Hogyan lehetne javítani az alvás minőségét
A minőségi alvás ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Még ha alszol szükséges számú órát minden éjjel, de gyakran felébred, ágyba különböző időpontokban, vagy az alvás sekély, akkor nem valószínű, hogy az előnyöket az alvás. Alkohol, koffein, fény-, hang- és szorongás - amelyek mindegyike hatással lehet a minőségi alvás. Ha azt szeretnénk, hogy a minőségi pihenés, állítsa az alvó üzemmódba, ami megfelel a természetes ritmusát a szervezetben. Csökkentse a stresszt és zavaró, és vigyázni csendes környezetben lefekvés előtt.
lépések szerkesztése
1. módszer 3:
Állítsa az alvó mód a szabály
- Azok számára, akik szeretnek aludni reggel, különösen az éjszakai baglyok, lehet, hogy a kísértés, hogy aludni már a hétvégén. Próbálja ragaszkodni a rendszer a hétvégén is felébred és fekve egy és ugyanazon időben.
- Ha még nem volt esélye, hogy kap egy jó pihenni egy pár éjszakát, próbálja meg növelni az alvás ideje a következő éjszaka.
- Ha beteg, akkor többet alszanak. [1] Amikor már jól, még mindig ragaszkodnak a megszokott, hogy aludni.
- Annak megállapítására, a természetes alvás ritmusát, egy pár hétig, próbálja felébredni nélkül egy ébresztőóra. Írja le az idő, amikor felébredek.
- Hasonlóan, legyen óvatos, mit mikor kezd álmos, és készen áll, hogy aludni. Továbbá, írja le az idő, amikor lefekszem.
- Egy idő után azt találjuk, hogy felébredsz, és ágyba ugyanakkor nélkül egy ébresztőóra.
- Biztosítsa a szokás felébred és elalszik egy időben. Miután fut egy természetes alvás és ébrenlét, a következő ütemezés kapcsolatos eljárások a felébredés és a lefekvéshez készülődött. Kövesse a létrehozott rendszer.
- Ha a természetes alvás úgy érzi, következetlen, próbálja különböző megközelítések választani azt, amelyik a leginkább megfelelő Önnek.
- „Pacsirta” (akik korán kelni, és kora ősszel), akkor általában könnyebb követni a beállított alvó üzemmódba. Ha általában több energikus este, talán csak be kell állítani a lefekvés ideje. [2]
- Ügyeljen arra, hogy a következő alvás menetrend, akkor lesz elegendő számú órát alszanak. Ha nem alszik eleget, a szervezet nem fog pihenésre volt szüksége.
Aludj elég idő. Ha egy felnőtt, meg kell aludni 7-8 órát egy nap. Ha tizenéves vagy egy gyerek, meg kell 9 -11 óra alvás, míg a csecsemők szükség további három órán át a megadott időben. [3] Az emberek, akik nem jutnak elég alvás nagyon nagy a kockázata a súlyos egészségügyi problémák és a szorongás. Túl hosszú alvás csökkenti az alvás minőségét.
- Korlátozza folyadékbevitelt néhány órával lefekvés előtt, ha arra használják, hogy felkelni éjjel a WC-vel.
- Az idősebb emberek kell aludni, legalább 7-8 óra. Ezek azonban általában nagyon könnyű alvó, és gyakran felébred. Ha egy idős ember, hogy magát aludni több mint 8 órán át.
- Ha van egy gyerek, aki kevesebb, mint egy éve, a legvalószínűbb, akkor időről időre, hogy felébred éjszaka. Azonban nem megy külföldre. Az Ön gyermeke aludt a saját ágyában. Vigyék ágya csak egy éjszakára etetés.
- Ne rohanjon, várjon egy pillanatot, amint meghallja a baba sír. Figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a gyermek tudja kapcsolni, és nyafog. Ügyeljünk arra, hogy rendezze le. [4]
- Állítsa be a menetrend a földön, vagy rokon, aki segíthet éjjel felállva, és ringató egy baba.
- Szóval hozzászoktatni a szervezetet, hogy elalszik, ha az ágyban.
- Ha aggódik, hogy nem tud aludni, akkor nem bonyolítja a feladatot maga, mint zavaró gondolatokat nem ad egy esélyt, hogy pihenni.
- Ha ez történik elég gyakran, végezze el a szükséges módosításokat a alvás és ébrenlét.
Kikapcsolása az ébresztőórát. Szolgáltatás zavarja minőségű alvás. Tanítsd meg a test felébredni időben minden reggel. Ha nem bízhatunk meg a természetes biológiai óra, beállítja az ébresztőórát. Azonban, ha képesek megállítani használja, csináld. [7]