Hogyan számoljuk ki a fehérje, zsír és szénhidrát fogyás, Tanya Rybakova
Hogyan számoljuk ki a fehérje, zsír és szénhidrát fogyás?
Szeretnénk, ha meg kell húzni, így lássuk, hogyan osztja több fehérjék és zsírok, szénhidrátok.
Elvégre, mint már mondtam, hogy lehet ugyanaz másfél ezer kalóriát tárcsázza zsíros egészségtelen élelmiszerek egy pár étel, és lehet 6-szor naponta enni egészséges táplálkozás termékek, valamint a második esetben fogunk találkozni az egészség és harmónia.
Sok különböző rendszerek
Reakcióvázlatok aránya fehérjék zsírok és szénhidrátok nagyon:
- Adhat 50 százalék szénhidrát diétát, 30 és 20 fehérjék zsírok;
- akkor csak csökkenti a szénhidrátok és a fehérjék prirovnyat őket -, hogy valaki ezt az opciót jobb lesz, és a munka során a képzés is hatékonyabb lesz, vagyis ismét - van egy egyedi szempont.
De ha nem tudja, hogy mit és hogyan, akkor nézzük meg, hogy talál meg minket a megfelelő mennyiségű fehérje zsír és szénhidrát szerinti képletek és táblázatok, ismét pohudatelnye matek.
Azt javaslom, hogy ezt a számítást a táblázatban stroyneyuschih a könyvből Syuzan Kleyner
Legyen az én például számolni a fehérjék és szénhidrátok
1. Tegyük fel, fehérjék és szénhidrátok
Javasoljuk 2.2 gramm fehérjét 1 kg testsúly, és 2,5 g szénhidrátot per testtömeg-kg
2.2 * 54 (én tömeg) = 118,8
2.5 * 54 (én tömeg) = 135
Itt vannak a számok kaptunk.
Ezután hozzáadjuk őket, és szorozzuk 4, mint a fehérje / szénhidrát gramm kkal- 4 kapunk én kalorikus a fehérjék és szénhidrátok jelentése = 253,8 1015,2 többi szolgál ARRI zsírok
Nézzük mennyi zsírkalória:
1350-1015,2 = 334,8 kcal zsír
Tudni a zsír mennyisége grammban, e eredményül kapott szám osztva 9, így 1 gramm zsír = 9 kalória:
334,8 kalória / 9 kalóriát amely 1 g = 37,2 g zsír zsír
Ennek eredményeként most, 1350 kalóriás étrend - ez
135 gramm szénhidrátot
A megfelelő táplálkozás segít
Ez egészen elfogadható számok dietichnym teljesítmény telefonos hogy nem lesz nehéz, nagyon gazdag étrend tud jelentős és változatos. Bár én inkább enni egy kicsit furcsa, ez lehetővé teszi, hogy a tömeg le!
Hallgass a testedre
De megint azt akarom mondani, hogy az összes ilyen számok relatív és azt tanácsolom, hogy figyeljen, hogy igényeik, az egészségre, vagy állítsa be magát szakértők. Mindenesetre - ha az egyéni, és tudja, és úgy érzi, hogy a számok nem mutatnak.
Az ő projekt „lefogy 12 hét” dolgoztam étkezési tervet, amely magában foglalja a különféle ételeket, hogy meg kell számolni a BZHU.
Egy másik hasznos cikkek: