Az alapelvek fogyókúra
1. fokozatos csökkentését kalóriatartalmú étrend
Az emberi pszichológia, hogy elkövetni egy határozott lépést kell neki némi lendületet. Tovább visszaesés személyes életében, egy másik kilogramm a mérleg másik centiméter zsír redők a gyomor, hogy szükség van egy nagyobb méretű ruhát vagy hatása egy szeretett - ez nem számít. Ezt követően, a küszöb feletti inger alakított erős domináns lő - fogyás, és az emberek kezdenek még a diéta, hanem maguk a zaklatásnak éhség. Tehát ne legyen, mert tele van súlyos zavarok anyagcsere és az erős stresszt jelent a szervezetnek, amely néhány napon belül teszi meg elhagyni az étrendből. Be kell hangolni, hogy a hosszú és szisztematikus program, amit nem szabad az érzelmek.
Ha úgy dönt, hogy csökkentse a súlyát, majd csökkenteni a kalóriabevitelt fokozatosan, nem több, mint 10% naponta. Édes és a zsír lehet adagolni egyszerre, és ezt követően, hogy csökkentse a más termékek.
2. fokozatos kivezetése az étrend
Még ennél is fontosabb a befejezése a diéta. Ne feledje, hogy hosszas böjt a test hiszi, hogy a nehéz körülmények fennállása, így próbálja bármely megfelelő helyzetben, hogy a készlet egy „esős nap” zsír formájában. Ha elérte a kívánt eredményt, de minden esetben nem emelkedik drasztikusan a kalóriabevitel, vagy a szervezet elkezd aktívan feltölteni a zsír tartalékok. Meg kell fokozatosan növelje az adagot, amíg a tömeg lett stabil, az édes jobb, ha nem eszik egyáltalán, mert gyors szénhidrát a legérzékenyebbek a konverzió a zsír. Korlátozza a zsír mennyiségét, és továbbra is követi a más szabályok vonatkoznak. Próbálja formában a diéta teljes élelmiszerek szerepelnek a táblázatban. Vissza a régi módon az evés ismét úgy, hogy a túlsúly.
3. 5-6 étkezés naponta
Talán sokak számára ez furcsán hangzik, de a testsúly csökkenése próbálja meg enni gyakrabban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a ritka és nagyobb része lesz töltött a szervezet nem csak energiát, hanem a kialakulását a zsír, mint tartalék, így a zsírégető folyamat megszakad, ami az anyagcserét dolgozni különböző irányban, ami nem jó. Ha enni gyakrabban napi 5-6 alkalommal kis adagokban, mind az élelmiszer lesz folyamatosan energiává alakul az élet fenntartásához, az energia hiány kényszeríti tested állandóan fogyaszt zsírt. Ezen kívül, ha az étrend része csökkenti az éhségérzetet, és megszünteti a gyomor-bélrendszeri betegségek.
4. Az alacsony kalóriatartalmú étrend
A diéta kell állnia a 80% -a az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ez segít csökkenteni az éhség és fenntartani az egészséges emésztőrendszer. Egyes ételek fogyaszthatók korlátlan mennyiségben. Különösen hasznosak a gazdag ételeket növényi rost - hajlamosak igen kevés kalóriát és fenntartásához bélműködést. Ezen túlmenően, a rost csökkenti a többi tápanyag (szénhidrátok és zsírok), és ezek fokozatos biztosítja belépése a vérben. Ugyanakkor, nem kell korlátozni magát választotta, akkor lehet enni szinte mindent, ami a legfontosabb lenne, hogy nem a szabályok ellen.
5. kizárása gyors szénhidrátok és a zsír csökkentését
Zsíros ételek is el kell kerülni, különösen margarin és állati zsírok, azaz telített zsírok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet használ vonakodó zsír energiaforrásként, akkor sokkal könnyebb, hogy terjesszen be zsírsejteket (zsírsejtek).
6. Alkohol rendszer
Sok folyadékot. Optimális térfogat - 3 liter naponta, beleértve a vizet tartalmazott a termékek. Amikor a fogyás miatt nagyobb mennyiségű folyadék, mert használják a folyamat zsírégetést. A víz nem segíti a fogyás, de a fogyás lelassul alacsonyabb folyadékbevitel. Továbbá, a víz hiánya okozhat metabolikus és elektrolit zavarok. emlékeztetni kell arra is, ivásról rendszer, és mivel közben a szigorú diéta csökkenti a szomjúság érzése, így a kötet a bejövő folyadékot kell tartani tudatos kontroll alatt.
7. Distribution részek
80% -a napi ételekhez 18:00 óráig. Az év első felében a nap ételt többnyire fordított energia, és a második - átalakul zsírrá.
