magas rendelkezésre állás és ellenállni a feszültségeknek, meg kell tartania a szabályokat, többek között lehetővé teszi az alvás is. Összefoglalva azt mondhatjuk, a következő.
Ágyba és akár egyidejűleg
A bármely személy testéből való átmenet során a nappali sötétség termel a melatonin hormon elősegíti az alvást. Lefekvés minden alkalommal ugyanabban az időben (nem nappal, négy reggel), akkor hozzászoktatni magát, hogy készítsen a hormon egy adott órára. Ha ez nem történik meg, a melatonin termelődik egyenlőtlenül, nehéz lesz elaludni.
Hozzon létre egy kényelmes környezetet alvás
Bármilyen eszköz, egy kijelző egy sor kék fény. Az agy érzékeli, mint egy nap, és csökkenti a melatonin termelését. Álmatlanság garantált. Általánosságban elmondható, hogy szükség van, hogy csökkentsék a fizikai és szellemi tevékenység egy órával lefekvés előtt.
Úgy véljük, hogy a jó alvás - kiváló megelőzése melankólia.
Ne éhesen (de ne belegyömöszölni az éjszaka)
Lehet, hogy valaki a mi olvasóink emlékeznek az élet úttörő táborban: lefekvés ad egy csésze joghurt. Ez a tudomány-alapú intézkedés, bár nem tökéletes. Még egy csésze joghurt, közvetlenül az éjszakai - túl sok. Joghurtunkban (még a sovány) a tápanyagok lesz a vérben alvás közben. A szervezet, mivel nem használják azokat az energia termelés fenntartása a fizikai aktivitás, elhalasztja a zsírsejtekben. Jobb, ha enni valami fény (saláta például) valahol egy órával lefekvés előtt. Hunger megakadályozza az alvást. De ha a terhelés, lefekvés előtt, akkor elhízik.
Azok, akik még mindig tapasztalható álmatlanság, alvási ad két egyszerű tanácsot.
Alvásmegvonás terápia
A technika célja, hogy csökkentse végzett az ágyban időre, hogy a beteg, az ő véleménye, tényleg elaludt. Például, ha egy személy úgy véli, hogy a 8 órát töltött az ágyban, aludt csak 6, akkor hagyjuk tölteni az ágyban 06:00. A jövőben az ágyban töltött idő hagyjuk fokozatosan növekedni 15-20 percig. Az ilyen képzést fogja képezni a megfelelő viselkedési válaszok (ágyba - csak aludni), és végül az a tény, hogy elkezdi elaludni, feje alig érintette a párnát.
stimulálómódszerrel korlátozások
A módszer alapja az a feltételezés, hogy a megítélése az alvás minőségét, mivel a gyors elaludni. Ennek megfelelően, kezdje azzal, hogy távolítsa el a hálószobában óra. Ágyba csak álmos érzést (és nem csak a fáradtság); ha nem tud elaludni 15-20 percen belül, felkelni az ágyból, némi monoton munka, menj vissza az ágyba.
És végül, a speciális eszközök - Ébredés fény. Az ilyen eszközök segítenek felébredni kényelmesen, szimulálva napkelte napsütéses nyári napon, kitöltve a szoba világos fokozatosan. Másrészt, van egy naplemente mód, megkönnyítve a kényelmes alvást.
Követi a javaslatokat, akkor nem csak építeni egy álom, hanem javítja a hatékonyságot. Emellett úgy gondoljuk, hogy a jó alvás - kiváló megelőzése melankólia.