Hogyan sport jobb
Megnyitva egy új vállalkozás nem kezdődik a jövedelem, és az írásban egy üzleti tervet és a beruházások végrehajtása. Az ember, aki komolyan elhatározta, hogy vegyenek részt a sport, egy értelemben is megnyitotta saját üzleti elvégre, hogy egy szép, élénk és egészséges test is előnyös. De hol kezdjük a „sport” üzleti terv lenne a helyzet, „kiégett”?
Bármilyen cél - elérhető!
Az első dolog az, hogy opredeltsya célokat. Tény, hogy nem mindenkinek, aki eljött, hogy a tornaterem hosszú távú cél. Leggyakrabban ez az absztrakt cél - a szivattyú vagy fogyni a nyár, például, vagy megtartani a test jó állapotban. A sok, valóban, csak gyere, hogy megöli idő vagy az egyik lehetséges megoldás a szabadidő. Senki sem mondja, hogy ez rossz, ez nagyszerű, ha úgy tetszik, hogy tölteni az idejét, nem egy pohár sört, és aktív. De ha komolyan úgy döntött, hogy vegyenek részt a sport, annak érdekében, hogy látható eredményeket, meg kell értenie, hogy mit is akar.
Így tekintve a célok és részcélok, ne feledkezzünk meg a rendszeres változás, és javítja a programot. Mint mondják, arra törekszenek, minden nap, hogy jobb, mint tegnap.
De semmi, mint ez történik, ha a képzés során nem gondolja, hogy egy fej és nem értik, mit, hogyan és miért csinál. És jó, ha rossz a technika csak arra a tényre, hogy nem jelenik meg a találatok között. Sokkal rosszabb, ha lassan és módszeresen koporsó hátad, ízületek, térdek ...
Természetesen, miután az ilyen „edzés” tevékenység, akkor talál egy csomó cikket a veszélyeire futás, guggolás vagy felhúzás.
Ezt követi a harmadik dolog, hogy meg kell vizsgálni - ez folyamatban van. Hogy javítsák a teljesítményt, nem utolsósorban tudni, hogy a korábbi eredményeket, és fokozatosan javítani őket. Ez segít a hétköznapi notebook vagy jegyzettömb. Miután vagy edzés közben, írja le, hogy mennyit kíván tenni és mennyit tett megközelítéseket. Fokozatosan változik a súlya. Ne dobja magát a súlyt, hogy lehet és fel fog emelkedni, de nem követi a helyes technikát.
Alternatív gyakorlatok nem kap letette egy és ugyanaz. Ahhoz, hogy a legjobb hatást, az izmok kell kapnia stresszt.
Ez olyan, mint egy kávé. Amikor először kezdett inni, és inni, például naponta egyszer, akkor neki a díjat a elevenség az egész nap folyamán. De ha inni csak kávé egész nap, majd idővel, ha nem érzi. És próbálja újra kivenni belőle. A csoda megtörténik, akkor ismét érezni az energiabomba egy csésze kávét.
Mindezek figyelembe vett tényezők jobb. Szintén írja le a beállításokat, és rendszeres időközönként (naponta 1-2-szer egy hónapban) ellenőrizze az eredményeket. Ha például azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel hamstrings, és a vádli izmait szivattyúzzák, meg kell gondolni, hogy mit csinálsz rosszul: nem lehet választani azokat gyakorlatokat, de te is béna technika.
A következő dolog, amit meg kell figyelni, hogy rendszeresen. Meg kell értenie, hogy egy két órás edzés egy héten, még erősebb, figyelembe véve az erőt és cardio gyakorlatokat nem fog használni, és nem is árt, mert a szervezet „ofigeet” terhelési re. Fúj a jobb edzés nem lesz olyan hosszú, de rendszeres. Sokkal jobb, ha felváltva őket: egy nap cardio, második - erősítő edzés.
Most folytassa az építési edzést. Bármilyen sporttevékenység kell kezdeni bemelegítés. Ha az izmok, hogy működni fog, nem melegedett fel, akkor károsíthatja őket. És hidd el, nem túl sok a tennivalója, ha hirtelen húzza egy izom. Általában akkor felejtsd el a következő képzés. Eszerint a sérülések elkerülése végett, még jobb, ha fizetni 7-10 perc bemelegítés. Így lesz képes teljes mértékben kihasználni a közelgő edzés.
Az edzés után önmagában szükségszerűen egy bökkenő, hogy segíteni fog az izmokat, hogy visszaszerezze, és jönnek a trenirovachnoe állapotban.
És természetesen ne feledkezzünk meg nyúlik a dolgozó izmok után súlyzós edzés, és a nyújtás minden izom a test után a kardió edzés. Később, egyrészt akkor prostimuliruete izomnövekedést, és a másik csak megnyugtatásáról után egy kemény edzés. Tehát minden bizonnyal tele izomláz nem fog megszabadulni (ha volt egy hatalmas erő képzés), de képes lesz járni.
Ahhoz, hogy valaki kérdésre kell megközelíteni bölcsen. Érdekelt, hogy mit csinálsz, megtanulják a technikát a testmozgás, a gyakorlat, kísérlet. Kényeztesse hobbi komolyan, ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni.
Üdvözlettel, Catherine Lemishko.