Hogyan pihenni lefekvés előtt tanulni kell csinálni
A legjobb orvosság
Annyi ma csoda, hogy pihenni, lefekvés előtt. Használt, hogy feküdjön le egy nehéz nap után, végül az ágyban, obradueshsya, hogy legalább néhány órát is igénybe vehet egy kis szünetet mindezt végtelen folyam az esetek és a gondokat. Csukd be a szemed. És ott volt. Dobogó szívvel a fejemben a gondolatok, aggodalmak, lassú és lomha telepített olyan tervei, holnap jön a kellemetlen élményeket, általában nem alszik. És csak néhány órát (ha nem jól hajnal előtt!) Forgolódik, a káromkodás, majd természetesen nem kap elegendő alvás, és akkor lép egy új nap egy visszafogottabb, és világosan közli unrefreshed. Ilyen a mi a valóság, a valóság a városi lakosok a XXI században, nem ül ölbe tett kézzel, és állandóan elfoglalva valamit, akkor is, ha van, és nincs üzlet, és csak egy közönséges lista alkalmazottak családapa. Stressz utoléri minden és kíméli senki. Ez nem jelenti azonban, hogy ez a szörnyű állat nem tud megbirkózni, és aludni, mint egy kisbaba.
Hogyan pihenni lefekvés előtt? Ez itt a kérdés, hogy úgy mondjam. Okairól valami világos. De hogyan kell csinálni? Meg kell persze jegyezni, hogy a pihenés lefekvés előtt minden ember jön egyénileg. Elég sokat, mint pihenni, és milyen gyorsan ez megtörténik függ a napi szokások, az anyagcserét, honnan lenyelik ha stimulánsok a nap folyamán - kávé és dohány (valószínűleg nem is érdemes megemlíteni, hogy ezek anyagokat zavarja az egészséges alvás). És a fiziológiai és pszichológiai jellemzői és a különböző külső tényezők, például hogy milyen hőmérsékleten alszol, ha a szobában szellőző, mi a zajszintet, és hasonlók.
A lényeg az, hogy az emberek számára lehetővé kell tenni, hogy legyen a mester a saját világában, és a mester az életed - képes, hogy magam a kezében minden helyzetben, hogy úgy gondolja, józanul és világosan. És megtalálni a megoldásokat, amelyek optimálisak a maguk és nem követi valaki másnak tanácsot az interneten, és hogy felszívja mások hibáiból, valamint egy élménnyé. Ez az elv, talán a legfontosabb dolog, amit megtanultam során Constantine Dovlatova „100 nap”. Most alkalmazza azt minden területen az életüket. Tippeket, ami idézem alább is segített nekem személyesen, és hoztam ki őket. Azonban, mivel tartom magam teljesen hétköznapi és normális ember, semmi más nem változik jelentősen, úgy vélem, hogy tudnak dolgozni az Ön számára. Vágjunk bele.
Először is, mivel a kérdés a nyugodt, pihentető alvást közvetlenül kapcsolódik a test (ez az egyik a két természetes módjai létezés), ésszerű, hogy a test és elkezd dolgozni. Azt ajánljuk, hogy próbálja kezdeni ezzel a fizikai gyakorlatok, ezek elvégzésére kell kb 1-2 órát, mielőtt az idő, amikor lefekszem. Gyakorlat ugyanakkor természetesen nem igényel energiát, és a nyugodt, amelynek célja izomlazító. Tökéletes, az én tapasztalatom, nyújtó gyakorlatok az izmok okozzák a legtöbb kellemes pihenést, ami annyira jó, hogy segítse a gyors belépését az álom.
Ez az egyik csoport gyakorlatok, hogy el tud végezni:
Hogy megszilárdítsa a hatás után ezeket a gyakorlatokat kell venni egy forró fürdő vagy zuhany. Egy száz százalékos hatása fürdő lehet kombinálni aromateratipey használó aromás olaj vagy pálca. Ajánlatos, hogy ellenálljon legalább 45 perc közötti a fürdő és a lefekvés előtt.
más módon
Szintén egy jó módja annak, hogyan kell pihenni lefekvés előtt, a meditáció és a légzés gyakorlatokat. A levegőt egy időben legyen mély és egyenletes. Kilégzés a felhalmozódott napi negatív a száj, az orr, lélegezzük a hasa, rajzolás a pozitív energia és a pihenést. Gyertyák és zene pihenésre van nagy segítséget. Nem rossz munka és megerősítés: az ismétlés a kifejezés maga „Nagyon szeretnék aludni” az aznap este minden nap. Fejleszteni kell a reflex teste a jégen.
Azt is pihenni és beszélgetni az ágyban. Helyezze magát kényelembe az optimális helyzetben az Ön számára, elkezd pihenni. Lassan, egyesével izom, kezdve a lábujjak, pihenjen és a kellemes hőhullámok fedje be. Ügyeljen arra, hogy az izmok ellazítására, az arc és a fej. Ezt követően átadás a flow és hagyjuk, hogy elvisz a régóta várt királyság Morpheus.
Szintén nagyon jól lefekvés előtt segít egy kicsit a meditáció. Adhat ez kb 20 perc. Az előny ez felbecsülhetetlen, nem csak a pihenésre lefekvés előtt, hanem az általános szellemi fejlődését és megértését magukat, motivációk és reakciókat. Tisztítása a fej bizonyos időközönként egy nagyon hasznos gyakorlat, különösen, ha együtt a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a káros szokásokat.
Meditáció az alábbiak szerint végezzük: Ülj egy kényelmes helyzetben, hogy ne érjen semmit, és térjen vissza, relax, csukd be a szemed. Elkezd nézni a levegőt. Ne csinálj semmit vele mesterségesen mint lélegezni, ezért hagyjuk azt lélegezni. Mély vagy gyakori, nehéz vagy könnyű. A legfontosabb - teljesen összpontosítani minden figyelmét a légzés, a orrát. Nincs semmi, de belégzés és a kilégzés. Ahhoz, hogy akkor jön a gondolatok, tapasztalatok az elmúlt nap, a képek a múlt, a vágyat, hogy semmiből - nem figyel semmire. Csak vigyázz a légzést. Te vagy a lélegzet. Amikor megtanulod, hogyan kell gyorsan és egyszerűen koncentrálni, és belépni ebbe az állapotba, akár rövid ez a fajta meditáció hatással lesz valóban gyógyító, pihentető és kifizetődő.
Ez a cikk leírja, hogyan többféleképpen pihenni lefekvés előtt. Hoztam őket magamnak ösztönösen után tanfolyamokon Constantine Dovlatova „100 nap”. Ez a program nagyon intuitív segít feltárni a belső potenciál. Ön készen áll, hogy vegye fel a döntést a szükséges kérdéseket, különös tekintettel a tanácsadás egy pszichológus. Ajánlom ezt persze mindenkinek, mert segített nem csak én, de sok barátom, aki eljött, teljesen különböző problémákat és igényeket. Mindannyiunknak végül is valódi segítséget, határtalan szeretet és támogatás. És pontosan ez az, amire szüksége van, hogy tudjuk, hogy az első lépést felém! Nyisd az ő személyisége a hangsúly a valódi béke és a bölcsesség folyamatos mozgásban az élet folyásának.