Hogyan mély alvást
Alvás módon nagyon hasonlít a szex és a pénz - az a tény, hogy ő szereti, csak a mindent. Mind ez elég? Schitaegsya hogy mintegy harmada az élet töltünk egy álom. Sleep - ez az egyik legerősebb tényező, amely segíthet bennünket, hogy jól nézzen ki, és jól érzem magam. Ez nem nevezhető haszontalan.
De miért álmodunk? Képzeljük csak el, hogy mennyit tudnánk tenni, ha minden este nincs kikapcsolva a szervezetben. Alvó segít pihenni - hangzik elcsépelt, de sokan az egész nap nem ragadja egy pillanatnyi csend és nyugalom elengedhetetlen. Alvó ad a test védelme az immunrendszert egy esélyt, hogy pihenni, karbantartására és javítására is. Sejtek regenerálódását zajlik többnyire éjszaka. (Lehet, úgy gondolja, hogy van egy mágikus éjszakai krém, amely reggel a bőr néz ki, friss, mint egy csecsemő a seggét. De valójában ez a munka a szervezetben.). Ha a szervezet nem kell, hogy fordítsuk energiát emésztés és a felszívódás az élelmiszerek, a gondolkodás vagy fizikai munka, tud koncentrálni a saját hasznosítás, felkészülés a kihívások és problémák holnap.
Minden szervezet saját órát, így egy több időre van szüksége, hogy aludni, és a többi kevésbé. Semmi értelme aggódni, hogy nem kap a nyolc standard minden este, ha van elég hat vagy hét óra alvás! Tény, hogy a legtöbb felnőtt, akik alvás mintegy hét és fél órán keresztül. Nem meglepő, hogy a legtöbb panaszkodnak az alváshiány a nőknek, hogy összekapcsolják a teljes munkaidőre nevelésének kisgyermekek - és egyúttal az összes munkát a ház körül, és próbál jól néz ki.
Még az emberek, akik általában alszik, mint a babák néha alvászavar. Íme néhány nagyon egyszerű technika, amely segít abban, hogy a szükséges mennyiségű alvást.
„Arany” szabályait a jó éjszakai alvás
Próbálja legalább napi egy órában, hogy fordítson a testmozgás, lehetőleg a szabadban. A tökéletes orvosság - gyalogos és: nevezetesen, hogy a használni kívánt a hétvégén. Gyakran. nevezetesen a stressz hormonok bennünket gond és problémamentes (aggódunk az időzítés miatt, mérlegek, befejezetlen projektek). és a testmozgás segít megállítani az építmény a stressz hormonok a szervezetben. Lefekvés előtt egy párszor óvatosan feszítse vagy próbálja ki a jógát, hogy enyhíti az izomfeszültséget. Látni fogja, hogy az alvási mélyebb lesz.
Színek világában
Ha egy keskeny tolltartó hálószobában uralja piros vagy lila gótikus hang, akkor jelentősen csökkenti az esélyét, hogy egy jó éjszakai alvás. A színek nagyban befolyásolják a hangulatot és az egészség. Nem véletlen, hogy sok hálószobák pasztell színekkel díszítettek. Ezek nyugtató színekkel, hogy segítsen az izmok ellazulnak, szorongás és agresszivitás, elősegíti a pihenést. A legerősebb nyugtató hatása van egy rózsaszín. Persze nem kap a létrát, ecset, festék, és kezdődik javítást, de ha érti, milyen változtatásokra van szükség a hálószobában, akkor menetrend őket a jövőben.
Ellenőrizze a bevitt ásványi anyagok
Ásványok hiánya álmatlanságot okozhat. Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű kalcium, magnézium, cink és kálium. Itt van egy lista a termékeket, amelyek értékes forrásai ezeknek a fontos anyagok egy jó alvás.
Kalcium: brokkoli, bab, zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, borsó, lencse (ezek kalcium- könnyen felszívódik a szervezetben, mint a hagyományos tejtermékek). Magnézium: dió, garnélarák, szója bab, a teljes szemek, zöld leveles zöldségek (magnézium-része a klorofill, és ezért a mélyebb a zöld növényi, a több magnézium benne).
Kálium: gyümölcs- és zöldséglevek és levesek, sópótlók (természetes termékek a boltok).
Cink: friss osztriga, ginger root, pekándió, split borsó, brazil dió, sovány tejpor, tojássárgája, teljes kiőrlésű kenyér, fekete, zab, földimogyoró, lima bab, mandula, dió, hajdina, mogyoró, zöld
borsó, garnéla, fehérrépa, petrezselyem, burgonya, fokhagyma, fehér, teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa, bab, friss tej és a gabona.
