Hogyan működnek megfelelően
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
A probléma igazából csak egy - szoktuk szaladgálni a sarok. Intettünk a fegyvert, és dobja a lábát előre, remélve, hogy ily módon is gyorsabban fog futni. És tudod, hogy miért van ez a „csatorna”? Mivel a modern futócipő gyártók „help” minket. Csinálnak egyre ütéselnyelő sarok, amely vastagabb lesz, és vastagabb. És kiderül, hogy mi fut, mi fut, szenvedünk, szenvedünk, majd dob egy távon, ha az erőt elviselni többé. Mivel nincs bélés nem fogja megmenteni a sokk erő, hogy teszel a sarok a földön oly gyakran és oly sok. Akkor dobjon egy egyenes lábbal előre, és a földet, a földön. A lökéshullám hatására egyre több dalt a térd, comb továbbítja ezt ütőerő a térd a csípő, a comb - a szervezetben, és csak felvert magát futás közben. És mindezt azért, mert a vastag sarok a cipő. Megbocsátok, most ...
Ha nem hiszel, akkor végezzen egy ilyen kísérletet - megy a pályán, nem a kemény felületre, és amit itt mezítláb futócipő. Verte magát 100 méteres csupasz sarok a pályán. Gyorsan elfárad. Akkor miért megengedjük magunknak, hogy tornacsukából nem engedheti meg magának, mezítláb kenyai futó vagy triathlete futó lapos cipő 42 km? Mi pont nem lettünk túszok cipőt, és csak akkor fut rendesen?
Az első, aki elkezdte nyíltan beszélni az ördögi gyakorlat, amely futók a sarok és a cipő gyártókat őket belemerül monstroidoznye vastag cipő lett Gordon Pirie. Egy kicsit Gordon:
A fő téziseit az elmélet futó orrának Piri
- Miközben fut, nem szükséges, hogy dobja a lábát előre és föld a sarok. Ez okozza a sokk és sérülést okozhat. Sőt, a leszállás a sarok, akkor fék, és kénytelen ismét erőt fejtsen ki, hogy eloszlassa.
- Leszállni van az első a láb, amely abban az időben a leszállás alatt a súlypont, ami fékezés. A futás, mint a futás „kacsa” - meg kell szakaszosan és hirtelen elrugaszkodni a talajtól, mintha futó forró serpenyő.
- Így futtatni tovább, mert a lába a levegőben hosszabb és pihenni. Ön már nincs kemény landolás - ezek helyett folyamatos, és a gyakori utórengések. Ez a működési mód gazdaságosabb energia a láb izmait.
- Ahhoz, hogy gyorsítsák fel, csak meg kell növelni a sebességet a lábak mozgását, de nem a szórás. Sebesség növelése lehetővé teszi, hogy változtatni később elterjedt, de akkor még a föld alatt tömegközéppontja, és nem lő le a sebességet.
- Sportcipő szüksége talp azonos vastagságú egész hosszában. Ha fut rendesen, akkor krosovok törlik az orr, nem a sarok. Piri elsajátította a technikát, akkor azt találjuk, hogy terjedelmes sarok erősen zavarja! Lássuk mi fut olimpiai bajnok, aki egy hosszú karrier, nem az, hogy a mai napon.
- Kezek a test mentén, segítve a rándulások.
- Ne hajoljon előre, és nézd a horizonton!
Általában, ha úgy tetszik, hogy futni, de a fájdalomtól szenvedő, nem szeretnek futni, de azt szeretnénk, szerelem, azt szeretnénk, hogy gyorsabban fusson, és nem fog fájni, akkor olvassa el a könyvet, hogy Gordon Pirie írt csak egy nap! Nagyon érzelmes és teljes termék. ő a „fuss gyorsan és sérülés nélkül” nevezik. Gordon megparancsolta, hogy a könyv kell ingyenesen terjesztett, mint történik ma.
