Hogyan megszelídíteni az éhség hormon ghrelin és gyorsan fogyni
Photo: "Photobank Laurie"
Az elhízás vált igazi csapás a modern társadalomban, és ezt, úgy tűnik, semmit nem lehet tenni. Megpróbálja éhen, vagy legalábbis csökkenteni a elfogyasztott élelem mennyisége, botlás brutális éhínség, ami szinte lehetetlen megbirkózni. Ember szenved, féken magát felesleges részeinek finom étel, de végül lebontja és enni kezd, mint valaha! Ezek a próbálkozások, hogy megszabaduljon a plusz kiló csak súlyosbítja a jelenlegi helyzetet. Talán valami rosszat?
Szerint a táplálkozási, lehetetlen, hogy lefogy ismerete nélkül a folyamatokat, amelyek befolyásolják az étvágyunk és az általa okozott éhségérzetet. Például tudtad, hogy a folyamat során az élelmiszer-felszívódás felel meg a 2 hormonok: éhség hormon - a ghrelin és a jóllakottság hormon - leptin? És nagy ez a lánc csak a ghrelin, amely előállított aktív, kezét az agy jelet, hogy dolgozzon ki egy az éhségérzet.
Ebben a tekintetben, sokan hívják ghrelin igazi „ellenség” diéta. Táplálkozási, éppen ellenkezőleg, inkább úgy neki a barátja, kifejtve, hogy a ghrelin tanít bennünket, hogy rendesen enni, és így, miután megtanulta a leckét, akkor sikereket elérni a fogyás, csak egy szép szám, és természetesen, javítja az egészséget.
9. módon megszelídíteni az éhség hormon ghrelin
1. lépés frakcionált teljesítmény
Kezdetben, meg kell értenünk, hogy a hormon ghrelin kezd aktívan termelni, amikor a gyomor teljesen kiürüljön. Ő generációja, azt mondja, az agynak a valószínűsége az éhség. A gyorsabb élelmiszer emésztjük, vagy a hosszabb szünetek étkezések között, annál intenzívebb termelődik ghrelin, és ezért nagyobb az éhség, hogy megtapasztaljuk. Így a legegyszerűbb és a leginkább megfelelő módja megszelídíteni ghrelin - mozog a split étkezés, előnyösen minden 2-3 órában. Nem ez ismételje meg a dietetikusok a világ?
Sőt, ajánlott enni kis adagokban, úgy tűnik, nem elég logikus, mivel nagyobb mennyiségű élelmiszer emésztjük sokkal hosszabb, anélkül, hogy a termelés a ghrelin. De ez csak első pillantásra. A tény az, hogy eszik nagy adag étel elkerülhetetlenül húzódik a gyomorban, és nem számít, hogy mit, zsíros hús, burgonya és zöldek! És minél több a gyomor területe - minél több ghrelin a szervezet által termelt. Ezzel szemben a rendszeres étkezés kis adagokban fokozatosan csökkenti a gyomorban, ezáltal megszelídítése a „makacs” éhség hormon.
Termékek, hosszú telítő testünk - igazi segítők elleni küzdelemben túlsúly. És nem feltétlenül kell lennie zsíros vagy szénhidrátban gazdag élelmiszerekben. Vannak ételek, amelyek képesek marad sokáig a gyomorban szerkezetéből eredő, nem ugyanabban az időben károsítaná a testet. Beszélünk a vastag turmixok és levesek, burgonyapürével. Meg fogsz lepődni, de a szokásos leves emésztett 2-szer gyorsabb, mint az azonos leves, zúzott és verték péppé állam! Ezért mindig a konyhában turmixgép, és ez a szabály naponta egyszer enni zöldségleves-püré. Ebben az esetben a hosszú távú telítettsége alacsony kalóriatartalmú megadott!
