Hogyan szivattyú fel a sajtó és látni a kockákat a hasán

Együtt az izmok a mellkas és a bicepsz kézi kívánatos kezdő és haladó sportolók kocka sajtó. De sokan teszik a gyakori hibákat, és megpróbálta szivattyú fel a sajtó. Azt elfelejtette, hogy a hasizmok - normális harántcsíkolt izom, ami egy egész, és nem külön-külön. Nincs „alulról” sajtó és speciális gyakorlatok számára. Nyomja meg kell swing, mint más izmok, heti 2-3 alkalommal, tekintve, hogy működik szinte minden helyzetben, és egy nagyon izom állóképességet. Ne keresse bizonyos supermetodiki. Tény, hogy minden egyszerű és nyilvánvaló. Kár, hogy ez a felület gyakran faggyúval borított, ami megnehezíti, hogy fontolja meg. De a sajtó lenne, és ez a rohadt kövér zsákmány és zavaros! Tehát, azonnal jöjjön le a padra a sajtó, és rázza meg, amíg te kék? Nem, ez a baj. Miért? Ismerje meg, ebben a cikkben.

Tehát két fő kérdés: hogyan mutat a sajtó és hogyan kell letölteni?

Mit látni a sajtó?

Az első kérdés, amit feltétlenül azt, hogy ez elég ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír a gyomor, és akkor már látni a híreket. Végtére is, a természet vesz formájában „kockák”. A hiba a sok az, hogy naivan azt hiszik idő leng sajtó kemény és gyakran, a zsír a has gyorsan ereszkedni. Tény, hogy a lényeg nem a zsírégetést. És szivattyúzás média nem segít, valamint torziós hulahupov vagy csomagoló fóliák és szalagok. Akkor megszabadulni a zsír a test körül, és nem egy adott helyen. Ezért, annak érdekében, hogy a sajtó, meg kell, hogy tartalmazza az aerob vagy kardio terhelés, valamint hogy vizsgálja felül és módosítsa a teljesítmény irányába fehérje, némi csökkenése mennyiségű szénhidrátot. Néhány egyszerűen adjunk hozzá annyi aerob edzés. Általában meg kell kényszeríteni a szervezet zsírt éget tartalékok és meggyőzni, hogy azok nem szükségesek. A hatás a zsír veszteség és módszerek függenek a test típusa és a zsír mennyiségét. A csökkenés a test zsír a bőr alatt a hasán, ő is csökken, és a sajtó kezd peep keresztül maradványait Zhirkov és a bőrt.

Hogyan lehet letölteni a sajtónak?

A második kérdés: a sajtó nagyon szívós természetű, de ez nem jelenti azt, hogy szükség van a kalapács távol ezer ismétlést. Nem feltétlenül csinálni 3-5 gyakorlatok a sajtó, különösen, minden nap. Elég csak a swing, mint mondtam, heti 2-3 alkalommal, a végén a képzés vagy néhány napig. Miért végén egy edzés? Mert ha vérzik a sajtó elején a képzés, a már kiégett rajta néhány energia, de megtörténhet, hogy a sajtó is részt vesz más gyakorlatokat, de mi van akkor előre megrázta, akkor megakadályozza a munka további gyakorlatokat.

A számos létező fúrógép elég, hogy válasszon egy pár hatékony, bevált lehetőségeket. Például: hajlítása a törzs, fekve, vagy a UPS lábát a bárban satuba vagy a bárokban. Ez a két gyakorlatok garantáltan átszúrja a sajtó nélkül zamudreny. A készletek száma minden gyakorlat: 2-3. Ez már nem szükséges, és ez elég lesz. Az ismétlések száma: 10-től 30-ez lehet több, de miért? Ha olyan egyszerű - hozzá egy kis terhelése: súlyzó vagy „palacsinta”. Mert nehéz súlyokat nem kell üldözni, akkor nincs értelme. Kocka így mindenki, ezért csak egy vastagabb, povyrazitelnee, ez elég lesz ahhoz, hogy üsse a fentiek szerint. És száműzni zsír.

A program a sajtó

Mint ilyen, a program nem különösebben mutatják, hogy a sajtó, a fent leírt okok miatt. Egyszerűen hozzon létre egy sor gyakorlatok, és dolgozni rajta egy ideig, vagy változik az edzés edzés.

Hatékony a sajtó lesz a következő lehetőségek:

• Felemelte a lábát, hogy a kereszttartó
• trunk hajlítása egy edzőpad

• "Birch"
• Csavarás, lábakkal feküdt a padon

• Up a test, láb, feküdt a padon
• Sarok a rúd

„Birch” - felkúszik a lábak, a hátán feküdt. Ugyanakkor együtt lábak és a medence meg kell emelni függőleges helyzetbe. Nagyon jó hatással van a hasi izmok.

Általában a lehetőségek különbözőek lehetnek, ha csak hatékonyan dolgozni minden megközelítésben elég lehet akár egy gyakorlat. Nem kell feltölteni fanatikusan sajtó újra és újra.

Mi más is jó, így ez az, amit lehet letölteni a sajtó otthon nagyon hatékony. Ugyanakkor, azt is nézni filmeket az egész családnak. Elég, hogy feküdjön a földre, és lába behajlítva a térd és a láb lök alatt a kanapén, például, vagy valami más nehéz. És valaki a család elfér a lábad, vagy üljön velük. Nos, ha a ház van egy vízszintes sáv - minden tökéletes! Up a lábát a bar - alávetve, és kis mennyiségű szubkután zsír egy-két hónapig, akkor nagyon látványos kocka!

• Feltételek különlenyomatot: Copy helyén anyagok csak akkor engedélyezett, az aktív és indexelt egy hivatkozást honlapunkon.

Kapcsolódó cikkek

• Hány kocka nyomni a férfiak és a gyorsan szivattyú