Hogyan számoljuk ki a számát ismétlés edzés közben
Bármilyen edzés, akár Kardiokompleksy BodyCombat vagy teljesítmény terhelés az edzőteremben. figyelemmel egy adott rendszer. Gyakorlatilag minden edzés után többször és több megközelítésből (készletek). Az optimális az ismétlések száma és a készletek függ a képzés célja: javítja az állóképességet, növeli súlyát vagy ad enyhülést izmok, fokozott kalória elégetése, valamint az egyéni jellemzőit sportoló: tömeg, a tapasztalat, életkor.
A képzés komplexek testépítők, két fő csoportja gyakorlatok: az első célja a zsírégetés, és amely az izom-elhárítás, a második - a sor izomtömeg. Mert mindegyiknek megvan a saját ajánlásait.
Gyakorlatok mentességre
Ha azt szeretnénk, hogy az izmok több meghatározott, meg kell tennie 2-3 szett 10-15 ismétléssel. Rest sorozatok között kell kb 1 perc.
Egy példaértékű sor gyakorlatok a terep:
- Vízszintes fekvenyomás rúddal (fekvő) - a mellizom. 3 sorozat 12 ismétlés;
- Süppedt - a kar izmait. 3 sorozat 15 ismétléssel;
- Felhúzása - a fejlesztési hátizmok. 4 db 8 ismétlést;
- Vállat von (emelőkar) egy súlyzó - gyakorlat kialakítására trapézizmot izmokat. 3 sorozat 12 ismétlés;
- Guggolás - lábizmok. 3podhoda 10 ismétlést.
Mint már említettük, a teljes összeg a terhelést kell számítani egyénileg. A bemutatott adatok a cikkben - átlagoljuk.
Gyakorlat súly készlet
Ahhoz, hogy épít izmokat végre gyakorlatokat súlyokkal. Leggyakrabban ez a bárban, vagy speciális súlyok. Mivel a végrehajtás a megközelítések, hogy van egy nagy teher a test, az ismétlések száma általában nem több, mint 8, és a készletek az egész edzést általában 3-5, nem számítva bemelegítés. Nyugalmi extraháljuk 2-7 perc súlyosságától függően a kiegészítő súlyt.
A legtöbb edző ajánlja testmozgás egy sor tömeg hetente háromszor csinál minden nap összpontosít bizonyos izomcsoportokat.
Egy példaértékű sor gyakorlatok:
- Felhúzás. 3 sorozat 8 ismétléssel.
- Húzza ki a terhelést. 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Vállat von széles. 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Twisting. 4-5.
Ez a komplex arra irányul, hogy a terhelés bicepsz és lat.
- Fekvenyomás súlyzó fekve. 4 db 8 ismétlést.
- Süppedt súlya. 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Súlyzó fekvenyomás hazudik. 3 sorozat 8 ismétléssel.
- „Francia” ül padon. 3 sorozat 10 ismétléssel.
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik „építmények” izom a mellkas és a tricepsz.
- Művészet guggolás egy súlyemelő. 4 db 8 ismétlést.
- álló súlyemelő fekvenyomás. 3 készlet 8 ismétlést.
- Tenyésztési kezét súlyzókkal. 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Ups a „római szék.” 4 ismétlés.
- Ups a lábujjak. 3 készlet 10-15 ismétlést.
A komplexum a harmadik napon a képzés középpontjában a fejlesztés az izmok a karok és lábak.
Között a profi testépítők elég gyakori ez a gyakorlat, mint egy „pad Arnold.” Úgy tartják, hogy feltalált maga Arnold Shvartsenegger hajnalán pályafutását.
Miért fontos, hogy fontolja
A számítás a szükséges számú ismétlést nagyon fontos, mivel a számítás a halmazok száma, mert ebből végül függ a képzés következtében.
- Az alacsony ismétlések számát (4-12) segít izomtömeget.
- Az átlagos ismétlések számát (8-20) működnek kölcsönöz enyhítésére izmok.
- Magas az ismétlések számát (20 és 50) szükséges égő zsírt.
Azonban, ha egy kezdő sportoló, akkor pontosan kiszámítani a terhelés önmagukban nem valószínű, hogy sikerül, valamint a design tökéletes az Ön számára egy sor gyakorlatok. A testépítés, talán jobban, mint bárhol máshol, akkor fontos, hogy egy illetékes felelős edző, aki nem csak megadja a szükséges iránymutatást, hanem, hogy kövesse meg először a helyes végrehajtás megfigyelése, állítsa be a terhelés, ha szükséges. Mindenesetre a központok Gold`s Gym akkor találkozott a tapasztalt oktatók maguk évek óta részt vesz a testépítésben, és készek megosztani a titkot, a „tökéletes test” másokkal!