3. egyensúlyának fenntartása az emésztési folyamatban
Amint az eddigiekből kitűnik, a normális emésztés során az élelmiszer szükséges közötti egyensúly fenntartása a termelés a ghrelin és a leptin. Ez csak nem mindig ez az egyensúly felborul éhomi vagy eszik nagy adagokban. Ez a folyamat zavarhatja a problémákat a gyomor-bél traktus. Azok megszüntetésére van szükség, hogy folyamatosan fenntartani a bélflóra, kitöltve a hasznos baktériumok. Ebben a tekintetben a szervezet folyamatosan kell termékeket probiotikumok, mint például a joghurt, kefir, savanyú káposzta, uborka, és kuvasz. Sőt, velük együtt, meg kell enni élelmiszerek prebiotikumok - anyagok, amelyek segítenek megemészteni probiotikumok. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a diéta banán, fokhagyma, hagyma rendszeres és póréhagymát.
5. Vágjuk a fogyasztás a „káros” kövér
Táplálkozási rámutatnak, hogy az egyensúlyhiány a hormonok felelősek a megnövekedett termelés ghrelin, érinti a zsíros ételek, hanem emészthető zsírok. Nem csak hozzájárulnak a gyors megjelenése az éhségérzetet, hanem lerakódnak a szervezetben, mint a zsír, ahonnan olyan nehéz megszabadulni. Ezen túlmenően, ezek a zsírok „eldugulhatnak” erek, így a szívbetegség és drasztikusan csökkenti az élet. Ezért, ha azt akarjuk, hogy a szép forma és a jó egészség, hanem sokáig élnek, dobja ki a zsír a hús és a hal (nagy mennyiségű), szalonna, vaj, sült ételek és a cukor, édességek, péksütemények és cukrászsütemények. Emellett kimutatták, hogy a zsíros ételek végül oda vezet, hogy csökken a íz érzékenység, ami szintén nem a legjobb módja befolyásolja az emésztést.
Fruktózt és emészthető zsírok, aktiválja a termelés a ghrelin, ami az étvágyat. Sőt, a cukor helyettesítésére gátolja a leptin, ami megnehezíti, hogy a kínálat egy jelet az agyba a telítettség, és így okoz a kettős csapás az emésztőrendszert. Ez a sok fruktóz fogyasztása orvosok tulajdonított túlterhelés és a máj toxicitás, és így, az elhízás és a fejlődést bizonyos betegségekre. Ahhoz, hogy ezt megakadályozzuk, hogy ez a szabály, hogy kevesebbet egyenek szénsavas üdítőitalokat, gyümölcsleveket vásárolt, és különösen az energia italok. Ugyanakkor a fruktóz, a lenyelt gyümölcs sérülés nélkül, és éppen ellenkezőleg, megkönnyíti a folyamat fogyás.
7. Kerülje a stresszt
Nem titok, hogy a krónikus túlterhelés vagy súlyos stressz a szervezet elkezd erőteljesen generált stressz hormon - a kortizol. Ez a „káros” hormon ghrelin gátolja gyártási idejét, és növeli ellenállhatatlan vágyat a nagy szénhidrát és a zsíros ételeket. Egy ilyen helyzetben, akkor ajánlatos, hogy megvédje magát a stresszes helyzeteket, és nem kommunikál az emberek, mert te a negatív érzelmek, és normalizálják az élet ritmusát. Sőt, megtanulják kezelni a stresszt, és ezért nagyobb a valószínűsége, hogy a szabadban, hallgatni nyugtató zenét, cseveghet barátaival, és egy lenyűgöző hobbi.
9. Ne feledkezzünk megfelelő pihenés
Pihenő fontos a test nem kevesebb, mint a teljes fizikai aktivitás. A tudósok bebizonyították, - rendszeres alváshiány növeli a termelést a hormon az éhség, és csökkenti a szintézis telítettségét a hormon. Éppen ezért az emberek, akik kevesebbet alszanak, mint 7 órát éjszaka hajlamosak túlevés és hideg étkezési élelmiszerek, ezért az elhízás. Vigyázz a test többi részébe, és az extra súly nem félsz. Megszelídíteni a hormon ghrelin nem túl nehéz. A tippjeinket tudod tartani „egy vas ököl”, és ezért mindig van egy gyönyörű szám és egészséges test! Ne felejtsük el, a megfelelő táplálkozás - az út az egészséghez!