A titkot, hogyan kell kevesebbet alszanak, és kap elegendő alvás
A ritmus a modern élet, hogy csaknem minden második közülünk nem kap elég alvás. Mivel a mindennapi stressz a munkahelyen, otthon, a gyerekek egyre többen szenvednek alvási zavarok. Fokozatosan, a alváshiány a szokás, hogy nem megy át nyom nélkül -, hogy megbirkózzanak a felhalmozódott fáradtság egyre nehezebb. Ebben az összefüggésben számos érdekelt a kérdés: hogyan lehet kevesebbet alszanak, és kap elegendő alvás?
A tudósok bebizonyították, hogy a hatás az alváshiány katasztrofális lehet. Az első, hogy szenved az egészségügyi - romló állapota a kardiovaszkuláris rendszer, vágtató nyomás, ami befolyásolja az általános egészségi és a hangulat. A nők, akik rendszeresen nem kap elég alvás fokozott veszélynek vannak kitéve. Memória problémák, depresszió, egyfajta elnyomás és az agresszió - mindez befolyásolja nem a legjobb módja annak, hogy a kapcsolatok a családi és a szakmai élet.
Sokan várják a hétvégén, hogy végre aludni. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány, alatt felhalmozódott több napig egy időben nem kompenzálják. Alváshiány napközben nem lehet kárt a szervezetben, hogy kompenzálja a teljes aludni, amíg a következő nap. Rendszeres elmulasztása kártérítést kapjon néhány napig elhízáshoz vezetnek, depressziós hangulat, túlzott ingerlékenység.
Alvásidő az egyes eltérő lehet. Például úgy látszik, hogy a tizenévesek nem tud aludni késő este, és nem érzi magát fáradtnak, és megtört a következő napon. Az idősebb emberek is hiányzik a kevesebb óra alvás - a nagymamám gyakran felkel, aludt, este 6 órakor, és ágyba ugyanazon a napon 02:00.
Ezért fontos megjegyezni, hogy az alvás mennyisége nem egyenlő annak minőségét. Akkor éjfélkor feküdt az ágyban, szenved álmatlanságban, és felébredsz másnap reggel teljesen elárasztott.
Mit tehetünk azért, hogy elég aludni? Hogyan lehetne javítani az alvás minőségét?
A titkot, hogyan kell kevesebbet alszanak, és kap elegendő alvás
1. A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogyan kell aludni. és akkor biztos, hogy alszik eleget az éjjel.
2. Keresse meg az optimális alvásidő - mennyit kell aludni - 6-7 óra, vagy 8-9.
3. Fontos, hogy ágyba, és felkelni időben. Ha azt szeretnénk, hogy a vonat magad, hogy kevesebbet alszanak, akkor meg kell csinálni fokozatosan - a test ellenáll a hirtelen változás az alvási szokások.
4. lényeges alkotóeleme az alvás minőségét a friss levegőt. Ügyeljen arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt.
5. Ha még nem aludt az éjjel, próbálja meg időben aludni a nap folyamán. Köztudott, hogy a 20 perces alvás elég, ha van egy jó érzés a következő 4-5 órán át. Ha nincs ilyen lehetőség, biztos, hogy kompenzálja ezt az alváshiány az elkövetkező éjszaka.
6. Mint ismeretes, vannak a REM és nem REM alvás, amelyek mindegyike tart körülbelül 90 perc alatt. És ha az a személy, hogy felébredjen a középső fázisban, akkor álmos. Ha felébredsz után azonnal egy bizonyos szakaszában, akkor erőteljes és teljes erejét.
7. Amint egy személy felébred reggel, az agya már ebben a pillanatban kezdődik aktív. Ezért igyekezett vissza aludni, hogy magát még rosszabb - az agy ellenállni.
Hogyan lefeküdni aludni
Lefekvés előtt, szellőztesse ki a helyiséget. Mossa meg a lábát meleg vízzel - ez okozza a vér, hogy ragaszkodnak a láb, ami a vér áramlását a fejét. Ha van ideje, és a vágy, akkor egy meleg zuhany, de mosás a láb is elég. Miután hazugság az ágyban, meg kell pihenni. Felváltva pihenni minden testrészt, kezdve a láb és befejezve a fejét. Most nyújtják a gerincet - a test és a fej a helyén van, nyújtsd a lábad felé (mintha húzza, csak lefelé, lefelé). Ezután meg kell ásít - édes és olyan mélyen, amennyire csak lehetséges. A szervezet ebben az időben kezdődik a felkészülés aludni.
Most állítsa be a belső ébresztőóra. Agyunk - egy nagy számítógép, ez egy pontos időmérő, amely mindig működik. Értelmi mondani, hogy mikor szeretné, hogy felébredjen, hogy rögzítse a képet, el lehet képzelni, hol felébred, és látja az órát, hogy időt mutatja. Ha még mindig nem fél, hogy felébredjen a kijelölt időben, tegyen egy pár perccel később a megszokott ébresztőóra. De a legtöbb esetben felébredsz, saját belső ébresztőóra - különösen azután, hogy pár nappal a szokásos beállítás.