Hogyan növeli az izom rugalmasságát - hogyan lehet az izmok rugalmasságát - fitness klub
Mert felhúzva izomrendszer, javítja a megkönnyebbülés meg kell tanulni gyakorlatokat, hogy a munka, hogy növelje a rugalmasságot és a nyújtás. Az egyik a másik nélkül nem túl hatékony, sőt veszélyes. Minél nagyobb az amplitúdó, amely lehet mozgatni a közös, annál nagyobb a rugalmasság, rugalmassága izmok és inak.
A rugalmasság elvégzéséhez szükséges mozgás teljes amplitúdóval, kerékpározás minden közös. Néhány sportágban is biztosított az aktív fejlesztés egyes területeken a test, míg mások lemaradnak. Például a tornászok nagyon rugalmasak gerinc és teniszezők - a vállízület. Nem professzionális sportoló, kívánatos, hogy működik az összes izomcsoportot. Idővel jó húzó- rugalmas szalagok lesz jó asszisztensek a fejlesztés legnehezebb feladata, hogy kidolgozza a sport tovább.
Stretching az izmok szükséges a teljes fejlesztési közös rugalmasság. Ez is növeli a rugalmasságát az izmok. Adagolva húzó izomrost növekvő hosszúságú. Vonat óvatosan, fokozatosan növelve a terhelést. Fontos, hogy tudatosan irányítani a feszültséget, de ebben az esetben, a képzés vezet a kialakulásához feltételes reflexek, amelyek javítanák az idegi impulzusok. Ennek eredményeként - a sejtek az izmok jobban oxigénnel, köszönhetően a nagyobb véráramlás. Tehát az egyik szabályainak megfelelően nyújtható - lassú szándékos gyakorlatokat.
Novice sportolók kell építeni a edzéseit gyakorlatok statikus nyújtás. Amikor végrehajtja a beállított meg kell maradni ebben a helyzetben, amely biztosítja a maximális hossza a dolgozó izmokhoz. Végezze el ezeket a gyakorlatokat nem nehéz. Lassan nyúlik az izom, rögzítse álláspontját egy percre, majd vissza a kiinduló helyzetbe. A sérülés valószínűsége ha ezt a munkát minimális.
Edzett atléták működhet a módszer a „ballisztikus nyújtás” - a teljesítmény erős, nagyon gyors és hirtelen mozdulatok. Ennek eredményeként az izom reflex csökkentett nagyon rövid idő alatt. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a gyors zokni érjen, amikor a megdöntött. Előmelegítés nélküli és a képzés a sportoló kap garantált ízületi és izom sérülés, ami előre vágott súlyosan nyújtva.
Gyakorlatok növeli az izom rugalmasságát kell végezni nem korábban, de edzés után, mert a nyúlás átmenetileg gyengíti az izmokat, mind a hatékonyság későbbi gyakorlatokat is csökken.