Hogyan leszokni a dohányzásról könnyedén szakértői ajánlások
A dohányosok miatt elhúzódó dohányzás fejlődő különböző betegségek.
Gondoskodás saját egészségére és az egészségügyi szeretteiknek - a leggyakoribb és racionális oka leszokni a dohányzásról.
Dohányzás - fontos tényező a fejlesztés számos pulmonalis betegség és szövődményei, beleértve a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), amelyben a fejlődő emphysema és krónikus bronchitis. COPD tünetei közé tartozik a krónikus köhögés, nehézlégzés és növekedett az összeget a köpet.
Füst - a fő oka a szájüregi rák, a gége, a hörgők, a tüdő, a nyelőcső, hólyag, vese, méh, hasnyálmirigy és a gyomor.
A dohányzás - kockázati tényezője a kardiovaszkuláris betegségek, mint a stroke, miokardiális infarktus, szívkoszorúér-betegség, olvashatatlanná endarteritis valamint más kóros állapotok, hogy a vezető és halálhoz.
elvonási tünetek - mi ez?
Utáni sóvárgás és a fokozott étvágy, szorongás és feszültség, agresszió, székrekedés, álmosság napközben, álmatlanság éjjel, csökkent koncentrálóképesség, fejfájás, görcsök és rohamok, depresszió - ezek mind jelei elvonási szindróma (attól).
Ajánlások a választott leszokási
Az alábbi szöveg - a pszichoterápiás ülés, amelynek célja a pszichológiai integráció és a motiváció növelésére.
Készíts egy listát, hogy miért döntött úgy, hogy hagyják abba a dohányzást, örökre ... Reggel és este rajta, a változó és kiegészítése lehetséges.
Képzeld el magad teljesen leszokni a dohányzásról, és elérte a célt.
Képzeljük el, hogy már megvan a jövőben.
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
Ahogy néztem az évről leszokással? - Képzeld magad, ha látod magad kívülről, írja le a választ.
Hogyan tudom viselkednek a különböző helyzetekben, amelyekben szoktam dohányozni? -minimum három helyzet, írja le a választ.
Hogyan kell viselkedni körül (ismerősök, barátok, rokonok), egy évvel azután, hogy a leszokás? Hogyan érzem magam ebben az esetben? -minimum három helyzet, írja le a választ.
Mik az intézkedések vezettek egy teljes és megbízható leszokni a dohányzásról? Talán te magad is kidolgozni és végrehajtani a cselekvési tervet? - írja le a választ.
Mik a tehetség és a belső (magán) minőségben segítettek elérni ezt a célt? - jobb lenne, ha úgy találja, hét vagy több tehetség és adottságok, írja le a választ.
A belső „én” az év teljes dohányzásról való leszokás is megváltozott. Hogyan nevezheti magát egy-két szót, csatolva teljes meghatározása leszokás az élet, és teljes mértékben megvalósítani a kívánt eredményt? Írja le a választ.
Gondoljunk csak bele, vissza a jelenbe.
Lehet, hogy most már készen áll. Érezd a meghatározása és az elkötelezettség.
Válassza ki a dátumot és a leszokás n ristupayte.
Ha nem akarja, hogy hagyják abba a dohányzást egyszerre fejleszteni a mérföldkövek a módja, hogy a végállomás a dohányzás:
Például, minden nap 2 cigarettázás kevesebb.
Leszokási éhgyomorra, étkezés közben és lefekvés előtt.
Dohányzás csak egy fél cigarettát.
Próbáld világít egyszerre, de csak 5-10 perc kezdete után a vágy. Ekkor elfoglalni magát valamivel, ami segít elfelejteni cigarettát.
Vegye ki a szobából öngyújtók, hamutartók és egyéb tárgyak, amelyek emlékeztetnek a dohányzás.
Jön a nap teljes a dohányzás abbahagyása, próbálja meg cigi nélkül az első 24 órában, majd 48 óra, az elmúlt 72 órában. Határozzuk meg a legnehezebb számodra pillanat az élet cigi nélkül, megtanulják, hogyan kell legyőzni őket.
Küldj a gondolatok és cselekvések találnak lehetőséget, hogy nem cigi nélkül.
Akkor sokkal könnyebb lesz megszabadulni a nikotinfüggőség teljesen segítve valaki abbahagyja a dohányzást.
Egy vagy két hét a teljes dohányzás abbahagyása (vagy csak alá egylépéses teljes elutasítását) elkezdi C-vitamin 200-300 mg naponta, ha nem ellenjavallt. A fizikai aktivitás növelése, több időt töltenek a szabadban. A lehetséges hosszú távú (legalább 2-3 hét), hogy kizárja az alkoholtartalmú italok, erős tea és kávé, fűszeres és sós ételeket. Egyél több növényi élelmiszerek és gyümölcslevek. Próbálj meg enni mértékkel.
Ha abbahagyja a dohányzást, kerülje a cigaretta és hogyan lehet elkerülni a legveszélyesebb esemény!
Amikor egy személy visszautasítja a valaha dohányzó:
Normális vérnyomás, pulzus normális, a hőmérséklet emelkedik kezek és a lábak a normál értéket.
Aktiválja a növekedés az idegvégződések, jelentősen javítja a szájban, és illata, könnyebbé válik járni.
Javítja az általános keringésbe, növeli a tüdő kapacitását, fokozott szexuális aktivitása és potenciája, megnövekedett testtömeg 2-3 kg.
Eltűnik krónikus köhögés, orrfolyás, a légzés és a kitartást teljesen felújított, növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben.
Csökkent a szívkoszorúér-betegség felére képest dohányosok. Ideje hosszabb, legalább 5 év.
A tüdőrák kockázatát és a miokardiális infarktus által 2 alkalommal (szemben dohányosok). Az élet meghosszabbodik legalább 10 év.
Segíts, hogy hagyják abba a dohányzást
Tanácsok a dohányzás abbahagyása adhat egészségügyi központok.
Szakmai segítséget foglalkozik egy rossz szokás lesz, hogy liba „Ulyanovsk Regionális Klinikai Kórház gyógyszer”:
Registry: 8 (8422) 45-32-85.