10 módon, hogy vidám után álmatlan éjszaka
Nem kell Seherezádé találni ezer és egy oka álmatlan éjszakát: a síró gyermeket, zajos szomszédok, az új szezont a kedvenc TV-sorozat, hirtelen összejövetelek a barátokkal. Bármi is volt, reggel megy dolgozni nem törölték, mert emlékezni, hogyan kell fenntartani a vitalitás a következő napra.
1. Ne késlekedjen ébredés
Töredezett alvási és szundi „öt perc alatt” nem teszi meg pihent és friss. Ez igaz minden reggel, mert a test elkezd felkészülni ébredés előre alvás bevételt a gyors fázisban, és bejut az agyba dopamin, hogy ad energiával emelés. Mártva álom, akkor leüt az agy zavaros, és aki arra készül, ismét belevetik magukat a mély alvás fázisában. Ennek eredményeként, akkor csak úgy érzi, még fáradt és ingerlékeny, és akaraterő, ami különösen a most szükséges, hogy vigyázzon, kiad egy haszontalan küzdelem hangulatos párna és takaró.
2. Legyen óvatos kávé
A második kísértés, hogy az ember szembesül után álmatlan éjszakát - azonnal inni egy liter erős kávé. Bár a napi mértéke a koffein - 400 mg (mintegy 4 csésze kávé), emlékeztetni kell arra, hogy a frissítő ital is okozhat fejfájást, szívdobogás, vagy akár a pánik. Nem károsítja az egészséget, próbáljon inni egy csésze reggel 10-11, a második - a délutáni, és a vacsora után megy koffeinmentes vagy zöld tea (ez is élénkíti). Szintén a koffein hosszú ideig eltávolítani a szervezetből, mert ha ez az éjszaka még mindig szeretné, hogy utolérjék az alvásra, kávét este.
Ne becsüljük alá a pozitív gondolkodás ereje. Igen, ha nem kap elég alvás. Nem, ez nem egy katasztrófa, és nem kell, hogy alakulnak a melankolikus nyafogást. Fókuszban a mindennapi problémák, próbáld meg nem gondolni az elrontott nyaralás, és ne hibáztasd magad az elkövetett hibákat a nap. Ostorozás vezethet negatív asszociációk, és csak azokat az erőt, hogy elrontani a munkanapok után álmatlan éjszakát a jövőben.
4. Végezze el a legfontosabb dolog reggel
Úgy gondolja, vacsorára vagy este még lendült? Nem megnyugtató magát: az energiaellátás lassan, de biztosan elfogy. A legjobb időt - az első három óra után ébredés. Próbálja tartani ezen az időszakon belül a legfontosabb feladat a hivatalos, és a többi a nap rutin.
5. Ülj egyenesen
7. Ne hagyja ki a reggelit
B határozottan jelzi az agynak, hogy eljött az ideje, hogy felébredjen, mert az étkezés elválaszthatatlanul kapcsolódik a belső óráját. Minél többet eszik korábban a nap, annál több energiát lehet megtakarítani. A reggeli, válasszon fehérjetartalmú ételek és összetett szénhidrátok, de a fánk, sült krumpli és hamburger jobb visszautasítani. A nehéz ételek teszik még több lassú, mint a zsír és az egyszerű szénhidrátok több energiát igényelnek feldolgozásra.
8. Tegyen egy sétát a nap
9. Tedd magad egy kis lépés
Fény az edzés sokkal jobban megbirkózni a fáradtság, lassú, mint ül egy széken - tesztelt több ezer rajongó az egészséges életmód, amely bátran megy a tornaterem munka után. Szorgalmazzuk, hogy ne szüntesse meg súlyokat, vagy szervezni egy maratont, de a töltés javítja a vérkeringést, a figyelem és a hangulat.
10. NAP (ha lehetséges)
Ha ez nem kerül neked a munkát, válassza 10-20 perc az ebédet szieszta. Vegyünk egy nap a hátsó ülésen az autó, a kanapén vagy az asztal - és meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan javítja a kognitív képességeket. De légy óvatos, hogy szundikál, nem több, mint 30 perc, különben úgy fogja érezni, rosszabb, mint az ünnep előtt. Szintén dobja ki a rövid alvás után munka: fennáll annak a veszélye, hogy elrontani egy üdvözlő éjszakai pihenés, amely segít, hogy újjászületett főnix a következő napon.