Hogyan lehetne javítani az alvás minőségét egyszerű módja
alváshiány probléma rendkívül aktuális ma: álmatlanság nevezett betegség korunk, egyre több és több ember elalvási nehézség és / vagy az ágyból magasság. Azonban, ha végül a tisztességes alvás 7-9 óra fáradtnak érzi magát, és eltört, a probléma nem az alvás mennyisége és minősége. Hogy javítsa az alvás minőségét, meg kell találni az okát (vagy több okból is), amely megakadályozza, hogy a test nem képes megfelelően pihenni a kijelölt ideje.
Javíthatja az alvás minőségét segít a helyes helyzet a hálószobában
Hogy javítsa az alvás minőségét, és végül úgy érzi pihent ébredés után, szükséges, hogy a legkényelmesebb feltételeket elalvás. Ehhez:
Ebben az esetben, a matrac és párna jobb választani egyénileg és ajánlásaival összhangban a kezelőorvos, ha vannak (például fájdalom a nyakban, allergiák, betegségek a gerinc, stb.)
Hogy javítsa az alvás minőségét, szükség van megfelelő képzés
Javítani az alvás minőségét is, miután kifejlesztett jó szokásokat, vagy az úgynevezett mini-rituálét, amely kitölti a gyorsabb és kényelmesebb érzést pihenés közben. Ezek a szokások közé tartozik:
- A rendszeres testmozgás. A legjobb időt osztályok - reggel és késő vacsora (de nem jobb lefekvés előtt).
- Stop Service lefordítani. Szeretné felkelni 6? A szolgáltatás elindítása 6 egy nyugodt hangon, és akár azonnal. Értelme a „még öt percet”, ami néhány késik egy pár órát, nem lesz - egy álom nem részesülnek, és lesz még nehezebb, hogy felébredjen.
- Alkohol, a koffein és cigaretta - azok megszüntetésére lefekvés előtt.
- Egy-két órát lefekvés előtt, kapcsolja ki az összes fénykibocsátó eszközök.
- Tanulj meg meditálni - ez a gyakorlat tökéletesen pihentető.
- Ne menj az ágyba éhség vagy túlevés.
- Ügyeljen arra, hogy menjen a WC, lefekvés előtt, hogy ne felébredek éjjel kiüríteni a hólyagot.
- A meleg fürdő a kedvenc ízek segít pihenni és a dallam az elme.
Mi van, ha javítják az alvás minőségét nem működik?
Sokan, akik nem dolgoznak, hogy javítja az alvás minőségét, hogy a következő hibát: igyekeznek „Dospat” hétvégén egész idő alatt, amit végzett egyéb tevékenységek a hét folyamán. Aludj délig hétvégén - nem túl jó ötlet, főleg, ha van, ezért nem hozza az alvás ütemezés érdekében.
Alvászavarok gyakran kísérő számos betegség: például alvási apnoe, ami diagnosztizálatlan marad sokáig, de nem adnak, hogyan kell aludni. Ilyen esetekben, ha javítják az alvás minőségét nem lesz elérhető módszerek, tényleg van értelme, szakorvoshoz kell fordulni. Lehet, hogy a problémát nem lehet megoldani orvosi segítség nélkül.
Ne feledje: a rossz minőségű alvás is okozhat számos betegségek a szervezetben - a romló memória a súlygyarapodás és a mentális zavarok. Ne hanyagolja el az egészségre.
- 10 divatos hajszínező parancsolat
- 10 szokások segít a fogyásban
- 10 bevált módja, hogy nincs gyógyszer enyhíti a fájdalmat a nyakban, és fájdalom a térd és a láb
- 10 módon építeni sorakozik meglazult idegek
- 10 módon, hogy felébredjen, ha nagyon álmos
- 10 módon javítja az egészséget, 5 perc alatt