E könyv elolvasása után ma úgy döntöttem, hogy végezzen egy kísérletet, és elindíthat ahogyan meg van írva a könyvben, anélkül, hogy kapcsolja be a sarok. Vettem új futócipőt, nem tökéletes, de nem olyan vastag, mint a korábbi is (a képen nem látható, de a különbség óriási, ha úgy érzik belül):
Mivel a jegesedés, futott át a jeget. Csak az orr, csak egyenes és nem előrehajolva. Ez volt csúszós, és nyomja le a földre nem volt kényelmes. Ha én fut a sarok, akkor lehet nagy mennydörgés egyszerűen azért, kiegyenesített lábát szinte ellenőrizhetetlen. Lefolytatja a vizsgálatot közel 5 km-re, soha nem megbotlott, és amikor, miután az első kilométernél RunKeeper mondtam «Átlagos tempó 5:04 perc per km», kábult voltam, mert most már nagyon nehéz időszak számomra, és jég nélkül. És ez nem aszfaltozott. Egy nagyon nyugodt tempóban futottam a szokásos távolság a teljes átlagos Pace 05:20, mivel egy hete voltam a jégen általában fedezi nélkül rohant, hogy támogassa azt a szó szoros értelmében a kilégzés! Most nagyon interersno próbálni egy normál száraz úton :) Az egyetlen dolog, amit el kell mondani, hogy fenntartani ilyen versenyeken kell egy kis időt a gyakorlásra - a borjak nem használják ilyen terhelés, amely adtak előtt az ízületek, és azok háta sajgott és fájt.
És ne feledjük, a run-to-toe „Kenguru csak az első lökést költ 100% -át a jog energia minden további lökést költ csak 10% energiát!” Tehát meg kell futtatni - gyorsan és hosszú ideig, hanem gazdaságilag is.
És ha már elvégezte az első run-to-toe a régi cipők és gyalog néhány méter gyalog, akkor rájönnek, hogy mennyire tudja elkerülni a vastag sarok, ami ... hm hm ... segíteni? ;) Ma azt gondolom, hogy elvágom neki, így idegesített!
A tisztesség kedvéért épít azt mondani, hogy a gyártók megértsék a tendenciát, és éppen egy ilyen cipő mezítláb futás ( «mezítlábas futás"):
kakbe toe csak egy sprint verseny, de hosszan tartó futás (nézd meg a maraton) - megy tekercs a saroktól a lábujjak és azt mondják, hogy a zokni nem gyorsan be menekülni. Amellett érvelek, ahogy elfogy a 1000m a 3:00, ha jól értem, hogy helyesen, természetesen. ha ez - korrigálja)
Sajnos, ez nem ugyanaz izmokat. Továbbá ha - az impulzus, robbanó töltet és a kerékpár - viszonylag egyenletes. Mert például, egy triatlon újoncok mindig nehéz adni az átmeneti kerékpáros távon (mint fa lábakkal, nincs érzés, futás), és ki van képezve speciális képzés - tégla (tégla: kerékpár, futás), amikor egy hosszú kerékpáros terhelést azonnal átállni a futás.
Azt hiszem, érdemes azt mondja, hogy a tiszta távon egy zokni - még előjoga a sprinterek. a legtöbben először le kell kezdeni változtatni a típusú lépés lassan, óvatosan betöltése Achilles - egyébként nem menekülni sérülést. Másodszor, bár jó lenne menni a távon a középső része a láb, ez egy lépés a hatékonyság növelése. És akkor az emberek csak olvasni a rekordot, és kezdődik a lábujjak a szokásos távolság -, és kezdje sérülések
így ha a lépéshossz nem fogja azt mondani, mert én soha nem ingerlés. hogyan tud számolni feltétlenül írjon. és magasság - 183, szárhossz - mintegy 108, ha minden jól mérhető, és általában a legtöbb sportoló fut a lábujj, vagy gyalog, ami gyakori Achilles-ín. de egyáltalán - a helyes út a legkényelmesebb. kezdett törni magát, és a technika ilyen apróságok, hogy valami jó nem jön.
Glory, hallotta a 180 lépés percenként? A statisztikák azt mutatják, hogy ez a lépések számát, amelyek a futók a távolság felett 200m. Az egyetlen különbség a lépésben, amely függ az erők a taszítás. És ez alól a 100% ellentmond az értekezés Pirie 4 a cikk. Azonban én nem vitatkozom a leszállás a lábujj, én fájó lábak, úgyhogy most valahogy teljesen összeomolhat. Csak úgy gondolom, hogy ki kell javítania az elmélet Piri, amit írt sok évvel ezelőtt.