Egyes források szerint a táplálkozási lefekvés előtt hozzájárul az elhízás, de a vizsgálatok kimutatták, hogy ez nem így van: csak az számít, kalória, élelmiszer minőségét és frekvenciáját az adagolás. Lefekvés előtt, akkor lehet enni, de csak az egészséges táplálkozás, a vacsorát kell kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a reggeli és ebéd. Az optimális választás az este - fehérjetartalmú ételek (protein turmix, zöldség, saláta, túró, stb.)
Ne egyen semmit előtt 2 órával és 2 órával edzés után. Megengedett használata kis mennyiségű fehérje vagy aminosav, ha fontos, hogy fenntartsák az izomtömeg. Ha enni edzés előtt, a test nem használ olajat, és az élelmiszer, mint az energia. Edzés után, a vért tartalmaz nagy mennyiségű szabad zsírsavak anyagcsere aránya igen magas. Ha enni azonnal edzés után, akkor minden szabad zsír zsírsejtekben visszatér, ha éhes - ezek a zsírok elpusztult.
Edzés előtt és után csak akkor veheti aminosavak, akkor védje az izmokat, ugyanakkor nem akadályozza a zsír lebontását.
8. Az arányok a fehérje, zsír és szénhidrát
Csak lassú szénhidrátok Próbálja fogyasztani.
Ideális esetben, 50% a fehérjék kapott főzés, a többi sport táplálkozás.
Ne korlátozza a zsír mennyisége 10% alatt van, akkor nemkívánatos metabolikus beállítása. Csak növényi zsírok, próbálja fogyasztani. Egyél enni olajos halat. Hal olaj nagyon hasznos.
Meg kell jegyezni, hogy nincs ideális arány, ami ráillik. Itt bemutatjuk az átlagos adatok, amelyek alkalmasak a legtöbb ember, ezt kell kezdeni, és lehet kísérletezni. Ami érdekes, hogy az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok nem sokban különbözik a táplálkozási ajánlások a hétköznapi emberek számára, és ez nem meglepő, mivel ezek az arányok működnek a legjobban, mint egy hétköznapi ember, és közben a fogyás.
A fő elv a diéta fogyás
Testtömeg csökkenni kezd csak akkor, ha az összeg a bejövő energiát a táplálék formájában kisebb térfogat energiát a test által fogyasztott. Ezen kívül, meg kell emlékezni, hogy a szervezet mindig igyekszik fenntartani homeosztázis (állandóságát belső környezet), így előfordulhat, hogy jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, hogy a testsúly csökkenni kezdett. Ne lepődj meg, ha már ott 5, 10 vagy 20% -kal kevesebb, mint korábban, és a tömeg nyugszik a kiindulási értékhez képest. Gyakran előfordul, hogy a progresszív fogyás van szükség, hogy csökkentsék a kalóriatartalma 50, sőt 90% annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni. Határozzuk meg a százalékos elég egyszerű, mert ezt meg kell, hogy kövesse egy egyszerű szabályt:
Fokozatosan csökkenti a kalóriabevitelt, amíg a fogyás nem lesz 800 - 1000 g hetente. Ha a tömeg nem csökken - tehát meg kell enni, még kevésbé, ha a veszteségek meghaladják a számok kissé növeli a kalória tartalma.
Ehhez meg kell mérni legalább egyszer három napig. Egy hónappal később, akkor képes lesz arra, hogy meghatározza az optimális étrend, és továbbra is, amíg amíg nem kap a kívánt eredményt. Nem nőnek vékony több mint 1200 g hetente, egyébként bekövetkezne metabolikus rendellenességek és a mérgező anyagokat gyártanak. A bőr nem lesz ideje, hogy összefogja, és az izmok kezdenek nem gyorsan, és a végén a ciklus kapsz petyhüdt test, ami meg még rosszabb, mint a diéta előtt.
Szeretném megismételni még egyszer, különösen a nők: ez nem lehet, hogy nem eszik semmit, de a súlya nem csökken! Ha a súly stabil, akkor többet eszik, mint amennyire szüksége! Vagy nem felelnek meg egyéb szabályait a diéta.
Vagy van egy zavar az endokrinológia - a hiánya tiroxin (hypothyreosis, amikor rosszul működő pajzsmirigy) valóban „nem tud enni,” vágás a diéta 800 kalória naponta, így gyakorlatilag (és nagyon hosszú), hogy ne veszítse zsírtömeg (bár ez ronthatja az izmokat, száraz és kiváló a bőr, elhalványul, és kiesik a haj). Ha a fogyókúra szabályait származik ez a helyzet - ne késlekedj, és forduljon endokrinológus. Lehet lemerült gyógyszerek, mint például az L-tiroxin. Vesztes testzsír is megy nagyon lassan, ha a diéta nem kiegyensúlyozott vitaminok (érdemes változtatni, vagy felülvizsgálja a vitamin komplex adagolás).