Hogyan rock nyomja meg az 1
Biztos vagyok benne, hogy nem lesz téved, ha azt feltételezzük, hogy sokan próbálják szivattyú fel a sajtó, így a test emelkedik a zár le. Nincs semmi különös - ezeket a gyakorlatokat tudjuk iskola, és ha azt tanítják Testnevelésórán azt jelenti, hogy a gyakorlatok hatékony, nem? Ezen felül, akkor nem otthon nélkül felszerelések számára.
Kedves barátaim, sajnos, meg kell eloszlatni ezt a mítoszt. Ups a test szinte nincs hatással a sajtó. Ez történik, főleg azért, mert amikor a lábak rögzítéséhez, felemeli a törzs, akkor engedélyezze nagyobb négyfejű combizom (négyfejű), mint a has. Az eredmény egy felfújt lábak és a has változatlan marad. Sokan végre „mahi törzs” helyett a liftek, emelő a csípő a földről, erőlködés, a nyak, stb
Tehát felejtsük el a szokásos csomagtartó mászik, és megtanulják, sokkal hatékonyabb gyakorlatok a lapos has és domborított médiában.
Még egy dolog, amit meg kell értenie, amellett, hogy gyakorolja a tudás a szivattyú fel a sajtó ,. Megyek, hogy adjak néhány tippet, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan pumpálni a sajtó otthon. a kerékpáros egy csomó időt, energiát és pénzt sporteszközök és fitness központ.
Először. felül a diéta. Hasa zsír - az eredmény a keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek, sült és fűszeres. Próbálja meg csökkenteni ezeknek a használata „pressovrediteley”, és egy héttel később veszi észre eredményeket a pocakját.
Második. ennek a gyakorlatokat, akkor úgy érzi, a munkája hasi izmok. Ha a hasi izmok nem szép kezdet fájni egy kicsit, aztán csinálsz valamit rosszul, szükség: az ismétlések számát, mozgástartomány, a sebesség, a testmozgás, stb Ha a szivattyúzás a sajtó is érezni kell, még a képzett sportolók.
Harmadik. Találja meg az optimális ismétlések számát az egyes gyakorlatokat. Kívánatos, hogy a futás a legújabb változata, akkor úgy érezte, hogy még egyszer csak nem legyőzni - csak azt kell ez azt jelenti, hogy a sajtó már részt vesznek a munkában, a 100%.
Sokan megpróbálják a maximális ismétlések számát (30-40), ami szintén nem jó, mert a fáradt izmokat a sajtó nem tud megbirkózni ezzel a terhelést, ami annyit jelent, hogy más izmok (hát, nyak, csípő), valamint a végrehajtására a gyakorlat lesz a rossz minőségű. Pontosan kiszámítani a terhelés - kevesebb jobb, de így is kell lennie!
Negyedik. végezze el a különböző gyakorlatok hasizmok. A szivattyú fel a sajtó, ugyanaz kell használni a felső, középső és alsó része, nem beszélve a ferde hasizmok, és ez természetesen el a különböző feladatokat. Ezen kívül teljesítő minden nap ugyanazt a gyakorlatot, akkor fennáll a veszélye, hogy elveszítik a motiváció, hogy fitneszórákat, mert az egyszerű unalom.
Ötödik. hagyja, hogy a hasi izmok ellazulnak. Egy jó edzés után, az izmok szükség van körülbelül 48 órát a teljes gyógyulás, ezért nem szükséges betölteni a has minden nap, és még egy fél órát. Képzés a sajtó hetente 3-4 alkalommal 10-15 perc elég lesz, hogy nagyon hamar képes, hogy egy régóta várt lapos és feszes gyomorban.
Hatodik. nem tudod a gyakorlatokat csak a hasi izmok, gyakorolni kell minden részletre. Rázó némi izom, de érintetlenül hagyja a másikat, akkor hozzájárulnak az egyensúly a szervezetben. Felzárkózás a sajtóban megjelent, akkor nem szabad megfeledkezni a képzés a hátizmok, amelyek együtt a sajtó és a kismedencei izmok alkotják a hatalmi központ (Powerhouse, koreai). Figyelmen kívül hagyva a hátizmok vezethet fájdalom az alsó hát és a gerinc problémákat.
Hetedik. a szivattyú fel a sajtó egy rövid időre történő súlyzó. Súly segít, hogy nem a végzett gyakorlatok még hatékonyabb. Azonban óvatosan ferde hasizmok! Ha nem szeretné, duzzadó izmok oldalán, amely vizuálisan növeli a derék (a lány), nem végez oldalán kanyarokban súlyzókkal.
Hogyan építsünk egy sajtó kocka otthon?