Hogyan száradni a ház halálos energia

Forrás: fatalenergy.com.ru

Sokan azok közül, akik ellátogatnak a fitness klub, vagy a pincében ringató úgy érzi, hogy ezzel otthon lehetetlen. Sőt, akkor általában hallani a véleményét, hogy lehetetlen, hogy száraz a ház.

Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy ez az állítás nem helytálló. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szárítási nagyban függ a kínálat és a szervezet illetékes szükséges és szárítás a diéta nem probléma otthon. Tehát, mivel ez a nyár, és sokan már nem volt ideje, hogy száraz a nyár, kínálunk tanácsot és információt, amely minden bizonnyal hasznos lehet ahhoz, hogy meg tudjunk a bársony szezonban - az őszi melegben.

Portál FATALENERGY.COM.RU akarja emlékeztetni az olvasót, hogy az otthoni edzések - ez igazi. A kezdéshez, akkor elég egy pár súlyzót betűszedő átlagos nominális érték, ami lehet zömök, padon, és húzza. Hogy a rozsda és otthoni edzést, akkor azért egy szilárd sor berendezések, amelyek magukban foglalják guggolás rack, egy padon a sajtó, valamint további palacsintát és a nyak. Ha úgy gondolja, hogy a jelentős súlygyarapodás, gyakorlása otthon nem, akkor lehet, hogy száraz a berendezés, hogy van a kis otthoni zalchike. Tehát mi tanácsot adni azoknak, akik szeretnék, hogy száraz a haza?

1) Figyelemmel kíséri a diéta

Most már nem ez nem titok, hogy a kockák nem tett az edzőteremben, de leginkább a konyhában. Ez azt jelenti, hogy a legfontosabb szerepe táplálja kell fordítani csökkenti a zsír tartalékok politikát. Meg kell csökkenteni a kalória-tartalma a diéta 10-15 százalékkal, és az ésszerű egyensúlyt a tápanyagok közül lehet választani. Természetesen, a fehérje aránya növelni kell, és csökkenteni a szénhidrátok. Azonban nem teljesen kidobni szénhidrátok a diéta. A tény az, hogy nem a szénhidrátok nem valószínű, hogy képes legyen jól megszáradni, és a jól-lét nem lesz messze a legjobb. Továbbá ne feledjük, hogy nem lehet kizárni zsírok az étrendben, mert ezek felelősek a helyes működését az endokrin rendszert, és készítsen egy teltségérzet. Összesen, akkor választhatja az összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér), valamint az egészséges zsírok (tengeri halak, tojás, növényi olaj), melynek aránya az étrendben egyértelműen kell kiszámítani és bekerült a kalória- és tápanyag-egyensúlyt.

Ha egy természetes sportoló, aki úgy döntött, hogy száraz, ne feledje, hogy meg kell dolgozni egy meglehetősen szilárd tömeget. Persze, akkor dolgozni a kis súly és számos ismétlést tanácsolta sok fitness magazinok és szakértők, de akkor nem valószínű, hogy képes legyen tartani a „hús”. A logika egyszerű, a szervezetben, akkor sadite egy kalória deficit, rossz állapotban van, és keres valamit, hogy megszabadulni, megszabadulni, mindenekelőtt a izomszövet, amely nem vesz részt az emelkedés az igazán nagy súlyokat. Így, meg kell, hogy a szervezet úgy érzi, hogy az izomtömeg szüksége van, és meg kell őrizni. Erre a célra dolgozunk legalább 70% -át legfeljebb odnopovtornogo. Meg kell jegyezni, hogy egy ilyen program lehet igazán súlyos azok számára, akik már ül a kalória deficit. Egyes szakértők azt javasolják, hogy néha tenni valamit formájában cikcakkban - váltakozó penetráció (dolgozó egyik ismétlés maximális tömege) a munka, amely egy nagy térfogatú és intenzitását. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a természetes sportoló szárítás egy bonyolult feladat. A legjobb, ha menni egy hosszú út egy kis hiány kalóriát, ami együtt fog működni a jó egyensúlyt és nem „veszíteni” túl sok húst, amelyet nehezen megkeresett.

3) Drop-készletek, részleges ismétlés állítja óriás

Felsorolt ​​fejlécében képzési megközelítések lehet igazán hasznos az Ön számára, ha részt vesznek a szárítás. Különleges javára nyerhetők részleges ismétléseket. Az a tény, hogy a részleges ismétlés lehetővé teszi, hogy összpontosítson egy adott szakaszában a mozgását, és dolgozzanak ki pontosan az a része, az amplitúdó, amely a leginkább releváns az Ön esetében. Ezen felül, akkor is használhatja az úgynevezett óriás készletek, de ne felejtsük el, hogy nem szabad használni gyakrabban, mint néhány hetente egyszer. Az adatsorok képviselik egy sor több alapvető feladatok (jellemzően 4 vagy több), ami szintén különböznek a mennyiség és az intenzív teljesítő protokollt. E program célja, hogy a szervezet a hirtelen stressz képzési és ösztönzési, hogy a vonat. Még ebben az esetben azt kell gyakorolni mértékkel, köztudott, hogy a kalória deficit teszi a képességét, hogy visszaállítsa kevésbé kiterjedt, mint máskor.

Követve a szabályokat, amelyek a cikkben leírt, akkor képes lesz arra, hogy száraz és hatékonyan otthon. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen - ez a megfelelő étrend és a képzési volumen. Fontos hangsúlyozni, hogy a szárítás során a palacsinta ház ezen elnevezés, amely lehetővé tenné, hogy elvégzi a képzést leírt anyag.