Hány kocka nyomni a férfiak és a gyorsan szivattyú
Szia kedves! Ma egy nagyon fontos és érdekes témát ... A nyári (vagy már?) És azt hiszem, a szépség, a szóban forgó intézmény egy éle sokan közületek. Tudod, hogy hány kocka a sajtónak a férfiak? Egészen a közelmúltig, nem tudtam ugyanazt a megkönnyebbülés és 8 blokk (néha, a felső két nem tekintik kiderül, hogy a 6. blokk). De ez megváltozott, amikor megváltozott az edzőm (akivel több évig), és csatlakozott egy új tornaterem.
Nem értettem, hogy miért van néhány kocka a gyomorban, míg mások nem. Aztán szombaton I lerobbant tervek, és én úgy döntöttünk, hogy nem hazudik otthon nézi a televíziót, és megy az edzőterembe. A csarnokban még csak 2 fő részére, és mindent pontosan meghatározza a programot kezdtem, mint mindig, a végén minden edzés, a rock sajtó. Rostik jött oda hozzám, a klub és az edző azt mondta, hogy csinálok rosszul, hogy emelkedőn fekvenyomás, soha nem szivattyúzzák fel.
Most fogom megosztani veletek a titkot, hogy megtanultam a szombat este
Mindannyian tudjuk, hogy minden embernek hasizmokat. Rectus népszerű nevén „kockák”, ez két részre oszlik: az egyik, hogy felett és alatt lévő.
A különbség a szervezeti egységek, hogy a felső rész a munka, amikor megpróbál, hogy a mellkasát, hogy a medence és az alsó ellenkezőleg, ha tartani a medencét, hogy a mellkasát. Ezért a technika nem működik, „a nő a test egy edzőpad.” A tesztelés során, a sajtó csak a kezdeti szakaszban, akkor a test nem emelkedik, mivel a hasi izmok, valamint amiatt, hogy a munkát az ágyéki.
Ugyanez vonatkozik az alsó osztály, mint a szabály, hogy minden, az edzők azt mondják, hogy már emelt lábakat a mellkasban, de nem működött.
Meg kell, hogy szüntesse meg a lábak és a medence a mellkas, akkor nem lesz kockákra.
Ha nem egy lány, és nem a profi testépítők, akik nem tudnak szélesebb derék és a swing a ferde izmok, de őket, akkor lesz egy szép sajtó. Ferde rectus izom, hogy pontosabb, hogy hozzon létre egy speciális sor, ami az alakja kocka.
Nem hiszel nekem? Nézd meg a fotót egy ismeretlen színész Hollywoodban a Statham család, kiemelte, hogy a ferde.
Ha nem tudja, hogyan kell gyorsan felszív a sajtó otthon vagy az edzőteremben el kell követni néhány szabályt. De csak a jól teljesítő őket, akkor a kívánt eredmény eléréséhez.
Még mindig nem tudom, hogyan kell pumpálni a sajtónak a nyáron?
Egy szabály
Csökkentse a képzést a sajtó. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a szép hír elég, hogy válasszon egyet, de nagyon hatásos gyakorlat minden izom. A leggyakoribb hiba az összes érintett: mi egy csomó gyakorlatok (ami nem túl hatékony), és mint általában, foglalkoztat az egyetlen hasi izmok.
másodperces szabály
Vedd le a kezed a jobb technikát választja egy tevékenységet. Az elvégzendő munka, hogy szüksége van az izom, ami dolgozunk.
harmadik szabály
Minden edzés, súlyt ad. Rock sajtó, támaszkodva csak a saját testsúly irracionális, akkor nem swing egyáltalán. Press, nem, mint az összes többi izom kell szivattyúzni az extra súlyt, miközben továbbra is növekszik. Hiba 99 százaléka az emberek (és az enyém is), akik megpróbálják a szivattyú fel a sajtó, azt, hogy mindenki megpróbál a kocka anélkül, hogy további súlyt.
Nos, ez igaz srácok, én még nem gondoltam rá, mikor mi a fekvenyomás pumpálni mell is megteszi a nyak, és nem csak csüggedjen, abban a reményben, hogy az izmok elkezd nőni. És minden új gyakorlat, mi hozzá több palacsinta, súlyt, és végül izmaink kezdenek több megkönnyebbülés jelenik meg. Rostik azt mondta, hogy ugyanúgy, és a sajtóval. A hiba az összes újonnan a közönség (és az enyém is): Ne add az ismétlések számát a sajtó, súlyt ad. Házak, mint a súly is használható palacsintát és szabad súlyokkal, vagy nyilvánvaló Fantasy (tégla, homok zsákokat, stb).
A negyedik szabály
Számának csökkentése megközelítéseket. Hihetetlen, ez volt a szabály segített, hogy elérjék a kívánt eredményt. Kocka úgy tűnik, nem a ismétlések számát és megközelítések, jönnek a kis számú jól kiválasztott gyakorlatok. Elég, hogy végre csak néhány helyes megközelítés, hogy majd az izmok növekedését.
Az ötödik szabály
Most vagyok teljesen fejleszteni a gondolat a sajtó. Szerint az új edző, a leggyakoribb mítosz a sajtó, lehetséges és szükséges, hogy swing gyakran. Ez a legostobább hiba, hogy a jövevényeket. Mint tudja, az izmok nem nőnek abban a pillanatban, amikor vágjuk, és egy pillanatra a kikapcsolódás. És ne legyen minden nap a rock sajtó, attól, hogy ő nem fog megjelenni.
Ez csak akkor jelenik meg, ha elkezd pihenni edzés után. A hasizmok nem gyorsan újra és hogy felnőnek kell adni sok időt a regenerálódásra. Rostik ajánlott letölteni a sajtó hetente egyszer. Azt mondja, hogy minél többet rázza a sajtóban, annál gyakrabban csökken a nem redukált állapotban. Minden feladatban tönkreteszi az izmait a gyomra.
A hatodik szabály
Normalizálni a dara és ne felejtsük el, a minden nap inni sok tiszta vizet. Kiderült, a lány, de a férfiak akkor rendszerint a nagyon nehéz. De szerint a megfigyelések és ajánlások az edző, akkor általában nagyon fontos, és nem tartja be akkor soha nem fog vezetni, hogy a cél.
Barátok, sport és képzés a téma nagyon fontos nekem, ha van bármilyen kérdése van, ne habozzon feltenni. Iratkozzon fel a blog, és tudjon meg többet a kérdést. P.s. Várakozás fotót a blokkokat.