Alaposan nézd meg az ágyban.
Ha alvászavar, akkor az egyik lehetséges megoldás az lenne, hogy módosítsa az ágyon. (Még egyszer: tervezik a vásárlás egy új ágy, és soha nem hagyta otthon üdülőhely bejárható bútor boltok!) Sokan változtatni az autó minden három-négy év, a TV egyszer öt vagy hat év, és a mosógép és mosogatógép - minden hetedik -Eight év. de valamilyen oknál fogva
úgy vélik, hogy az ágy kell életre. Mi az a kifejezés, a szolgáltatás az ágy? ez egy jó ágy, mint általában, mintegy tíz éve.
Elaludni a zenét.
Ha nehéz visszamenni az álmok földje? Próbáljon ki néhány relaxációs technikák, mielőtt kikapcsolja a világítást. Eladó egy hatalmas számos kiváló szalagok, válassza az ő ízlése és hallgatni egy magnetofon vagy egy játékos (ha félsz, hogy felébredjen a felesége).
Nyisd ki a szélesre tárt ablakok
Fülledt szobában - az egyik oka annak, hogy nyugtalan Werth álmában. Ellenőrizze, hogy a helyiség jól szellőző, és helyezzük egy berendezést legalább, és ez jobb kapcsolja ki teljesen. (Még ha az ablak résnyire nyitva télen csak egy hüvelyk, a különbség egyre.) Ha félsz, hogy fagyassza be, öltözz melegen, és fedezékbe. Mert pizsamát és ágyneműt mindig természetes szálak. Ebben az esetben, akkor két reggel felébred szikra nejlon hálóing. Talán a lefekvés és a zokni akkor emlékezteti Rip Van Winkle, de az alvás nem lesz kevésbé erős, mint ő.
Ne egyen késő. (Ne felejtsük el, hogy hogyan általában álmos, ha egy gyerek ül tea iskola után? Ez volt a titkos üzenetet.) Lehetséges, hogy miután egy késői vacsora, az első álmos, de miután elment aludni a teljes gyomor, hamarosan kiderül, hogy az alvás nem lesz könnyű. A szervezet helyezi további igényeket támasztanak az emésztést sűrű késői vacsora este minden testi funkciók lelassul. Próbálj meg enni az utolsó alkalommal egy nap legalább két órával lefekvés előtt, és válaszd a fény, gyorsan emészthető ételek, mint a tészta, bab, sült csirke vagy hal zöldségekkel. A vacsora alatt az idődet, és alaposan rágja az összes, hogy megkönnyítse a munkáját az emésztőrendszerben. Kerülje a túl nehéz, zsíros és gazdag élelmiszerek; vigyázz: fűszerek is rabolta ki az alvás. Ne fejezze be a vacsorát, koffein-tartalmú italok, kerülje még koffeinmentes kávé, ami még mindig kevés az anyag. Ha állandó problémát az alvást, hogy feladja a koffein után két órakor délután.
Gazdag ételek triptofán - egy banán, keksz, teljes kiőrlésű, tonhal, saláta, joghurt, mogyoróvaj és tíz óra. Próbáld meg kiküszöbölni csokoládé, cukor, sós ételek, sajt (okozhatnak szomjúság) és a padlizsán, a spenót és paradicsom (van egy stimuláló hatása van a szervezetre).
Ne igyon alkoholt!
Az a tény, hogy az alkohol segít elaludni - ez tiszta mítosz. Sőt, egy kis mennyiségű alkohol is pihentető, de ivóvíz több mint fél pohár bort, akkor illatkeveréke de felébredni két órakor, a vese és a máj dolgoznak a túlterhelés.
Természetes jogorvoslatról álmatlanság
Ha álmatlanságban szenved, nem azonnal kérjen segítséget altatót. A tabletták legyen az utolsó, nem az első üdülőhely. Sok más hatékony módszerekkel megoldani ezt a problémát.
Eladó állnak minden kivonatok virágok és gyógynövények enyhe akció, figyelembe - csak néhány csepp a nyelv. Ezek megvásárolhatók a boltokban a természetes termékek, és ezek tökéletesen szorongás és nyugtalanság, ami talán az oka az álmatlanság.
Ha peretrudilis vagy túl izgatott, próbálja verbéna kivonat. Ha kimerült a végkimerülésig, de még mindig nem tud aludni, próbálja olajbogyó. Ebben az esetben, ha nem adnak többit a törődést, és a gondolatok kétségbeesetten rohangált, segít fehér gesztenye.