Professzionálisan vezetett soha nem került kapcsolatba. De jött egy hasonló következtetésre s egyben a hadsereg. Van magam töltés kénytelen futni cipő, egy touchdown, és lendületet ad a zokni. Eleinte futottam, ahogy csak tudott - tíz méter. Izmok és inak nem használják fáj. De néhány hónap múlva, lehet futtatni csak ebben a módban három killometra szállítási állása. Azt javasolta egy „szabálytalanság” annak távon nyomon a gepárdok „Az állatvilágban.” ) A leggyorsabb állat fut nyomja az elülső párna. Nos, plusz még a fizika törvényei. Az izmok a funkcionalitás részben hasonló a tavasz. És annak érdekében, hogy még hatékonyabban tolta a szervezetnek szüksége van, hogy kezd tömöríteni. Az fut át a sarok izmok bunkó jog raslableny és minden szükséges lépést meg kell futtatni a földről, ha nem mínusz, mert a tömörített teljesen más izmokat. Míg a végigmenni a zokni a jog izmok már tömörített, és készen áll egy új push. Ennek megfelelően kevesebb erőfeszítéssel.
Amikor elkezdtem futni, majd 1-2 hét után a napi kocogás térde megfájdult. Eleinte finoman, majd erősebben. És én mentett sem fut technika. Most megváltozott a cipő speciális sportcipő (olcsón). Azóta, lába, mint semmi probléma. Azonban én lassan fut, de napi 30 perc. Így a választás a cipő nagyon fontos. Sok tudok mondani, a hadsereg tapasztalat szaladgált csizma, de nem fogok :)
Segíts kérjük, tanácsot! Elkezdtem futni valahol a közepén az ősz - beteg térdét. Olvastam a Piri és néhány cikket. Azt maguk határozzák meg, milyen rosszul futni. Aztán ott volt egy hosszú szünet. Most újra elkezdtem futni rendszeresen, de igyekezett nem köpcös egész testet, és működik a testtartás, a lábak készítményt óvatosan, nem vagyok a sarok, stb Ezúttal térdre nyugodt alvást. de! beteg láb izmait, olyannyira, hogy nem telt vége előtt 3 nappal. Futottam mindegy, és másnap ismét futott. de nem fejezte be az azonos távolságra a fájdalom és nehézség a lábakban. Hallott a csonthártya, de az első alsó lábszár nem fáj, önmagában nem fáj, fájó izmokat pontosan, úgyhogy le a lépcsőn fájt. Tanácsot, hogyan, hogy ne adja fel a futás, amely az eszközöket, hogy távolítsa el a fájdalmat, de leállnak egy-két hétig? Köszönöm.
Próbáld meg futtatni a sarok, mind különböző módon, azt kell állnia a személyazonosságát nem tudja futtatni - csonthártya Khan azonnal. Izmok fájnak - mert nincs hozzászokva, hogy ilyen terhelés, mozht futott rendben. És próbálja megváltoztatni cipő.
Ez normális, hogy az izmok fáj! Fog futni rendszeresen - minden megy. A sarok futás, én nem ajánlom. Leveszem a térdem 5 perc után a „faj”. Tovább fájó térd után korcsolya (.) Van „talp” kemény és minden rezgés közvetlenül az ízületbe. De síelés gerincen természetesen - minden rendben van.
