Hogyan segíts magadon, hogy ne elhízik csoport fitness és diéta
1. Igyál elég vizet. Sajnáljuk, de ismét emlékeztetni fogjuk ezt a szabályt. A kérdés csak az, hogy mennyi a „elég”? Általában 8-10 pohár vizet a nap folyamán. Ennek legfőbb feltétele - a nap folyamán, ne erőltesse a testet, és ne erőltesse, hogy igyon, ha nem akar. Ne cserélje ki a levét. A teát! Meg kell egy egyszerű ivóvíz. A szervezetnek szüksége van, hogy folyamatosan kell tölteni vízzel. Ezen túlmenően, a vesék is köszönöm azt. Adj elegendő nedvesség, a szervezet képes lesz hatékonyabban bontják. És ha iszik egy pohár vizet, 10-15 perccel étkezés előtt, akkor úgy érzi, elég intenzív során elején az étkezés, így nem eszik túl sokat. Továbbá, tudtad, hogy elveszíti 62 kalória, amikor az italt nagyon hideg víz? De jobb, ha nem azt a folyamatot az evés, vagy eszik, mert az élelmiszer emésztjük megfelelően.
2. Vannak naponta ötször. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell öt teljes étkezést. Csak három, és hagyja, hogy a két egészen kicsi, alacsony kalóriatartalmú táplálékot. Hallgassa figyelmesen magad és a tested, nem kér az élelmiszer. mi több, amire szüksége van.
3. Ne félj, amit a tömeg áll, vagy gépelt. Ez történik, ha az edzőteremben. Először a zsír tényleg megy, javítja az anyagcserét. De ha van izomnövelő, a helyszínen a zsír elkezd nőni az izmok. Ezért, legyen óvatos a terhelését. Ez jobb kezdeni annak érdekében, hogy fokozatosan növeli a fizikai aktivitást.
4. Vásárlás kisebb tányérok és sötét színek. Nos, ebben a jó szokás sokszor beszélt. Csak ismételni, hogy ez a megközelítés lehetővé teszi a felére is csökkenhet az összeg evett részletekben. Ha ezt a célt: a kevesebb -, akkor használja ezt a tanácsot! A legjobb választás - kék edények, akkor nagyobb a valószínűsége, csökkenti az étvágyat és jobb elkerülni a piros, narancs és sárga (mellesleg, McDonald logo ezek a színek), ezek az árnyalatok leginkább elősegíti a kialakulását az étvágy. De az igazság, a vendégek, valószínűleg meg kell hagyni ezt meg, miután az összes vendég nélkül étvágy - ez szomorú.
6. Naplót. És bár eleinte rögzíteni mindent, amit enni. Jobb, ha kiég és ott mért a mérleg, vagy csak egy személyes érzés. Elképesztő, de ha elkezd egy ilyen blogot, majd azonnal látni, hogyan reagál a derék, hogy megtagadja a vacsora, például. Vagy hogyan lehet csökkenteni a súlyt ha bekapcsolta a halakra hús helyett. Ezek az online naplók és blogok az interneten, sok fogyókúrás lány láthatja, hogy mennyit segít megérteni, hogyan hízik, és hogyan lehet visszaállítani.
7. Ne szemrehányást magának, amiért evett túl sokat. Ez egy nagyon kellemetlen érzés, és mégis vigyázzon magára - meg kell szép. Így néha magadnak megkönnyebbülés nélkül bűntudat. Sokkal jobb, hogy szeretik a diéta, elveik tevékenységek választhat, így lesz az öröm, az egészet végre.
8. Helyes vásárlás - fél siker. Miért? Igen, mert ez a „rossz” élelmiszerek gyakran vagyunk az úton. És a legjobb módja - általában nem megvenni. Például, ha úgy dönt, hogy feladja a élelmiszerek magas zsírtartalmú. Ha nincs semmi zsír a hűtőben -, hogy nem eszik - ez tény! Tehát komolyan úgy vásárol termékeket. Kell egy snack - akkor nem kell a kezét, nem süti és csokoládé, akkor nem eszik. Apple - ez az, amit kell a szem előtt!
9. Összesen 10 perc óránként csak felállni. Ezt a tanácsot azoknak, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Ez jobb, mint, vagy akár táncolni. Mindössze 10 perc óránként jelentősen javítja az anyagcserét, hogy az élelmiszer megemészteni. Ezen túlmenően, ez nagyon hasznos a szem - óránkénti gyakorlatok a szemnek. Próbálja ragaszkodni hozzá, nem időt takarít meg erre, akkor is, ha nagyon terhelt munka után egy rövid bemelegítés, te mindent sokkal gyorsabb.
10. Figyelje a hatalmon lévő rezsim. Hallgassa meg a tested, akkor megmondja, ha akar enni. Fix ezeket az órákat. És kövesse ezt a ritmust. Ügyeljen arra, hogy enni, amikor éhes vagy, ne snack. Nem szabad a cookie teával, és legalább egy csésze leves vagy saláta.
11. Vásárolja lépésszámláló. 10000 lépést egy nap -, hogy az ideális motor terhelését! Ha látja, hogy a hiányzó gyalog át a nap folyamán, a következő alkalommal megy egy megálló gyalog vagy felmászni gyalog a lift helyett. Ez egy ilyen érdekes játék - nagyon szórakoztató, és nem fárasztó! Idővel, a szokás mozog sokat az életben, és nem kell a lépésszámláló.
12. Próbálj nem tenni semmit az étkezés alatt. TV-nézés közben, és üljön az asztalnál, akkor lehet enni sokkal több. Hagyja, hogy a szervezet egy étkezés során, és összpontosítani az élelmiszer. Akkor gyorsan érezni jóllakottság, akkor igazán tudom, hogy mennyit szeretne enni.
13. Alvás elég. Alváshiány vezet súlygyarapodás! Legalább 7-8 órát minden nap meg kell aludni, ha nem akarja, hogy kövér.
Sok szerencsét és támogatja a quest, hogy mit szeretne, hogy legyen! Ez lehetséges!