Hogyan lehetne javítani az alvás és az álmatlanság, hogy megnyerje az alapvető szabályokat a jó alvás
Szia kedves barátaim! Ismét miatt Irina és Igor. Észrevetted, hogy amikor alszik eleget, a nap nincs beállítva. Ön minden zavaró, akkor lesz rasseinym, nem tud megfelelően koncentrálni, és a munka, és azt szeretnék, csak egy dolog - „hogy fedezze a szemét egy pillanatra.”
És mindez után csak egy viharos éjszaka. Mi akkor történik azokkal, akik alvászavar rendszeresen? Ma szeretnénk beszélni, hogyan lehetne javítani az alvás és az álmatlanság leküzdésére.
Szabályok a jó alvás
Megsértése alvás tele van a fejlesztés különböző egészségügyi problémák. Álmatlanság fenyegeti jelenléte állandó szorongás és a depresszió, vagy éppen ellenkezőleg, az állam a teljes apátia. De mielőtt igénybe a különböző terápiás szerek, vagy a népszerű receptek, hogy megértsék az oka az alvászavarok.
Ha az idő okainak megszüntetésére, akkor felejtsd el ezt a problémát.
Szabályok a jó alvás alapul megszüntetése egy vagy más okból nyugtalan éjszaka. Ezért a ezen szabályok betartását képes normalizálni az alvást folyamatot, és segít helyreállítani hatalom ismét úgy érzi, friss és kipihent. Így a szabályok a jó alvás:
- Figyeljük meg a napi rutin. Meg kell lefeküdni egy időben, nem ül fel a számítógép vagy a TV
- Állítsa be a diétát. Nem szabad enni lefekvés előtt, különösen egészségtelen ételek, és el kell kerülniük az üdítők - szóda, kávé, erős tea
- Lefekvés előtt, próbáld meg nem néz filmeket, amelyek egy erős érzelmi lift, és próbálja, hogy feladja a számítógépes játékok. Előnyben részesítik a meditáció vagy a csendes esti séta
- Nem oldja meg a problémákat, mielőtt elmész pihenni, próbálok nem gondolni a közelgő nap ügyek már az ágyban fekve. Sokkal jobb, hogy egyszerűen számolni, hogy száz
- Add fel cigaretta, vagy legalábbis megpróbálja, hogy nem dohányzik, lefekvés előtt
- Jó segítség hideg zuhany. Vegyünk egy öt perces hideg zuhany, lefekvés előtt, majd menj jobbra a takaró alatt. A szervezet elkezd felmelegedni, és akkor nem veszi észre, hogyan kell elaludni
- Ügyeljen arra, hogy a higiéniai hálószoba. A levegő a hálószobában kell kielégítően nedvesedik, a levegő a hálószobában ne legyen nehéz. Szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Alvási higiénia is jelenlétére utal egy kényelmes ágy. Ügyeljen arra, hogy választott a párna, akkor nem lesz nehéz, vagy túl puha
- Adja meg a rendszeres testmozgás rezsim. A fizikai aktivitás segít eltávolítani pszichológiailag és ezzel javítják az alvás. Fizikai gyakorlatok is hasznosak az úgynevezett nyugtalan láb szindróma, a fájdalom és a feszültség a lábak nem engedheti meg olyan személy elaludni
Népi jogorvoslati álmatlanság
Nagyon jó segítség álmatlanság népi jogorvoslat.
Íme néhány recept megoldására alvási problémák:
- Nagyon jó öreg bevált módszer - egy kanál méz, egy pohár tej
- Öntsük a komlótobozra forró vízzel, hagyjuk állni 30 percig lefekvés előtt inni
- Tegyél egy kis levendula illóolaj időbeli területen. Levendula nyugtató hatása van, és segít, hogy gyorsabban elalszol
- Is rendelkeznek nyugtató hatású infúziók és főzetek különböző gyógynövények, mint a galagonya, macskagyökér, motherwort, oregánó és egyéb
gyógyszerek
Vannak különböző altatót.
más módszerek
Jelenleg, problémák esetén az alvást, akkor egy szakember, azaz egy alvó orvos.
Amellett, hogy ezek a módszerek, akkor is lehet ajánlani egy módszert aromaterápia.
A forró vizet csepegtet néhány csepp illóolaj a borsmenta, levendula, galagonya és más gyógynövények, majd letette a poharat a hálószobában. Az illat segít megnyugodni és pihenni.
Azt is, hogy zsák a gyógynövények és tedd a párna alá, vagy egy éjjeliszekrény az ágy mellett.
Köszönöm foglalkozott velünk ebben a témában. Ne felejtsük el, hogy iratkozzon fel a blog frissítéseket. Hamarosan találkozunk!
Üdvözlettel, Irina és Igor