A sarok nem akar - mint írtam, ez már elmúlt szakaszban, és nem volt túl sikeres. És futott simán gördülő próbálják tartani a test ugyanazon a vízszintes, anélkül, hogy a „bob”, stb még egy párszor a térdem kezd fájni, és sokkal hosszabb, mint 2 hét. By the way. Most az izmok megállt fájó (3 nap), futok ma, és hogyan fognak viselkedni. Természetesen ők is használják szállít 80 kg a bejárattól az autó csak))))
Nem emlékszem pontosan, hány telt el, de telt. Most már nem is emlékszem igazán. A sarok nem mozdult, de így teljesen a zokni is nem működik - még mindig meglehetősen gyenge izomzat. A magam részéről hozott egy egyszerű szabály -Több vagy kellemetlen érzés - otthon, vagy egyszerűen csak lépésben. Futás nem hozza a fájdalom - csak élvezet))) Ha véletlenül szakadt erősebb -, akkor fájó izmokat - a következő alkalommal, vagy futni nagyon óvatosan, a fűtés, amíg nincs érzés, sőt hagyja futni. Úgy vélem, hogy a fájdalom - a jele a test, hogy valami nincs rendben. És ne hagyja figyelmen kívül ezt a jelet. Természetesen nem használják ezt a jelet gyakran - mi is élénken próbál egy sport. Ez most fut 4 hónap - minden kellemetlenséget eltűntek régen. Tegnap futni 9.3 km, egy másik rekord)) akartam futni egy újabb 4 km, de visszafogta magát - túl sok, hogy növelje a terhelést nem akar))) Sok kijött szavak, bocs)))))
ahogy az egy ember, „szeretné lovagolni ma, vagy úgy általában?” Ekkor akartunk tapasztalatlanság a kite lovagolni egy nagyon erős szél))) Tehát, a legjobb távon általában, mint holnap;) Egy nap, miss - nem sokat veszít. Hallgass a testedre (ne tévesszük össze a hangját lustaság)
Amikor elkezdtem futás is volt gyötri a fájdalom a csonthártya. Rohant a közepén a láb, a sarok. Ez segít csökkenteni a futás tempóját és futófelülete. Miután az eredetileg szeretné futtatni a gyors és hosszú :) kezdte, hogy megpróbálja futtatni a füvön, és lassan. Körülbelül 6 perc / km. Most minden a szabályokat, futok 20km aszfalton, és rendben van :)
Jó reggelt, Eugene! Próbálja :)) Tehát a vicces dolog: a két kezdeményezés nagy hatással van egymásra. Különösen, ha azt akarjuk, hogy eredményt, nem csak maguknak. Futó Pirie, amikor a zömök, csodálatos vonatok a vesztibuláris rendszer - jobb, mint az „egyszerű és fesztelen” módon futtatni. Minden alkalommal, amelyek egyesítik, nem esett le a görgőket is közel, általában a varázsát. Míg előtt állok, hogy csak egyszer, és üldözőbe leggyorsabban szakmai korcsolyázók, görbék és mindenféle virágzik. És másrészt, futók gyakran panaszkodnak a technikai hiba, mint kígyózik, és csavarja a testet és a medence és egyik oldalról a másikra. Tehát, ha felkel a görgők a megfelelő állvány (nem zokni kifordított zsákmányt, és guggoló mély), az aszfalt elkezd felizgatni ütéstől különböző irányokba. És ha megtanulják, hogy erőteljesen nyomja, és ne hagyja, ugyanakkor a sorból, és nem forog a tengelye körül (akkor az egyik kezével a háta mögött feküdt) fut (normál működés közben) válik általánosan technikailag tökéletes. Azaz, még ha hozzá lendületet eltávolítása a lábak (sebesség), akkor tolni a test, nem pedig, anélkül, hogy lógni egyáltalán. Ez minden megy el)))
És ahogy a futók nyelvművelő nem hordozzák a motor, akkor egy csomó meglepett skiran))))) Sőt, nonszensz. Walking fáj fut, vezette ártalmak futni, és fordítva, minden sérti, vagy hogy a futás. Soha ilyet nem lát tőlük, sem a barátok. A futók klub, ahol kis edzés (az emberek futni 10 km 35 perc alatt), egyikük sem még nem hallottam, hogy „megy a kocsi.” Minden vénei szaladgált a város nagy - ez a fajta autópálya, a tuklipsami és keskeny csövekben. Hogy valóban én - 7 vagy 8 éves tömegközlekedés használata nagyon kicsi. Minden gyakorlat saját eszközök, igen - még akkor is ha a síléc, Kelj fel, bár a korcsolyát, legalábbis egy jó helyet, akkor mi van? Bármilyen fizikailag felkészült és megfelelően koordinált mozgása a különböző emberek mester tökéletesen. Démonizálni run - Nem értem, mi ez a kívánatos. mint bármilyen más ciklikus.
Mondd, ha valaki tudja, kérem. Futok egy nagyon ritka és természetesen rossz. Tegnap kellett futni és kerékpározni minden nap (Minimanii részt (a tip of Glory, az úton)) a térd kezdett fájni után pár órával, de folytatta az esti, a fájdalom és a halandó fáradtság, az akarat erősebb volt, mint a test. Ma nem tudott felkelni az ágyból, és hajlítsa a lábát. Pokoli fájdalom a térd! Szinte nem tudok járni. Időbe fog telni egy pár nap, vagy érdemesebb forduljon orvoshoz (nem akar)? És általában, hogy a legrosszabb lehet?