Hogyan építsünk egy sajtó, boldog hölgy, boldog nő
Tekerje fel a sajtó - és a vágy, a dicséret minden értelemben semmit.
Nagy zsíros has - nem csak csúnya, de nagyon egészségtelen.
A zsírszövet halmozódik toxinok, ez szolgál forrásként a szintézis „káros” ösztrogén. amely kiválthatja a fejlődését mastitis vagy emlőrák.
Amikor atóniája izmok a hasfal belső szervek lefelé, ptosis sérti a feladatukat. Pihenés ilyen izomtónus lehetetlenné teszi a normális folyamat a szülés. Hogy kiadja a magzat izomerő elegendőnek kell lennie.
És eközben a dózis gyakorlatok erősítése hasizmok van a test súlya a jótékony hatásai:
Amikor megerőltetés emelkedik hangulat
Javítja a belső szervek működésének, a székrekedés és a gyomorégés okozta alacsony vérnyomás gyomor-bél traktusban.
Ha van fújva, a sajtó csak ritkán sikerül a hátán egy porckorongsérv.
Természetesen szivattyú akár a sajtó, hogy kocka lány és nő otthon nehéz, van egy akadály van az a tulajdonsága, a hormonális háttér: a férfi nemi hormonok a női test szintetizálja nem sok, és hiperandrogénizmus meddőséget okozhat.
Az androgének növeli az izomtömeget. De a lapos has 6 hét - ez egy elérhető cél.
Izom hasa oldalfal
Egyoldalú csökkentésének az izmok vezet a test forgását az ellenkező irányba.
Gyakorlatok a külső ferde hasizmok:
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Kezeket alatt a fenék, lábak hajlítva szögben 90 °. Húzza zokni fel a hasi izomláz. Lapátokat és a fejét szorította a földre (a kanapén). Amikor a lábak felvette - kilégzés, belélegezni, ha csökkenti. A légzés nem késik. Megfelelő légzés - az egyik kulcs a sikerhez, ha azt szeretné, hogy éget a felesleges zsírt. Ezen az elven alapul a módszertan oksisayz.
Hasi külső ferde izom jól működik közben ásni lapáttal.
Gyakorlatok a belső ferde hasizom:
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét a feje mögött. Térdek behajlítva, lábak elhelyezni a lehető legközelebb a fenék. A karaj megnyomja a padlóra (ez kötelező, hogy ne barátságos izomösszehúzódás), a munka csak a rovására a hasi izmok. Mi fel és csavarja a törzs fordul a bal és jobb, megpróbál könyök ellenkező térd. Chin míg tűzött a mellkas, hogy ne hozzon létre feszültséget a nyak izmai és nem provokálni tenziós fejfájás.
Ismétlések száma: kezdeni 15-20-szor mindkét irányban. Számos megoldást: nem kevesebb, mint 3.
Hasi bellső izom aktívan részt vesz a gereblyézés rake.
Transversus abdominis alatt aktív mély belégzés.
Az izmok a hasfal elülső
A hüvely rectus egyenesek és piramis (gyakran hiányzik) izmok, amelyek hasonló funkciók: mindketten részt vesznek a
Alapvető funkcionális mozgás az egyenes hasizom: csökkentését idején felálláskor alacsony székre.
Lehetséges, hogy a szivattyú alsó abs?
Olyan dolog, hogy „alsó has” nem létezik, mint a podchreve (alhas) nem az izom. Itt látható a linea alba által alkotott köteg széles izomhüvelyek a hasi izmok. A aponeurosissal a külső ferde hasi izmok egy ovális lyuk, az úgynevezett felületi lágyéki gyűrűt, amelyen keresztül a túlzott megemelt intraabdominális nyomás (például, amikor felemeli a nehéz) kiállhat a belső szerveket, amely az úgynevezett egy lágyéksérv.
Hibák, amikor a hasizmok
Edzés közben a sajtó hasizmok együttműködni más izmok a test. Ha megnyomja a rossz sziklák, ahelyett, hogy a hasi izmok fájni fog nyak, csípő, derék, bármit, de nem a hasi izmok.
A szivattyú fel a sajtó, meg kell adni a terheket más izmokat. Például, a hát izmait.
Edzések legyen intenzív, rendszeres, de nem minden nap. Az izmok is kell pihenés és regenerálódást.
Miután a megfelelő étrend - az egyik kulcs a sikerhez, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a sajtó és a fogyni a has.
Az oktatás legyen komplex, beleértve a különböző gyakorlatok, amelynek komplexitása folyamatosan meg kell növelni. Tömege, akkor a súlyzók,
hogy gördülő ki videón
felülésekhez a vízszintes sáv
Csuklós Béres
vagy vesz egy padon a sajtó számára.