Hogyan maradjunk ébren után álmatlan éjszakát - hogyan felvidítani után álmatlan éjszaka - az egészségügyi és
Tehát hogyan nem megy aludni egy hosszú éjszaka után? Számos módszer és ajánlásokat:
- Ne nézd az órát, és a kis 10-es vagy 15 perces alvást. Bár van egy olyan felfogás, hogy ha egy személy alszik 5-10 percig, majd legalább egy kis nap, és vidám. De valójában nem az. Jellege miatt az agy sekély alvás nem hoz hasznot, hanem éppen ellenkezőleg, csak kárt.
A tény az, hogy az ébredés a reggeli az egész szervezetben hormonokat, és az agy hatására a szervezet harckészültségi. Amikor elalszol, a dopamin és más hormonok már nem gyártanak, és az agy készít személy aludni ismét csökkenti az aktivitást és a figyelmet. Ébredéskor az agy készít egy ismét a nap, de az a személy egyidejűleg érzi, egy kicsit fáradt és irritált. Ezért nem keres egy könnyű alvás és permutált riasztási idő 5-10 perc.
- Követően hamis állítás -, hogy egy csésze erős kávé és a jókedv az ember, és ad neki egy díjat erő az egész nap folyamán.
Nem, ez nem az. Mivel az egyéni és az ébresztés ideje egy személy nem kap azonnal egy hatalmas energiabomba, ha inni reggel éhgyomorra 1 vagy 2 csésze kávé. A tökéletes csésze kávét isznak 9-10 óra, a második - a délutáni, és egy harmadik már lehet, hogy ne igyon, vagy menjen a zöld tea, mert a koffein alig eltávolítani a szervezetből.
- Be kell, hogy tegye fel magának a jogot, mentális hozzáállás. Álmatlan éjszaka, és nem a legjobb érzés - ez nem egy katasztrófa, főleg egy ilyen lény, mint az ember. A legrosszabb dolog, amit egy ember tehet után álmatlan éjszakát - elrontani a hangulatot a negatív gondolatok és feladja.
- Megfelelő tervezéssel időben. Igen, sokan figyelmen kívül ezt a szempontot az élete, különösen azután, hogy egy álmatlan éjszaka, amikor fáradt.
Ezek a tippek segítenek bárkinek fáradt után egy hosszú éjszakai személy úgy érzi, legalább egy kicsit eleven. De nem hiszem, rájuk, mint közhely, mert egyediek, és valaki néhány tipp segíthet jobban, míg mások - kevésbé.
Sokan úgy vélik, hogy a bátorságot, hogy vesden tud adni kávét. Talán így van, de nem szabad elfelejteni, hogy a negatív tulajdonságait. Kávé emeli a vérnyomást és függőséget okoz. Előny, sok más módja annak, hogy a díjat az elevenség.
- Világos, zene, természetes kiegészítők, vitaminok, teljes kiőrlésű termékek, önkontroll.
Hogy egységes fény hatol be. A fény jótékony hatással van a szervezetre. illetve sötétség megfosztja a személy a bátorság. Ne zárja le a függöny éjjel. Amikor reggel a szoba tele fénnyel, töltés van a dinamika.
Tanuld meg kezelni érzelmeiket. Megszabadulni a rossz gondolatokat. hagyja jó gondolatokat. Az energia szint csökkenni fog, ha azt tapasztalja, a stressz. szorongás és más negatív érzelmeket. A pesszimizmus gumik, így próbálja látni a pozitív oldalon mindent.
Napi meghökkent magát valami új. Módosítások a menetrend. Unalom és a depresszió csökkenti a vidám lelkiállapot. Kerüljük a dolgokat, hogy baj.
Egyél naponta ötször. hanem fokozatosan. Megemészteni kis részletekben, a szervezet nem fog sok energiát. így van. vidámság és jókedv biztosított vesden.
Tartalmazza az étrendben a teljes kiőrlésű. Azt állítják, a hatékonyság és a jó hangulatban. Egy kiváló hatással van a különböző természetes adalékanyag. Ez virágpor, ginzeng, Rhodiola pink és így tovább.
Vásárlás vitamin komplex. Propil természetesen. Erre azért van szükség. ha a normál étrend szervezet nem kap elegendő mennyiségű vitaminok és nyomelemek.
Valószínűleg nem a világban az ember, aki nem akar felébredni felfrissül és marad energikus egész nap. De előfordul, hogy reggel még hosszabb alvás, ember felébred fáradt és csalódott. Hogyan maradjunk, hogy elkerüljék ezt, és éber marad egész nap? Kiderült, hogy ez nem olyan nehéz.
Gyönyörû, maradjon éber és energikus ahhoz, hogy az alábbi néhány egyszerű ajánlásokat.
A minőségi táplálékbevitel
Nem mindenki tudja, hogy édességek, sütemények, üdítők, és gyorséttermi nemcsak pusztító hatása van a megjelenés, hanem elvenni az energiát. Egyszerű szénhidrátok gyorsan telített energia, hanem, hogy gyorsan és emésztett, figyelembe véve a maradványai az erők. Egy nagyon rövid ideig lesz szükség újra enni valamit káros. E helyzet enyhítése érdekében, snack kekszet vagy édes zsemle jobb helyett egy nagy tál zöldség, barna rizs, vagy tészta durumbúzából. Ezekben termékek komplex szénhidrátok hagy maradandó jóllakottság érzését, és biztosítja a szükséges energiát. Egy snack a munkahelyen vagy az úton tökéletes banán és a dió, különösen a mandula.
Kávé és koffeintartalmú italok
Mivel a nagy mennyiségű koffein, ezek az italok nem kétséges tartózkodását. De! Egy csésze naponta, természetesen, nem elég, és pár óra múlva a test lesz szükség az új adag koffein. Egyrészt, nincs semmi baj, a másik, a gyakori kávéfogyasztás okoz fejfájást, izomgyengeséget, ingerlékenység, stb By the way, kevesen tudják, hogy a koffein függőséget okoz, ezért koffeintartalmú italok kell helyettesíteni vagy zöld tea friss gyümölcsleveket.
Nem titok, hogy a minőségi alvás - a kulcsa a jó egészség és a vitalitás a következő napra. Ágyban töltött idő egyenként, hogy valaki hiányzik 6 óra alatt teljesen aludni, és mások, és 8 nem elég. Fontos, hogy felébredjen a reggel teljesen felfrissülve, tele van energiával és a vágy, hogy hegyeket mozgat. Aludni időben, pár órával lefekvés előtt jobb, hogy eszik, iszik kávét, és távolítsa el az összes elektronikus szerkentyű. Relaxáló fürdő, masszázs vagy egy pohár tejet mézzel segít a gyors elaludni.
Maradni fitt és energikus egész nap, nem szabad figyelmen kívül hagyni a sportot. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell kimeríteni magát fizikailag megterhelő, 10-15 perc alatt bármilyen ritmikus gyakorlatok feszültség a legjobb csésze kávét.
A következő egyszerű ajánlásokat, néhány héten belül akkor észrevehetjük, egészség javítása, a túlfeszültség az erő és az energia. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy az átmenet az egészséges életmód fokozatosan kell, különben, akkor érheti el az ellenkező eredményt.
- Hogyan töltik a reggeli érdekében, hogy ébren maradjon egész nap